Caloriile sunt unitatea de măsură pentru a contoriza cantitatea de energie pe care o pot furniza alimentele. Deși nu au un statut tocmai bun atunci când vine vorba despre kilogramele în plus, caloriile pot fi ținute sub control cu moderație și echilibru.
Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești
Specialiștii susțin că urmărirea aportului de alimente și contorizarea numărului de calorii reprezintă singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești.
Acesta este ceva ce toată lumea ar trebui să facă la un moment dat. Sincer, este și destul de ușor acum cu toate aplicațiile care fac acest lucru pentru noi. Tot ce trebuie să faci este să introduci alimentul consumat în aplicație sau să scanezi codul de bare al etichetei lor. În acest fel vei știi pe loc care este numărul de calorii pe care îl conține.
Aportul alimentar este important de urmărit pentru că doar așa îți poți ține greutatea sub control.
Indiferent de obiectivul tău, a avea o evidență a numărului de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumi într-o zi este esențială pentru a avea succes. Daca vrei să câștigi masa musculară, atunci e important să mănânci mai multe calorii decât arzi. Dacă, dimpotrivă, vrei să slăbești, consumă mai puține calorii decât arzi în timpul unei zile.
Dacă vrei să iei în greutate și mănânci multe proteine, dar tot nu ajungi la rezultatele dorite, atunci nu mănânci suficiente calorii. Așa că, deși proteinele sunt importante, la fel sunt și caloriile totale.
Ce sunt caloriile de întreținere și cum le poți calcula
Caloriile de întreținere sunt factorul cheie în tot acest proces. Ele se referă la nivelul de calorii la care îți menții greutatea corporală.
Specialiștii susțin că cel mai bun mod de a face acest lucru este să-ți urmărești aportul. Așa poți să vezi ce se întâmplă cu greutatea ta. Dacă îți urmărești aportul în mod constant timp de o lună și vezi cum răspunde organismul și ce se întâmplă cu greutatea ta, poți determina nivelul aproximativ al caloriilor de menținere sau întreținere.
Recomandarea de a te cântări în fiecare zi te va ajuta astfel să obții informații reale în raport cu fluctuațiile de greutate. Asta înseamnă să te cântărești în fiecare dimineață după ce ai mers la baie pentru a obține o greutate reală. Dacă urmezi acest proces timp de o lună și descoperi că greutatea într-adevăr nu se schimbă, atunci ai descoperit care este nivelul caloric de întreținere.
În principiu, fiecare om are nevoie de un deficit caloric de 500 de calorii ca să scadă în greutate. Pentru a calcula aportul mediu zilnic de calorii, împarte numărul total de calorii pe care le-ai consumat în timpul urmăririi greutății la numărul de zile în care te-ai cântărit. Dacă vrei să slăbești, scade 500 de calorii din acest număr.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
De asemenea, e important de menționat că numărul caloriilor de întreținere vor scădea pe măsură ce slăbești. Aportul caloric trebuie ajutat constant în funcție de cât de mult vrei să slăbești.