Reclamă

Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate în 2024, potrivit experților

Ceea ce mănânci este un proces în continuă evoluție, iar gusturile se pot schimba în timp. În cazul în care vrei să slăbești sau doar să-ți schimbi obiceiurile alimentare, ai mai jos lista cu cele mai bune diete pentru pierderea în greutate în 2024.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 8 februarie 2024, 5:31

Există o mulțime de diete, dar singurul lucru care le aseamănă este faptul că promit același lucru. Principala lor caracteristică este că te ajută să pierzi în greutate. Din păcate însă, sunt unele care dau rezultate, iar altele nu.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate în 2024, potrivit experților

Alegerea unei diete devine o problemă când sunt atât de multe și poate fi dificil să o alegi pe cea potrivită pentru tine. Specialiștii susțin că tot ceea ce trebuie să știi încă de la început este faptul că pierderea sănătoasă în greutate este un angajament care necesită timp.

În cazul în care vrei să știi care sunt cele mai recomandate diete în 2024, atunci consultă lista de mai jos.

Dieta mediteraneană

Această dietă iese în mod constant pe primul loc în top. Este bogată în fibre, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. Dieta mediteraneană este bogată în grăsimi sănătoase și săracă în grăsimi nesaturate.

Reclamă

Dieta mediteraneană include grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de măsline, nuci și pește de cel puțin două ori pe săptămână, o mulțime de fructe, salate și cereale integrale și chiar și un pahar zilnic de vin roșu. Poți mânca brânză cu moderație, dar limitează carnea roșie la o dată sau de două ori pe săptămână.

Dieta DASH

Dieta cu conținut scăzut de sodiu pentru oprirea hipertensiunii (DASH) a fost concepută ca o modalitate de a ajuta oamenii să-și controleze tensiunea arterială fără a utiliza medicamente, deși câteva cărți au folosit-o ca bază pentru o dietă de slăbit. DASH pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și limitează grăsimile saturate și colesterolul alimentar.

Reclamă

Dieta WW (fostă Weight Watchers)

Weight Watchers există de foarte mult timp. Cu cea mai nouă versiune, se alocă un buget de puncte în funcție de preferințele tale culinare (alimentele primesc puncte pe baza caloriilor, grăsimilor saturate, zahărului și proteinelor). Poți mânca orice dorești în intervalul respectiv. Ai, de asemenea, alimente ZeroPoint (majoritatea fructelor și legumelor și a proteinelor slabe, cum ar fi peștele, tofu, fasolea, ouăle și pieptul de pui se încadrează în această categorie).

Dieta vegană

Mergând mai departe decât dieta vegetariană tradițională, veganii evită toate produsele de origine animală, inclusiv lactatele, ouăle și mierea. În timp ce mulți aleg acest stil de viață din motive etice sau de mediu, unii oameni apelează la dieta vegană și pentru pierderea în greutate.

Dieta flexitariană

În timp ce dieta vegană merge cu un pas dincolo de vegetarianism, dieta Flexitariană e cu un pas înapoi. Aceasta este o dietă pe bază de plante, dar îți oferă flexibilitatea de a consuma ocazional un hot dog. Nu există limitări stricte de calorii.

Umplând farfuria cu mai multe legume, fructe, cereale integrale și proteine vegetale și respectând planul cu conținut scăzut de calorii, poți pierde în greutate mult mai ușor.

Postul intermitent

Există câteva moduri diferite de a urma postul intermitent. Unii oameni mănâncă ce vor 5 zile pe săptămână, apoi consumă o dietă foarte săracă în calorii (de obicei în jur de 500 de calorii) în celelalte 2 zile. Alții își limitează consumul de alimente la o fereastră de 8 ore în fiecare zi. De exemplu, poți mânca între orele 8:00 și 16:00 și să postești în celelalte 16 ore.

Dieta volumetrică

Evaluată în mod constant drept una dintre cele mai bune diete , dieta volumetrică are o strategie simplă: consumă alimente care oferă cea mai mare nutriție pentru cea mai mică cantitate de calorii. Alimentele sunt împărțite în patru categorii, de la cel mai puțin dense caloric (fructe, legume fără amidon, supe) până la cele mai dense energetic (biscuiți, prăjituri, ciocolată, nuci și unt).

Cu cât sunt mai puține calorii consumate, cu atât vei scădea mai mult în greutate.

Dietă pe bază de plante

Similară cu o dietă flexitariană, o dietă pe bază de plante nu are reguli foarte stricte. Te concentrezi doar pe consumul de alimente întregi derivate din plante de cele mai multe ori, cu spațiu de mișcare pentru o bucată de pui sau omletă.

Alimentele pe bază de plante tind să fie mai bogate în fibre. Au mai puține grăsimi decât produsele de origine animală.

Noua dietă a Clinicii Mayo

Dieta Mayo Clinic a fost creată de organizația medicală. Este special concepută pentru a fi o schimbare a stilului de viață, nu o soluție rapidă. Dieta se concentrează în jurul unei piramide alimentare ușor de urmat. Acesta subliniază importanța consumului de fructe, legume și cereale integrale, minimizând în același timp dulciurile și anumite grăsimi.

Dieta se desfășoară în două faze. În primul rând, există o fază de două săptămâni care este concepută pentru a începe să slăbești prin introducerea a cinci obiceiuri sănătoase. A doua fază este concepută pentru a fi urmată pe viață. Ea te ajută să afli mai multe despre alegerile alimentare sănătoase și mărimea porțiilor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×