Reclamă

Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate în 2024, potrivit experților

Ceea ce mănânci este un proces în continuă evoluție, iar gusturile se pot schimba în timp. În cazul în care vrei să slăbești sau doar să-ți schimbi obiceiurile alimentare, ai mai jos lista cu cele mai bune diete pentru pierderea în greutate în 2024.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 8 februarie 2024, 5:31
Un cuplu care mănâncă alimente sănătoase după o sesiune de exerciții
Alegerea unei diete devine o problemă când sunt atât de multe și poate fi dificil să o alegi pe cea potrivită pentru tine / Shutterstock

Există o mulțime de diete, dar singurul lucru care le aseamănă este faptul că promit același lucru. Principala lor caracteristică este că te ajută să pierzi în greutate. Din păcate însă, sunt unele care dau rezultate, iar altele nu.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate în 2024, potrivit experților

Alegerea unei diete devine o problemă când sunt atât de multe și poate fi dificil să o alegi pe cea potrivită pentru tine. Specialiștii susțin că tot ceea ce trebuie să știi încă de la început este faptul că pierderea sănătoasă în greutate este un angajament care necesită timp.

În cazul în care vrei să știi care sunt cele mai recomandate diete în 2024, atunci consultă lista de mai jos.

Dieta mediteraneană

Această dietă iese în mod constant pe primul loc în top. Este bogată în fibre, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. Dieta mediteraneană este bogată în grăsimi sănătoase și săracă în grăsimi nesaturate.

Reclamă

Dieta mediteraneană include grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de măsline, nuci și pește de cel puțin două ori pe săptămână, o mulțime de fructe, salate și cereale integrale și chiar și un pahar zilnic de vin roșu. Poți mânca brânză cu moderație, dar limitează carnea roșie la o dată sau de două ori pe săptămână.

Dieta DASH

Dieta cu conținut scăzut de sodiu pentru oprirea hipertensiunii (DASH) a fost concepută ca o modalitate de a ajuta oamenii să-și controleze tensiunea arterială fără a utiliza medicamente, deși câteva cărți au folosit-o ca bază pentru o dietă de slăbit. DASH pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și limitează grăsimile saturate și colesterolul alimentar.

Reclamă

Dieta WW (fostă Weight Watchers)

Weight Watchers există de foarte mult timp. Cu cea mai nouă versiune, se alocă un buget de puncte în funcție de preferințele tale culinare (alimentele primesc puncte pe baza caloriilor, grăsimilor saturate, zahărului și proteinelor). Poți mânca orice dorești în intervalul respectiv. Ai, de asemenea, alimente ZeroPoint (majoritatea fructelor și legumelor și a proteinelor slabe, cum ar fi peștele, tofu, fasolea, ouăle și pieptul de pui se încadrează în această categorie).

Dieta vegană

Mergând mai departe decât dieta vegetariană tradițională, veganii evită toate produsele de origine animală, inclusiv lactatele, ouăle și mierea. În timp ce mulți aleg acest stil de viață din motive etice sau de mediu, unii oameni apelează la dieta vegană și pentru pierderea în greutate.

Dieta flexitariană

În timp ce dieta vegană merge cu un pas dincolo de vegetarianism, dieta Flexitariană e cu un pas înapoi. Aceasta este o dietă pe bază de plante, dar îți oferă flexibilitatea de a consuma ocazional un hot dog. Nu există limitări stricte de calorii.

Umplând farfuria cu mai multe legume, fructe, cereale integrale și proteine vegetale și respectând planul cu conținut scăzut de calorii, poți pierde în greutate mult mai ușor.

Postul intermitent

Există câteva moduri diferite de a urma postul intermitent. Unii oameni mănâncă ce vor 5 zile pe săptămână, apoi consumă o dietă foarte săracă în calorii (de obicei în jur de 500 de calorii) în celelalte 2 zile. Alții își limitează consumul de alimente la o fereastră de 8 ore în fiecare zi. De exemplu, poți mânca între orele 8:00 și 16:00 și să postești în celelalte 16 ore.

Dieta volumetrică

Evaluată în mod constant drept una dintre cele mai bune diete , dieta volumetrică are o strategie simplă: consumă alimente care oferă cea mai mare nutriție pentru cea mai mică cantitate de calorii. Alimentele sunt împărțite în patru categorii, de la cel mai puțin dense caloric (fructe, legume fără amidon, supe) până la cele mai dense energetic (biscuiți, prăjituri, ciocolată, nuci și unt).

Cu cât sunt mai puține calorii consumate, cu atât vei scădea mai mult în greutate.

Dietă pe bază de plante

Similară cu o dietă flexitariană, o dietă pe bază de plante nu are reguli foarte stricte. Te concentrezi doar pe consumul de alimente întregi derivate din plante de cele mai multe ori, cu spațiu de mișcare pentru o bucată de pui sau omletă.

Alimentele pe bază de plante tind să fie mai bogate în fibre. Au mai puține grăsimi decât produsele de origine animală.

Noua dietă a Clinicii Mayo

Dieta Mayo Clinic a fost creată de organizația medicală. Este special concepută pentru a fi o schimbare a stilului de viață, nu o soluție rapidă. Dieta se concentrează în jurul unei piramide alimentare ușor de urmat. Acesta subliniază importanța consumului de fructe, legume și cereale integrale, minimizând în același timp dulciurile și anumite grăsimi.

Dieta se desfășoară în două faze. În primul rând, există o fază de două săptămâni care este concepută pentru a începe să slăbești prin introducerea a cinci obiceiuri sănătoase. A doua fază este concepută pentru a fi urmată pe viață. Ea te ajută să afli mai multe despre alegerile alimentare sănătoase și mărimea porțiilor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie și un bărbat, acoperiți de un balon inimă
Horoscop
Zodii care înșală în orice relație. De ce nu pot fi fidele partenerului de cuplu
Este ceva ce doare, adevărul trist, dar oamenii născuți sub aceste semne zodiacale înșală în fiecare zi persoana pe care o iubesc. Și în timp ce unora le place să se concentreze asupra celor...
2
O femeie frumoasă cu ochii căprui și părul brunet pentru a ilustra ce culori de păr întineresc
Frumusețe
Culori de păr care te întineresc dacă ai ochii căprui. Ce spun specialiștii în beauty
Specialiștii în beauty îți vin în ajutor cu câteva culori de păr care te întineresc dacă ai ochii căprui. Alegerea celei mai bune culori de păr pentru ochii căprui poate fi o provocare. Există...
3
prieteni care stau îmbrățișați și zâmbesc în timpul zilei însorite
Horoscop
Ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie. Află cum ești percepută în general
Oamenii își formează opinii și păreri despre cei din jur cu mult înainte de a-i cunoaște. Află ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie și vezi cum poți să treci peste judecățile...
4
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie în bol alb cu furculiță
Rețete
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie
Pentru o masă de prânz simplă, dar delicioasă sau chiar pentru cină, merită preparată o salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie. Rețeta este simplă și rapidă, perfectă pentru atunci când timpul...
5
O femeie frumoasă care se privește în oglindă și aplică unul dintre trucurile simple de frumusețe pentru femeiele care au peste 40 de ani
Frumusețe
Trucuri simple de frumusețe pentru femeile care au peste 40 de ani. Sfaturi de la specialiștii în beauty
Frumusețea nu are vârstă. Specialiști în beauty îți vin și de această dată în ajutor cu câteva trucuri simple de frumusețe pentru femeile care au peste 40 de ani. Iată cum poți să-ți evidențiezi...
PARTENERI
×