Reclamă

Obiceiul care te poate ajuta să-ți crești nivelul de energie, potrivit specialiștilor

Modul în care îți începi ziua poate avea un impact asupra nivelului tău de energie pe tot parcursul zilei. Doctori reputați împărtășesc obiceiul de care ai nevoie pentru a începe ziua cu scopul unui nivel de energie mai mare. Obiceiul care te poate ajuta să-ți crești nivelul de energie e gratuit și nu presupune prea mult efort din partea ta.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 5 februarie 2024, 6:47

Dacă te simți mereu la turație maximă și îți este greu să găsești momente de respiro, sau pur și simplu nu poți funcționa fără o ceașcă de cafea, a venit momentul să-ți reevaluezi rutina de dimineață. S-a demonstrat științific că un anumit ritual matinal îți poate dinamiza energia, ceea ce se traduce într-o stare de spirit mai vivace și poate în mai multe lucruri bifate în lista ta cotidiană.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiul care te poate ajuta să-ți crești nivelul de energie

Expunerea la lumina matinală dinamizează energia ta. Înainte de orice altceva dimineața la trezire, experții în sănătate recomandă să stai la soare. Expunerea la lumina solară în zorii zilei este o metodă facilă și accesibilă de a-ți crește nivelurile de energie. Și este și gratuită. 

Expunerea la soare dimineața este un factor cheie pentru cât de multă energie vei manifesta pe tot parcursul zilei.

Motivul este explicat de Jacob Teitelbaum, expert în sindromul oboselii cronice, pentru Eatingwell. Acesta apreciază că lumina ajută la setarea ritmului circadian sau „ceasul zilei interne versus ora de seară”.

În vreme ce există mai mulți factori care pot influența ritmul circadian, lumina și melatonina sunt jucătorii cheie în acest context, observă psihiatrul Sid Khurana. 

Reclamă

Expunerea la lumină dinamizează energia ta

Obiceiul care te poate ajuta să-ți crești nivelul de energie. În viziunea lui Teitelbaum, a păstra un ritm circadian sănătos era un obicei regulat pentru organism înainte de inventarea becurilor, telefoanelor mobile, televizoarelor și a numeroaselor echipamente emițătoare de lumină.

Iată de ce este important să te concentrezi pe optimizarea relației tale cu lumina naturală pe tot parcursul zilei. 

Reclamă

Lumina strălucitoare de la primele ore ale zilei îi transmite ritmului tău circadian că este dimineață. Apoi te ajută să-ți setezi corect ceasul interior pentru întreaga zi. Când fotonii vin în contact cu ochii tăi, în organism se produc mai multe procese chimice responsabile pentru stimularea nivelului tău de energie, mai ales:

  • Cortizol: Cortizolul (cunoscut și ca hormon al stresului) este produs de glanda adrenală. Nivelurile sale sunt mai ridicate dimineața și provoacă senzația de trezire, mai explică Teitelbaum. De fapt, s-a demonstrat într-un studiu restrâns din 2021 că expunerea la lumina solară accelerează semnificativ nivelurile de cortizol.
  • Serotonină: Lumina soarelui este esențială pentru molecula fericirii cunoscută și ca serotonină. A nu avea suficientă lumină de zi poate duce la scăderea nivelurilor de serotonină. Ca o consecință apare oboseala, precum și simptome ca depresia și depresia sezonieră.
  • Melatonină: Creierul tău produce hormonul melatoninei ca răspuns la întuneric, așadar producția de melatonină este suprimată atunci când te expui la lumină, arată un studiu din 2023. Expunerea la soarele de dimineață crește eliberarea timpurie a melatoninei seara și favorizează somnul, completează psihiatrul Sid Khurana.

Expunerea la lumina matinală provoacă producția acestor trei substanțe chimice – cortizol, serotonină și melatonină – care te ajută să te simți treaz și în formă toată ziua. În plus, vederea luminii dimineața te poate ajuta să ai un somn de o calitate superioară. Acesta se traduce automat într-o stare de spirit mai bună și energie crescută a doua zi.

Trucuri pentru a profita la maximum de lumina soarelui dimineața

Așadar, încearcă să aloci cel puțin 15 minute de lumină solară și aer proaspăt dimineața, imediat după ce te-ai trezit, recomandă experții. Însă o expunere de 30–60 de minute dimineața la un soare strălucitor, pe parcursul unei durate totale de o oră sau două de plimbare, este varianta optimă. 

Dacă ai putea să profiți de lumina soarelui înainte de ora 10 dimineața, ar fi ideal. Soarele matinal are potențialul de a oferi o lumină blândă și suficientă expunere pentru a produce vitamina D în organism.

Asta fără să crească riscul efectelor periculoase asociate cu expunerea la razele ultraviolete, completează psihiatrul menționat.

Evită iluminatul artificial în casă dimineața

Însă ce faci atunci când este prea frig afară sau vremea e nefavorabilă pentru o plimbare? Poate funcționa și o lumină artificială strălucitoare. În cabinetele specialiștilor există cutii ușoare numite „cutii ale fericirii”, care pot trata depresia sezonieră. Le poți monta dimineața pe computerul tău sau oriunde dorești să îți petreci timpul. 

În vreme ce s-a dovedit că lumina albă strălucitoare poate reduce cel mai mult nivelurile de melatonină, și iluminatul dintr-o sursă cum sunt becurile fluorescente mai puțin strălucitoare poate genera o reducere semnificativă a melatoninei, potrivit unui studiu din 2022. 

Așadar, înainte de a te așeza la laptop dimineața, asigură-te că ai în cameră suficientă lumină solară. Sau, în cazul în care vremea nu permite, stinge toate luminile artificiale din casă și lasă să pătrundă lumina pură a soarelui.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Imagine cu harta tuturor semnelor zodiacale, folosite pentru a ilusta horoscopul zilnic.
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025. Berbecii au nevoie de timp pentru ei. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025 spune că Berbecii au nevoie de timp pentru ei ca să-și dea seama ce au de făcut. Nativii acestei zodii sunt ajutați de tranzitele cosmice pentru a avea...
2
Serena Williams în timp ce stă pe un scaun și oferă un inteviu
Divertisment
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei pare că a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an. Fosta jucătoare de tenis a reușit să piardă mai multe kilograme, iar acum...
3
O femeie cu flori în mânp, pe luciul unei ape
Horoscop
Nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Cine sunt zodiile norocoase ale anului
Jupiter, planeta abundenței, este în mișcare directă până în noiembrie 2025. Ai mai jos lista cu nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele....
4
parteneri care stau cu telefonul în mână și se uită unul la celălalt
Horoscop
Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei. Idei care te ajută să descoperi adevărul
Cu ajutorul trăsăturilor de personalitate ale fiecărei zodii, putem afla multe lucruri interesante. Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei, poți să citești în articolul de mai jos. Există anumite semne care ar...
5
Ryan Reynolds și Blake Lively în timp ce pozează împreună pe covoul roșu
Divertisment
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Cum a reacționat Blake Lively atunci când și-a ascultat soțul
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Blake Lively, soția actorului, a avut o reacție neașteptată atunci când și-a ascultat soțul. Cei doi au revenit în lumina reflectoarelor pentru prima...
PARTENERI
×