Reclamă

Un număr mai mare de pași zilnici poate reduce simptomele depresiei, arată un nou studiu

Un număr mai mare de pași zilnici poate reduce simptomele depresiei, arată un nou studiu. Mișcarea este esențială pentru a susține sănătatea fizică, dar și pe cea psihică. Întreruperea sedentarismului reduce riscul de boli cardiovasculare și te ajută să gestionezi greutatea și să îmbunătățești memoria.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 18 decembrie 2024, 5:29

Există motive întemeiate să credem că mai mulți pași zilnic pot îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală, spun specialiștii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

O nouă analiză a Universității din Castilla-La Mancha din Spania, care a interpretat datele a peste 96.000 de adulți, a constat că cei care au făcut mai mulți pași în timpul zilei au avut, de asemenea, mai puțin simptome de depresie.

Un număr mai mare de pași zilnici poate reduce simptomele depresiei

Cercetarea, care a analizat 33 de studii separate, sugerează că, cu cât ne mișcă mai mult, cu atât mai mai mult vor fi capabili să eliminăm starea de rău. Nu trebuie să atingi 10.000 de pași pe zi, dar aceștia sunt esențiali.

Potrivit unui studiu, mersul a cel puțin 5.000 de pași pe zi a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății mintale și 7.000 sau mai mulți au redus semnificativ riscul de depresie.

Fiecare 1.000 de pași suplimentari făcuți pe zi au fost, de asemenea, legați de un risc mai scăzut de depresie.

Reclamă

Creșterea activității fizice ar putea face diferența, spun specialiștii. Autorii studiului au remarcat importanța efectuării mai multor pași pe pe zi. Aceștia au observat o corelație între pași și simptomele reduse ale depresiei. De exemplu, este faptul că mai mulți pași reduc simptomele depresiei.

Specialiștii recomandă să introduci pași suplimentari în sarcinile zilnice

Specialiștii recomandă să introduci cât mai multă mișcare în rutina ta de zi cu ai. Atunci când nu poți ajunge la sală, poți încerca să faci mai mult sport în aer liber.

Reclamă

O plimbare poate compensa câteva zeci de minute pe care le-ai merge pe bandă. Micile momente de mișcare de-a lungul zilei se pot aduna și pot face diferența, spun specialiștii.

Sănătatea fizică va fi îmbunătățită, dar și starea de spirit. De asemnea, plimbările până la locul de muncă pot ajuta la adăugarea mișcării în rutina ta.

Pauzele de la locul de muncă pot fi, de asemenea, un prilej de a face mai mulți pași zilnici. O altă metodă de a adăuga mai mulți pași este să mergi la întruniri sociale.

Combinarea mișcării cu interacțiunea socială creează un dublu beneficiu: activitatea fizică stimulează endorfinele, în timp ce conexiunea socială eliberează oxitocină, creând o combinație puternică de schimbare a dispoziției.

O seară la dans te poate ajuta să te simți mai bine și să faci mai multă mișcare. Dacă îți e teamă că asta nu este suficient, atunci te poți alătura unui club de alergare.

Cluburile de alergare rămân ideale pentru cei care nu-și doresc să se antreneze singuri. Nu în ultimul rând, dacă locuiești într-o zonă care facilitează mersul pe jos, atunci poți să te abați de la durmul obișnuit pentru a face mai mulți pași.

Regula celor 15 minute este esențială pentru sănătatea psihică. Dacă ești la 15 minute de destinație pe jos, atunci mergi pe jos. Acest truc este ideal pentru a face pași suplimentari zilnic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×