Reclamă

Un număr mai mare de pași zilnici poate reduce simptomele depresiei, arată un nou studiu

Un număr mai mare de pași zilnici poate reduce simptomele depresiei, arată un nou studiu. Mișcarea este esențială pentru a susține sănătatea fizică, dar și pe cea psihică. Întreruperea sedentarismului reduce riscul de boli cardiovasculare și te ajută să gestionezi greutatea și să îmbunătățești memoria.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 18 decembrie 2024, 5:29
Un cuplu care merge pe jos pentru a ilustra câți pași e recomandat să faci zilnic pe jos pentru a reduce riscul de apariție a depresiei
Un număr mai mare de pași zilnici poate reduce simptomele depresiei, arată un nou studiu. Mișcarea este esențială pentru a susține sănătatea fizică, dar și pe cea psihică / Shutterstock

Există motive întemeiate să credem că mai mulți pași zilnic pot îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală, spun specialiștii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

O nouă analiză a Universității din Castilla-La Mancha din Spania, care a interpretat datele a peste 96.000 de adulți, a constat că cei care au făcut mai mulți pași în timpul zilei au avut, de asemenea, mai puțin simptome de depresie.

Un număr mai mare de pași zilnici poate reduce simptomele depresiei

Cercetarea, care a analizat 33 de studii separate, sugerează că, cu cât ne mișcă mai mult, cu atât mai mai mult vor fi capabili să eliminăm starea de rău. Nu trebuie să atingi 10.000 de pași pe zi, dar aceștia sunt esențiali.

Potrivit unui studiu, mersul a cel puțin 5.000 de pași pe zi a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății mintale și 7.000 sau mai mulți au redus semnificativ riscul de depresie.

Fiecare 1.000 de pași suplimentari făcuți pe zi au fost, de asemenea, legați de un risc mai scăzut de depresie.

Reclamă

Creșterea activității fizice ar putea face diferența, spun specialiștii. Autorii studiului au remarcat importanța efectuării mai multor pași pe pe zi. Aceștia au observat o corelație între pași și simptomele reduse ale depresiei. De exemplu, este faptul că mai mulți pași reduc simptomele depresiei.

Specialiștii recomandă să introduci pași suplimentari în sarcinile zilnice

Specialiștii recomandă să introduci cât mai multă mișcare în rutina ta de zi cu ai. Atunci când nu poți ajunge la sală, poți încerca să faci mai mult sport în aer liber.

Reclamă

O plimbare poate compensa câteva zeci de minute pe care le-ai merge pe bandă. Micile momente de mișcare de-a lungul zilei se pot aduna și pot face diferența, spun specialiștii.

Sănătatea fizică va fi îmbunătățită, dar și starea de spirit. De asemnea, plimbările până la locul de muncă pot ajuta la adăugarea mișcării în rutina ta.

Pauzele de la locul de muncă pot fi, de asemenea, un prilej de a face mai mulți pași zilnici. O altă metodă de a adăuga mai mulți pași este să mergi la întruniri sociale.

Combinarea mișcării cu interacțiunea socială creează un dublu beneficiu: activitatea fizică stimulează endorfinele, în timp ce conexiunea socială eliberează oxitocină, creând o combinație puternică de schimbare a dispoziției.

O seară la dans te poate ajuta să te simți mai bine și să faci mai multă mișcare. Dacă îți e teamă că asta nu este suficient, atunci te poți alătura unui club de alergare.

Cluburile de alergare rămân ideale pentru cei care nu-și doresc să se antreneze singuri. Nu în ultimul rând, dacă locuiești într-o zonă care facilitează mersul pe jos, atunci poți să te abați de la durmul obișnuit pentru a face mai mulți pași.

Regula celor 15 minute este esențială pentru sănătatea psihică. Dacă ești la 15 minute de destinație pe jos, atunci mergi pe jos. Acest truc este ideal pentru a face pași suplimentari zilnic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată tânără și frumoasă care stă cu spatele către un apus într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce spun astrele
Oricare ar fi fost traiectoria lor până acum, nativii sunt pregătiți să o schimbe. 3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce arată astrele și dacă te numeri printre ele....
2
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
3
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
4
Khloe Kardashian în timpul unui interviu suprinsă în prim-plan
Divertisment
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Ce au observat fanii după ce diva s-a pozat în costum de baie
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Fanii au observat faptul că silueta divei este diferită. Khloe a postat recent mai mule fotogafii cu ea în costum de baie. Vedeta s-a aflat...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×