Reclamă

Un număr mai mare de pași zilnici poate reduce simptomele depresiei, arată un nou studiu

Un număr mai mare de pași zilnici poate reduce simptomele depresiei, arată un nou studiu. Mișcarea este esențială pentru a susține sănătatea fizică, dar și pe cea psihică. Întreruperea sedentarismului reduce riscul de boli cardiovasculare și te ajută să gestionezi greutatea și să îmbunătățești memoria.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 18 decembrie 2024, 5:29
Un cuplu care merge pe jos pentru a ilustra câți pași e recomandat să faci zilnic pe jos pentru a reduce riscul de apariție a depresiei
Un număr mai mare de pași zilnici poate reduce simptomele depresiei, arată un nou studiu. Mișcarea este esențială pentru a susține sănătatea fizică, dar și pe cea psihică / Shutterstock

Există motive întemeiate să credem că mai mulți pași zilnic pot îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală, spun specialiștii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

O nouă analiză a Universității din Castilla-La Mancha din Spania, care a interpretat datele a peste 96.000 de adulți, a constat că cei care au făcut mai mulți pași în timpul zilei au avut, de asemenea, mai puțin simptome de depresie.

Un număr mai mare de pași zilnici poate reduce simptomele depresiei

Cercetarea, care a analizat 33 de studii separate, sugerează că, cu cât ne mișcă mai mult, cu atât mai mai mult vor fi capabili să eliminăm starea de rău. Nu trebuie să atingi 10.000 de pași pe zi, dar aceștia sunt esențiali.

Potrivit unui studiu, mersul a cel puțin 5.000 de pași pe zi a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății mintale și 7.000 sau mai mulți au redus semnificativ riscul de depresie.

Fiecare 1.000 de pași suplimentari făcuți pe zi au fost, de asemenea, legați de un risc mai scăzut de depresie.

Reclamă

Creșterea activității fizice ar putea face diferența, spun specialiștii. Autorii studiului au remarcat importanța efectuării mai multor pași pe pe zi. Aceștia au observat o corelație între pași și simptomele reduse ale depresiei. De exemplu, este faptul că mai mulți pași reduc simptomele depresiei.

Specialiștii recomandă să introduci pași suplimentari în sarcinile zilnice

Specialiștii recomandă să introduci cât mai multă mișcare în rutina ta de zi cu ai. Atunci când nu poți ajunge la sală, poți încerca să faci mai mult sport în aer liber.

Reclamă

O plimbare poate compensa câteva zeci de minute pe care le-ai merge pe bandă. Micile momente de mișcare de-a lungul zilei se pot aduna și pot face diferența, spun specialiștii.

Sănătatea fizică va fi îmbunătățită, dar și starea de spirit. De asemnea, plimbările până la locul de muncă pot ajuta la adăugarea mișcării în rutina ta.

Pauzele de la locul de muncă pot fi, de asemenea, un prilej de a face mai mulți pași zilnici. O altă metodă de a adăuga mai mulți pași este să mergi la întruniri sociale.

Combinarea mișcării cu interacțiunea socială creează un dublu beneficiu: activitatea fizică stimulează endorfinele, în timp ce conexiunea socială eliberează oxitocină, creând o combinație puternică de schimbare a dispoziției.

O seară la dans te poate ajuta să te simți mai bine și să faci mai multă mișcare. Dacă îți e teamă că asta nu este suficient, atunci te poți alătura unui club de alergare.

Cluburile de alergare rămân ideale pentru cei care nu-și doresc să se antreneze singuri. Nu în ultimul rând, dacă locuiești într-o zonă care facilitează mersul pe jos, atunci poți să te abați de la durmul obișnuit pentru a face mai mulți pași.

Regula celor 15 minute este esențială pentru sănătatea psihică. Dacă ești la 15 minute de destinație pe jos, atunci mergi pe jos. Acest truc este ideal pentru a face pași suplimentari zilnic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×