5 fructe bogate în proteine. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta zilnică datorită beneficiilor aduse organismului

Tot mai des auzim despre importanța consumului de proteine. Acestea sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor și sunt, de asemenea, implicate în funcțiile sistemului imunitat, dar și muscular. Nutriționiștii spun că dacă vrei să pierzi în greutate, atunci ar fi bine să adaugi în dieta ta și câteva fructe bogate în proteine. Acestea te vor ajuta să-ți atingi obiectivele pe termen lung.

Beatrice Ioana

Publicat: 14 aprilie 2024, 6:41

Cele mai multe recomandări de proteine sunt cele de origine animală. Totuși, există o mulțime de surse de proteine vegetale care pot fi incluse cu succes în dieta de zi cu zi. În plus, fructele conțin și o mulțime de alți nutrienți benefici, cum ar fi fibre, antioxidanți și fitonutrienți care aduc un plus dietei zilnice.

5 fructe bogate în proteine

Nutriționiștii de la Eating Well spun că fructele bogate în proteine ar putea ajuta la reducerea riscului mai multor boli, oferind în același timp beneficii în ceea ce privește controlul greutății.

Experții spun că fructele nu au un conținut ridicat de proteine, dar pot face diferența dacă sunt integrate în mod corect în dieta zilnică. Descoperă mai jos care sunt cele 5 fructe bogate în proteine și de ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta zilnică.

Guava

Guava este un fruct tropical. Deși nu este popular la noi în țară, guava îți poate oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate.

O singură cană de guava îți poate oferi chiar și 4 grame de proteine. Pe lângă acestea, mai poți primi 9 grame de fibre, aproximativ o treime din doza zilnică recomandată.

Fructul acesta poate fi excelent pentru îmbunătățirea sănătății metabolismului.

Consumul de guava fără coajă te poate ajuta, de asemenea, la scăderea zahărului din sânge și la îmbunătățirea nivelului de colesterol.

Reclamă

Jackfruit

Un fruct tropical din Asia, Africa și unele regiuni din America de Sud, jackfruit are o mulțime de beneficii pentru sănătate.

O singură cană din acest fruct îți poate oferi aproape 3 grame de proteine. Fructul acesta poate fi folosit ca o sursă de proteină de origine vegetală. Este absorbit cu ușurință în organism și are o aromă delicioasă.

Mure

Fructele de pădure sunt bogate în fibre, dar și n proteine. Mrele sunt und elicun și îți pot adduce aportul necesar de antioxidanți.

O cană de afine are aproximativ 1 gram de proteine, în timp ce o ceașcă de mure are de aproximativ două ori mai mult.

Murele conțin antociani, care pot ajuta la protejarea creierului și a inimii. O singură cană de mure ți-ar putea oferi chiar și 8 grame de fibre.

Avocado

Tot mai popular în dietele sănătoase, avocado este o sursă excelentă de proteine sănătoase, dar I de grăsimi.

Este un fruct versatile care poate fi inclus într-o mulțime de rețete. Avocado este, de asemenea, bogat în fibre. Data viitoare când îți dorești un fruct „complex” pune pe lista ta de cumpărătur și avocado, sugerează specialiștii de la EatThis.

Rodia

„Semințele„ rodiei sunt bogate în proteine și antioxidanți. O jumătate de cană de rodie poate conține chiar și 3.5 grame de fibre și 1.5 grame de protein.

De asemnea, rodiile sunt bogate în antioxidanți. Aceștia ajută în lupta împotriva radicalilor liberi și te pot ajuta să reduce inflamația din organism. În plus, acestea sunt benefice pentru sprijinirea sănătății inimii.