Reclamă

5 idei de mic dejun pentru a scăpa mai repede de grăsimea de pe abdomen. Cum să slăbești mai ușor în 2023

Cea mai importantă masă a zilei te poate ajuta să îți micșorezi stomacul. Descoperă 5 idei de mic dejun pentru a scăpa mai repede de grăsimea de pe abdomen.

Publicat: 9 ianuarie 2023, 7:27

Pierderea în greutate poate fi dificilă pentru mulți oameni. Indiferent cât de mult ai reduce consumul de mâncare, uneori pare că pur și simplu grăsimea de pe burtă nu se elimină. Înfometarea nu este o soluție.

Pierderea grăsimii de pe abdomen este o misiune și mai dificilă. Se află pe unul dintre ultimele locuri din corp în care celulele adipoase sunt folosite pentru energie. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să apelezi la un deficit caloric pentru o perioadă lungă de timp și în mod constant. Abia după aceea, vei vedea rezultate.

5 idei de mic dejun pentru a scăpa mai repede de grăsimea de pe abdomen

Dar ce poți mânca ca să ai un deficit caloric? Alimentele bogate în proteine și sărace în calorii sunt calea de urmat. Proteinele te vor ajuta, de asemenea, să te simți sătulă pentru mai mult timp, ceea ce contribuie la prevenirea consumului excesiv de alimente.

Înainte de a trece la cele 5 idei de mic dejun pentru a scăpa mai repede d grăsimea de pe abdomen, specialiștii spun că ar trebui să ai două lucruri cu tine: un cântar alimentar și o aplicație pentru a-ți urmări dieta.

Dieta este cel mai important lucru pentru a pierde în greutate și a scăpa de grăsimea de pe burtă. Este obligatoriu să ai un deficit caloric ca să slăbești, adică să arzi mai multe calorii decât cele pe care le consumi.

Reclamă

De asemenea, e indicat să mânânci aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Proteinele sunt esențiale pentru a construi mușchi și te vor ajuta să slăbești mai repede.

Odată ce urmezi o dietă, fii consecvent și vei vedea în curând o diferență în felul în care arăți.

De asemenea, adoptarea unei diete te va ajuta să pierzi grăsime, dar este imposibil să refaci mușchii fără un antrenament adecvat. Trebuie să fii consecventă cu dieta ta și să adaugi antrenament de rezistență la rutina de exerciții fizice.

Reclamă

Masa 1 – Pâine prăjită cu afine

Carbohidrați – 46,2 g
Grăsimi – 5,6 g
Proteine – 26,7 g
Calorii totale – 355 kcal

Masa 2 – Omletă bogată în proteine

Carbohidrați – 3,1 g
Grăsime – 1 g
Proteine – 31,4 g
Total calorii – 155 kcal

Masa 3 – Toast cu ou

Carbohidrați – 27,7 g
Grăsimi – 6,2 g
Proteine – 21.3
Calorii totale – 248 kcal

Masa 4 – Cereale proteice

Carbohidrați – 61 g
Grăsimi – 7,2 g
Proteine – 40 g
Total calorii – 487 kcal

Masa 5 – Ovăz proteic

Carbohidrați – 68,6 g
Grăsimi – 15,6 g
Proteine – 35,9 g
Calorii totale – 564 kcal

În materialul video de mai jos, Dr Mike Diamonds explică cum să pregătești toate aceste idei de mic dejun sănătos.

Acesta este un medic nutriționist, care este acum antrenor de fitness online și YouTuber. Are aproape un milion de abonați pe canalul său și, de obicei, își folosește propria transformare a corpului ca exemplu pentru a-i ajuta pe oameni să aibă grijă de geutatea lor. El este, de asemenea, creatorul site-ului Sculpt by Science.

Reclamă
whatsapp share pinterest share
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă, îmbrăcată într-un costum de zână rea
Horoscop
Zodii care își doresc mereu răzbunare. Nu uită și nu iartă nimic
S-ar putea să fii surprinsă să afli că unele semne zodiacale se mulțumesc să lase lucrurile să meargă mai departe, fără a dori să le facă rău celor care le-au rănit. Apoi sunt cei...
2
Un bărbat și o femeie sunt îndrăgostiți și stau pe malul apei în timp ce peste ei se formează harta astrală a nativilor din zodiac
Horoscop
Zodiile care își găsesc iubirea târziu în viață. 5 nativi care află târziu cine le este perechea
Află care sunt zodiile care își găsesc iubirea târziu în viață, chiar dacă sunt persoane tandre. Anumiți nativii din zodiac se tem de angajamente, căsătorii sau pur și simplu să se îndrăgostească. Din acest...
3
O femeie frumoasă cu părul alb care stă în fața unui birou
Frumusețe
Modalități de stilizare a părului alb. Care sunt sfaturile specialiștilor în frumusețe
Părul alb poate arăta incredibil dacă este aranjat corespunzător. Specialiștii în frumusețe îți vin în ajutor și îți oferă câteva trucuri utile. Iată câteva modalități de stilizare a părului alb. În felul acesta te...
4
Kate Middleton și Prințul William, la un eveniment cu reprezentanții BAFTA, în ținute elegante
Divertisment
Kate Middleton a apărut într-un costum roșu, cu pantaloni. Prințul și Prințesa de Wales au mers la o întâlnire cu reprezentanții BAFTA
Kate Middleton a apărut într-un costum roșu, cu pantaloni. Prințul și Prințesa de Wales au mers la o întâlnire cu reprezentanții BAFTA. Acest eveniment a fost organizat înainte de lansarea campaniei lui Kate, „Shaping...
5
O femeie frumoasă care paortă ochelari și zâmbește pentru a ilustra care este coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani
Frumusețe
Coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani. Care este principala alegere a stiliștilor în 2023
Stiliștii au dezvăluit care este coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani. Aceasta este principala alegere a specialiștilor în frumusețe în anul 2023 pentru clientele lor....
PARTENERI
×