Reclamă

5 idei de mic dejun pentru a scăpa mai repede de grăsimea de pe abdomen. Cum să slăbești mai ușor în 2023

Cea mai importantă masă a zilei te poate ajuta să îți micșorezi stomacul. Descoperă 5 idei de mic dejun pentru a scăpa mai repede de grăsimea de pe abdomen.

Publicat: 9 ianuarie 2023, 7:27 / Actualizat: 11 martie 2024, 12:49

Pierderea în greutate poate fi dificilă pentru mulți oameni. Indiferent cât de mult ai reduce consumul de mâncare, uneori pare că pur și simplu grăsimea de pe burtă nu se elimină. Înfometarea nu este o soluție.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Pierderea grăsimii de pe abdomen este o misiune și mai dificilă. Se află pe unul dintre ultimele locuri din corp în care celulele adipoase sunt folosite pentru energie. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să apelezi la un deficit caloric pentru o perioadă lungă de timp și în mod constant. Abia după aceea, vei vedea rezultate.

5 idei de mic dejun pentru a scăpa mai repede de grăsimea de pe abdomen

Dar ce poți mânca ca să ai un deficit caloric? Alimentele bogate în proteine și sărace în calorii sunt calea de urmat. Proteinele te vor ajuta, de asemenea, să te simți sătulă pentru mai mult timp, ceea ce contribuie la prevenirea consumului excesiv de alimente.

Înainte de a trece la cele 5 idei de mic dejun pentru a scăpa mai repede d grăsimea de pe abdomen, specialiștii spun că ar trebui să ai două lucruri cu tine: un cântar alimentar și o aplicație pentru a-ți urmări dieta.

Dieta este cel mai important lucru pentru a pierde în greutate și a scăpa de grăsimea de pe burtă. Este obligatoriu să ai un deficit caloric ca să slăbești, adică să arzi mai multe calorii decât cele pe care le consumi.

Reclamă

De asemenea, e indicat să mânânci aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Proteinele sunt esențiale pentru a construi mușchi și te vor ajuta să slăbești mai repede.

Odată ce urmezi o dietă, fii consecvent și vei vedea în curând o diferență în felul în care arăți.

De asemenea, adoptarea unei diete te va ajuta să pierzi grăsime, dar este imposibil să refaci mușchii fără un antrenament adecvat. Trebuie să fii consecventă cu dieta ta și să adaugi antrenament de rezistență la rutina de exerciții fizice.

Reclamă

Masa 1 – Pâine prăjită cu afine

Carbohidrați – 46,2 g
Grăsimi – 5,6 g
Proteine – 26,7 g
Calorii totale – 355 kcal

Masa 2 – Omletă bogată în proteine

Carbohidrați – 3,1 g
Grăsime – 1 g
Proteine – 31,4 g
Total calorii – 155 kcal

Masa 3 – Toast cu ou

Carbohidrați – 27,7 g
Grăsimi – 6,2 g
Proteine – 21.3
Calorii totale – 248 kcal

Masa 4 – Cereale proteice

Carbohidrați – 61 g
Grăsimi – 7,2 g
Proteine – 40 g
Total calorii – 487 kcal

Masa 5 – Ovăz proteic

Carbohidrați – 68,6 g
Grăsimi – 15,6 g
Proteine – 35,9 g
Calorii totale – 564 kcal

În materialul video de mai jos, Dr Mike Diamonds explică cum să pregătești toate aceste idei de mic dejun sănătos.

Acesta este un medic nutriționist, care este acum antrenor de fitness online și YouTuber. Are aproape un milion de abonați pe canalul său și, de obicei, își folosește propria transformare a corpului ca exemplu pentru a-i ajuta pe oameni să aibă grijă de geutatea lor. El este, de asemenea, creatorul site-ului Sculpt by Science.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
3
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
4
actriță care zâmbește și se uită în fața camerei pe un fundal deschis
Divertisment
Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. Actrița a luat cina cu soțul ei, Benji Madden
Actrița din „Back in action” a reușit să întoarcă privirile și de această dată, însă dintr-un motiv diferit. Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. A luat cina cu...
5
Porții de plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri
Rețete
Plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri. Rețetă plină de savoare autentică
Această plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri este genul de preparat care aduce aminte de mesele simple și bogate din satele românești. Ingredientele sunt puține, dar alese cu grijă, iar gustul este deplin. Este...
PARTENERI
×