Reclamă

7 semințe sănătoase pe care trebuie să le încerci vara aceasta. De ce le recomandă specialiștii

Iată cele 7 semințe sănătoase pe care trebuie să le încerci vara aceasta. În sezonul cald este esențial să îți controlezi sănătatea și bunăstarea generală. Din cauza căldurii, este ușor să simți tensiune atât asupra corpului, cât și asupra minții. Fructele, legumele de sezon și semințele te pot ajuta în acest sens.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 17 iunie 2024, 8:48

Din cauza temperaturilor ridicate, te poți deshidrata, te poți simți epuizată, iar imunitatea poate scădea. Cu toate acestea, prin adăugarea de fructe și legume de sezon, alături de semințe bogate în nutrienți la mesele obișnuite îți poți oferi nutrienți vitali.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

7 semințe sănătoase pe care să le trebuie încerci vara aceasta

Iată 7 semințe comestibile sănătoase care pot fi adăugate în dieta de vară pentru a îți îmbunătăți sănătatea. De asemenea, nu uita că este foarte important să îți menții corpul hidratat și să bei multă apă pe tot parcursul zilei.

Semințe de chia

Aceste semințe mici negre sau albe sunt pline de acizi grași omega-3, fibre, proteine și minerale esențiale. Datorită acizilor grași omega-3, în special a acidului alfa-linolenic (ALA), semințele de chia pot reduce riscul de boli cardiovasculare, potrivit specialiștilor.

Semințele de chia ajută la reducerea tensiunii arteriale și a inflamațiilor și îmbunătățesc nivelul colesterolului. Te poți bucura de semințele de chia dacă le adaugi în smoothie-uri, budinci și în ovăz hidratat peste noapte.

Reclamă

Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3, fibre și proteine. Toate acestea sunt cunoscute pentru beneficiile avute pentru sănătatea inimii și pentru că reduc nivelul colesterolului. De asemenea, au proprietăți puternice antiinflamatorii și antioxidante. Iar combinația dintre conținutul ridicat de fibre și proteine din semințele de in te poate ajuta să pierzi în greutate.

Semințe de floarea-soarelui

Reclamă

Semințele de floarea-soarelui sunt pline de vitamina E, magneziu și seleniu. Acestea sunt foarte hrănitoare și îți pot îmbunătăți starea generală de sănătate. Conținutul de antioxidanți al acestor semințe îți poate stimula imunitatea. Pe de altă parte, conținutul de zinc și de acizi grași omega-3 prezent în semințele de floarea-soarelui poate favoriza creșterea părului.

Au o textură crocantă, iar aroma de nucă le face să fie o alegere populară pentru salate, mixuri de fructe de pădure și batoane de granola făcute în casă.

Semințe de dovleac

Din lista celor 7 semințe sănătoase pe care trebuie să le încerci vara aceasta fac parte și semințele de dovleac. Acestea au o multitudine de beneficii, de la pierderea în greutate până la promovarea creșterii părului. În plus, conțin zinc, fier și potasiu. Astfel, susțin funcția imunitară și îmbunătățesc nivelul de energie.

Dacă te confrunți cu probleme digestive, conținutul lor ridicat de fibre te va ajuta la susținerea unei digestii sănătoase. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta zilnică datorită conținutului lor ridicat de magneziu, care le face să fie una dintre cele mai sănătoase semințe.

Semințele de cânepă

O sursă completă de proteine, semințele de cânepă sunt bogate în acizi grași omega-3 și în toți cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie, dar pe care nu îi poate produce singur. Dacă adaugi semințe de cânepă în dieta ta, te vei bucura de o piele sănătoasă. De asemenea, consumul acestora poate susține sănătatea inimii și reduce inflamațiile din corp.

Poți savura semințele de cânepă în salate, smoothie-uri, boluri de iaurt sau chiar în produse de patiserie. Astfel, îi vei oferi organismului o sursă completă de proteine pentru a te menține plină de energie întreaga zi.

Semințe de susan

Semințele de susan sunt pline de o mulțime de nutrienți vitali, inclusiv cupru, calciu, antioxidanți și fibre alimentare, ceea ce le face un superaliment bogat în nutrienți, care trebuie inclus în dieta ta. Ele servesc ca o sursă excelentă de proteine care poate ajuta la construirea masei musculare și la echilibrarea hormonilor. Le poți adăuga în amestecuri și salate pentru un plus de aromă și nutriție.

Semințe de rodie

Acest fruct roșu, suculent și strălucitor este plin de mulți nutrienți esențiali, inclusiv antioxidanți. Semințele de rodie sunt pline de antioxidanți, în special de polifenoli, care ajută la protejarea celulelor de daunele oxidative cauzate de radicalii liberi și de vitamina C. Aceste semințe pot îmbunătăți sănătatea pielii prin reducerea riscului de apariție a ridurilor, a daunelor provocate de soare și a acneei, prin stimularea producției de colagen.

Specialiștii te sfătuiesc să adaugi o lingură sau două din aceste semințe în dieta ta zilnică, pentru a îți spori aportul de nutrienți și pentru a te menține sănătoasă și plină de energie în timpul verii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
2
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
3
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
4
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
5
actor care zâmbește în fața camerei pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje. Anunțul artistului: „E oribil”
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje nu este unul tocmai confortabil pentru artist. Acesta a dezvăluit într-un interviu recent cum se desfășoară această etapă din viața sa....
PARTENERI
×