Reclamă

Cele mai sănătoase semințe pe care le poți consuma zilnic. De ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta

Nutriționiștii au întocmit cu top cu cele mai sănătoase semințe pe care le poți consuma zilnic. Acesta sunt recomandate pentru consumul zilnic deoarece oferă organismului o mulțime de nutrienți benefici. Bogate în fibre, semințele pot îmbunătăți digestia și pot promova o mai bună sănătate a corpului tău.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 27 februarie 2024, 5:49

Semințele sunt folosite în alimentația oamenilor de mii de ani. De altfel, acesta sunt baza pentru susținerea și înmulțirea plantelor. Însă ele au devenit din ce în ce mai populare printre pasionații unui stil de viață sănătos abia în ultimii ani.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cele mai sănătoase semințe pe care le poți consuma zilnic

Semințele sunt bogate în fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Totodată, acestea sunt o sursă concentrată de nutrienți care pot face adevărate minuni pentru sănătatea organismului. Cel mai important aspect al consumului de semine este fapul ă sut bogate în fibre.

Experții recomandă consumul a 25 de grame de fibre pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. Aportul mediu de fibre este de doar 17 grame pe zi, după cu arată unele studii. Acest lucru arată că oamenii nu consumă suficiente fibre. Semințele pot fi o soluție bună pentru a suplimenta aportul de fibre.

Alimente bogate în fibre pot face diferența în viața ta de zi cu zi. Semintele sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. Unele studii susțin că semințele ar putea ajuta la creșterea aportului de proteine consumate zilnic.

Mai jos găsești o listă cu cele mai sănătoase semințe pe care le poți include în dieta ta zilnică.

Reclamă

Semințele de chia

Mici, dar bogate în nutrienți și antioxidanți. Doar două lingurițe de semințe de chia îți pot oferi 9 grame de fibre și 4 grame de proteine. În plus, semințele de chia conțin și o mulțime de micronutrienți precum fierul, magneziul, fosforul și zincul.

Aceste semințe mici ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea colesterolului total. Conform unui studiu din 2021, semințele de chia ar putea ajuta inclusiv la reducerea presiunii arteriale și ar putea preveni apariția diabetului de tip 2.

Reclamă

Semințe de in

Când te gândești la smeințele de in, trebuie să te gândești la multitudinea de beneficii pe care acestea le au pentru sănătate.

Două lingurițe de semințe de in îți pot oferi 4 grame de fibre și 3 grame de proteine. În plus, vei beneficia și de 6 grame de acizi grași omega-3. Seimnțele de in pot ajuta în  tratarea problemelor digestive. Dacă te confrunți cu constipația, atunci acestea ar putea să te ajute în mod semnificativ.

Unele studii au arătat că semințele de in sunt benefice, de asemenea, pentru reducerea nivelului de zahăr din sânge.

Semințe de cânepă

Semințele de cânepă pot fi introduse cu ușurință în terciul de ovăz. Acestea sunt bogate în grăsimi sănătoase și pot ajuta la prevenirea bolilor cronice.

Datorită conținutului crescut de acizi grași omega-3 și omega-6, semințele de cânepă ajută la reducerea inflamației din organism.

Cercetările mai sugerează că acestea ar putea ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Nutriționiștii de la EatThis recomandă consumul cât mai des al semințelor de cânepă.

Semințe de susan

Unele dintre cele mai cunoscute tipuri de semințe sunt cele de susan. Acesta sunt o sursă excelentă de vitamina B1, B3 și B6. Vitamina B6 este recomandată pentru buna funcționare a metabolismului și are rol anti-inflamator.

Nutriționiștii recomandă alimentele bogate în antioxidanți deoarece pot reduce inflamația cronică și pot preveni problemele cauzate de stresul oxidativ.

Semințele de dovleac

Nutriționiștii de la Parade.com recomandă consumul semințelor de dovleac. Acestea sunt delicioase și sunt bogate în fibre și proteine.

Semințele de dovleac pot conține până la 8 grame de proteine, ceea ce înseamnă aproximativ 40% din necesarul zilnic de consum de proteine. Acestea sunt bogate în magneziu, seleniu și zinc.

Pot fi introduse cu ușurință la micul dejun sau pot fi consumate drept gustare între mese. Indiferent de modul în care alegi să le consumi, nutriționiștii recomandă introducerea lor în dieta zilnică. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×