Creșterea în greutate ar putea fi influențată de consumul fulgilor de ovăz. La ce concluzii au ajuns nutriționiștii

Creșterea în greutate ar putea fi influențată de consumul fulgilor de ovăz

Fulgii de ovăz pot sprijini eforturile de a pierde în greutate în mai multe feluri. În primul rând, ovăzul este bogat în fibre, care te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Astfel, vei reduce semnificativ posibilitatea de a consuma între mese alimente nesănătoase pentru a suplimenta nevoie de hrană.

Al doilea beneficiu al fulgilor de ovăz ar fi acela că au un indice glicemic scăzut. Acest lucru înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu va fi puternic impact de consumul acestora. Acest lucru duce în timp la reglarea apetitului. Nu în ultimul rând.

Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși. Aceștia oferă energie pentru o perioadă mai lungă de timp deoarece necesită un timp mai îndelungat pentru a fi deigerați și absorbiți în sânge.

Citește și

Alimente care sunt de evitat la micul dejun. Pot duce la îngrășare și probleme digestive

Citește și

Iei suficientă vitamina D? Ce implicații pentru sănătate are o deficiență a “vitaminei soarelui“

Reclamă

Cu toate că au o mulțime de beneficii, consumul în exces nu este cea mai bună idee pentru silueta ta. Fulgii de ovăz singuri nu te vor face să iei în greutate, dar caloriile extra adăugate terciului de ovăz s-ar putea să fie o problemă, scrie Healthline.

De cele mai multe ori alegem să consumăm terciul de ovăz cu un topping, cu fructe sau chiar cu chipsuri de ciocolată. Fulgii de ovăz pot fi săraci în calorii, dar toate aceste toppinguri pot face dintr-o masă cu un conținut scăzut de calorii să devină un pericol pentru silueta ta.

Este important să rămâi conștientă de mărimea porției și de elementele pe care le adaugi terciului tău de ovăz.

Cum ar trebui să consumi fulgii de ovăz dacă vrei să pierzi în greutate

Pentru a te asigura că te bucuri de beneficiile fulgilor de ovăz, iată ce sfaturi îți oferă specialiștii de la EatThis.com. Pentru început alege să-ți controlezi mesele.

O cupă de fulgi de ovăz ar trebui să fie suficientă pentru micul dejun. Alege să combini fulgii de ovăz cu un lapte vegetal sărac în calorii și care să nu conțină zahăr adăugat. Citește cu atenție eticheta ingredientelor pe care alegi să le cumperi.

Citește și

Horoscop

Vârstele critice din viața ta, potrivit astrologilor. Care sunt etapele decisive

Horoscop zilnic

Horoscopul zilei de 21 februarie 2025. Gemenii găsesc motive noi de bucurie. Află ce se întâmplă cu zodia ta

Horoscop

Zodii care sunt mereu sincere. Nativii care nu pot avea secrete față de ceilalți

Mai multe articole

Dacă preferi să consumi terciul de ovăz cu mai multe proteine, poți încerca să-l prepari cu iaurt grecesc. Pentru topping încearcă să renunți la siropurile bogate în zahăr și să le înlocuiești cu fructe delicioase. Afinele sunt ideale în combinație cu fulgii de ovăz.

Afinele sunt bogate în fibre, dar și în antioxidanți. Aceștia te vor ajuta în lupta împotriva radicalilor liberi. Pofta de mâncare va fi potolită rapid, iar senzația de sațietate va persista pentru o perioadă mai lungă de timp.