Reclamă

Alimente bogate în calciu care ar putea să prevină apariția demenței. De ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta

Specialiștii au întocmit o listă cu alimente bogate în calciu care ar putea să prevină apariția demenței și a altor boli asociate degradării neuronale. Aceste alimente te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești performanța cognitivă și nu numai.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 7 februarie 2025, 5:18

Nutriționiștii au întocmit o listă cu alimente bogate în calciu care ar putea să prevină apariția demenței. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente bogate în calciu care ar putea să prevină apariția demenței

Nu există nicio pastilă magică care să prevină declinul cognitiv, nici un singur aliment atotputernic pentru care poate asigura sănătatea acestuia pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Nutriționiștii subliniază că cea mai importantă strategie est să urmezi un model alimentar sănătos care să includă o mulțime de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Cercetările au arătat că cele mai bune alimente pentru creier sunt acelea care protejează inima și vasele de sânge.

Legumele verzi, cu frunze

Legumele cu frunze vezi, cum ar fi varza, spanacul, broccoli sunt bogate în nutrienți sănătoși pentru creier, cum ar fi vitamin K, lutina, acidul folic și beta-carotenul.

Reclamă

Cercetările sugerează că aceste aliment pe bază de plante pot ajuta la încetinirea declinului cognitiv.

Peștele gras

Peștii grași sunt surse bune de acizi grași omega-3, grăsimi sănătoase nesaturate care au fost legate de scăderea nivelului sanguin de beta-amiloid.

Reclamă

Beta-amiloidul este o proteină care formează aglomerări dăunătoare în creierul persoanelor cu boala Alzheimer. Specialiștii recomandă să consumi pește de cel puțin două ori pe săptămână. Încearcă să aegi tipuri de pești care au un conținut scăzut de mercur, cm ar fi somonul, codul, tonul ușor conservat.

Fructe de pădure

Flavonoidele, pigmenții naturali ai plantelor care conferă fructelor de pădure nuanțe strălucitoare, ajută la îmbunătățirea memoriei.

Un studiu realizat de cercetători a constat că femeile care au consumat două sau mai multe porții de căpșuni și afine în fiecare săptămână a întârziat declinul memoriei cu până la doi ani și jumătat.

Include fructele de pădure cât mai des în dieta ta și încearcă să te bucuri de beneficiile lor pentru sănătate.

Ceai și cafea

Cofeina din ceașca de cafea sau ceai de dimineață ar putea oferi mai mult decât o creștere  a puterii de concetrare pe termen scurt. Studiile arată că cofina ar putea ajuta la consolidarea unor noi amintiri. Pe lângă un nivel îmbunătățit al concentrării, cofeina ar putea ajuta la consolidarea memoriei, spun cele mai recente studii ale specialiștilor.

Nuci

Nucile sunt surse excelente de proteine și grăsimi sănătoase, iar un tip de numă în special ar putea îmbunătăți memoria.

Studiile au asociat consumul de nuci cu performanțe cognitive mai bune. Nucile sunt bogate într-un tip de acid gras omega-3 numit acid alfa-linoleic.

Dietele bogate în alfa-linoleic și alți acizi grași omega-3 sunt strâns legate de scăderea tensiuni arteriale și de curățarea arterelor. Nucile sunt bune atât pentru inimă, cât și pentru creier.

Studiile recente au arătat, de asemenea, că fisticul are un conținut mult mai mare de proteine decât bananele. Aceștia recomandă includerea fisticului în dieta zilnică pentru a preveni declinul cognitiv și pentru a îmbunătăți, de asemenea, recuperarea mușchilor. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×