Reclamă

Alimente bogate în calciu care ar putea să prevină apariția demenței. De ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta

Specialiștii au întocmit o listă cu alimente bogate în calciu care ar putea să prevină apariția demenței și a altor boli asociate degradării neuronale. Aceste alimente te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești performanța cognitivă și nu numai.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 7 februarie 2025, 5:18

Nutriționiștii au întocmit o listă cu alimente bogate în calciu care ar putea să prevină apariția demenței. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente bogate în calciu care ar putea să prevină apariția demenței

Nu există nicio pastilă magică care să prevină declinul cognitiv, nici un singur aliment atotputernic pentru care poate asigura sănătatea acestuia pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Nutriționiștii subliniază că cea mai importantă strategie est să urmezi un model alimentar sănătos care să includă o mulțime de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Cercetările au arătat că cele mai bune alimente pentru creier sunt acelea care protejează inima și vasele de sânge.

Legumele verzi, cu frunze

Legumele cu frunze vezi, cum ar fi varza, spanacul, broccoli sunt bogate în nutrienți sănătoși pentru creier, cum ar fi vitamin K, lutina, acidul folic și beta-carotenul.

Reclamă

Cercetările sugerează că aceste aliment pe bază de plante pot ajuta la încetinirea declinului cognitiv.

Peștele gras

Peștii grași sunt surse bune de acizi grași omega-3, grăsimi sănătoase nesaturate care au fost legate de scăderea nivelului sanguin de beta-amiloid.

Reclamă

Beta-amiloidul este o proteină care formează aglomerări dăunătoare în creierul persoanelor cu boala Alzheimer. Specialiștii recomandă să consumi pește de cel puțin două ori pe săptămână. Încearcă să aegi tipuri de pești care au un conținut scăzut de mercur, cm ar fi somonul, codul, tonul ușor conservat.

Fructe de pădure

Flavonoidele, pigmenții naturali ai plantelor care conferă fructelor de pădure nuanțe strălucitoare, ajută la îmbunătățirea memoriei.

Un studiu realizat de cercetători a constat că femeile care au consumat două sau mai multe porții de căpșuni și afine în fiecare săptămână a întârziat declinul memoriei cu până la doi ani și jumătat.

Include fructele de pădure cât mai des în dieta ta și încearcă să te bucuri de beneficiile lor pentru sănătate.

Ceai și cafea

Cofeina din ceașca de cafea sau ceai de dimineață ar putea oferi mai mult decât o creștere  a puterii de concetrare pe termen scurt. Studiile arată că cofina ar putea ajuta la consolidarea unor noi amintiri. Pe lângă un nivel îmbunătățit al concentrării, cofeina ar putea ajuta la consolidarea memoriei, spun cele mai recente studii ale specialiștilor.

Nuci

Nucile sunt surse excelente de proteine și grăsimi sănătoase, iar un tip de numă în special ar putea îmbunătăți memoria.

Studiile au asociat consumul de nuci cu performanțe cognitive mai bune. Nucile sunt bogate într-un tip de acid gras omega-3 numit acid alfa-linoleic.

Dietele bogate în alfa-linoleic și alți acizi grași omega-3 sunt strâns legate de scăderea tensiuni arteriale și de curățarea arterelor. Nucile sunt bune atât pentru inimă, cât și pentru creier.

Studiile recente au arătat, de asemenea, că fisticul are un conținut mult mai mare de proteine decât bananele. Aceștia recomandă includerea fisticului în dieta zilnică pentru a preveni declinul cognitiv și pentru a îmbunătăți, de asemenea, recuperarea mușchilor. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
2
O fată care s-a pozat între crengile înflorite ale unui copac
Horoscop
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Nativi care merită din plin să fie răsplătiți
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Universul le transmite subtil că ce e mai bun abia acum urmează. Sunt favoriții astrelor. Trei zodii simt cum o...
3
Familie cu un copil, zâmbitori, cu urechi de iepure pe cap și un coș cu ouă
Timp liber
Tradiții și obiceiuri în Săptămâna Mare. Ce ai voie să faci și ce nu
Săptămâna Mare, cunoscută și ca Săptămâna Patimilor, este perioada dintre Duminica Floriilor și Sărbătoarea Paștelui și are o însemnătate deosebită în calendarul creștin. Ai mai jos o listă cu tradiții și obiceiuri în Săptămâna...
4
Prințesa Leonor, comandant al unei nave
Divertisment
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie. Moștenitoarea tronului a fost fotografiată pe o plajă din Uruguay
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie au fost făcute publice de revista spaniolă Diez Minutos. Pozele inedite cu moștenitoarea tronului sunt primele de acest fel care au apărut în presă,...
5
Hilaria Baldwin în timp ce împinge un cărucior
Divertisment
Vedeta care și-a făcut o intervenție la bust după ce a adus pe lume șapte copii: „Corpul meu nu-mi mai aparținea”
Ea este vedeta care și-a făcut o intervenție la bust după ce a adus pe lume șapte copii. Diva a declarat că nu se mai simțea bine în pielea sa. Soția unui celebru actor...
PARTENERI
×