Reclamă

Alimente bogate în fibre și proteine care te pot ajuta să bifezi necesarul zilnic de nutrienți. Ce recomandă specialiștii să le inlcuzi în dieta ta

Specialiști au întocmit o listă cu alimente bogate în fibre și proteine care te pot ajuta să bifezi necesarul zilnic de nutrienți. Specialiștii recomandă să le incluzi în dieta ta și să te bucuri de beneficiile pe care le aduc sănătății.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 27 februarie 2025, 5:26

Tendințele paleo și keto ale dietei cu carne slabă sunt încă puternice pinte multe persoane. Este înțelept să fii atentă la aportul de proteine, concentrandu-te exlusiv pe acest macronutrient, în special proteinele de origine animală. Totuși, alimentele de origine animală nu conțin fibre. O combinație de fibre și proteine poate fi găsită doar în alimentele vegetale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente bogate în fibre și proteine care te pot ajuta să bifezi necesarul zilnic de nutrienți

Este crucial să ai o dietă bogată în fibre și proteine. O astfel de dietă susține sănătatea inimii, gestionarea greutății și controlul zahărului din sânge.

Aceste beneficii, la rândul lor, te pot ajuta să reduci riscul pentru anumite tipuri de cancer. În timp ce nevoie de fibre și proteine valiză în funcție de dimensiunea, activitatea fizică și vârsta, există câteva recomandări făcute de specialiști.

Majoritate persoanelor active beneficiază de 20 până la 30 de grame de pâine pe masă și 5 până la 15 game pe gustare.

Adulții ar trebui să consume între 25 – 30 de grame de fibre pe zi. Mai jos găsești o listă de alimente bogate în fibre și proteine.

Reclamă

Nuci

Crocante, gustoase și delicioase, nucile sunt una dintre cele mai bune modalități de a obține proteine pe bază de plante.

O porție de nuci poate conține aproximativ 7 grame de proteine și 3 grame de fibre. Acestea pot fi integrate cu ușurință în dietă și pot oferi o mulțime de nutrienți benefici.

Reclamă

Linte

Deși s-a putea să te gândești al aceste legume doar atunci când le integrezi în supe, ele pot fi folosite într-o mulțime de preparate.

Lintea poate fi folosită ca înlocuitori de carne în chiftele sau în sos bolognese. O jumătate de cană de linte fiartă are 9 grame de proteine și 8 grame de fibre.

Fasole

Indiferent dacă preferi fasolea neagră sau fasolea albă, aceasta este ideală pentru fibrele pe care le conține.

Diferite tipuri de fasole pot fi incluse într-o mulțime de preparate. O jumătate de cană de fasole gătită conține 7 grame de proteine și 8 grame de fibre.

Orez brun

Orezul brun este o cereală integrală care are mai multe proteine și fibre decât altele. O jumătate de cană de orez brun are 3 grame de proteine și 2 grame de fibre. Orezul brun poate fi inclus într-o mulțime de preparate sănătoase și gustoase.

Semințe de chia

Micile semințe de chia sunt extrem de hrănitoare și pot fi incluse într-o mulțime de preparate. Acestea sunt gustoase și conțin o mulțime de nutrienți.

O lingură de semințe de chia conține 2 grame de proteine și 4 grame de fibre. Budinca de chia poate fi ideală pentru un mic dejun sănătos și rapid.

Broccoli

Nu doar fasolea și cerealele dublează proteinele și fibrele. Cu 3 grame de proteine și 3 grame de fibre pe cană de broccoli tocat, omniprezentă leguma verde este o sursă excelentă de nutrienți importanți pentru organism, spun specialiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×