Tendințele paleo și keto ale dietei cu carne slabă sunt încă puternice pinte multe persoane. Este înțelept să fii atentă la aportul de proteine, concentrandu-te exlusiv pe acest macronutrient, în special proteinele de origine animală. Totuși, alimentele de origine animală nu conțin fibre. O combinație de fibre și proteine poate fi găsită doar în alimentele vegetale.
Alimente bogate în fibre și proteine care te pot ajuta să bifezi necesarul zilnic de nutrienți
Este crucial să ai o dietă bogată în fibre și proteine. O astfel de dietă susține sănătatea inimii, gestionarea greutății și controlul zahărului din sânge.
Aceste beneficii, la rândul lor, te pot ajuta să reduci riscul pentru anumite tipuri de cancer. În timp ce nevoie de fibre și proteine valiză în funcție de dimensiunea, activitatea fizică și vârsta, există câteva recomandări făcute de specialiști.
Majoritate persoanelor active beneficiază de 20 până la 30 de grame de pâine pe masă și 5 până la 15 game pe gustare.
Adulții ar trebui să consume între 25 – 30 de grame de fibre pe zi. Mai jos găsești o listă de alimente bogate în fibre și proteine.
Citește și
16 metode dovedite pentru a combate stresul și anxietatea. Recomandările specialiștilor
Citește și
Alimente care stimulează producția de serotonină pentru o stare de bine
Reclamă
Nuci
Crocante, gustoase și delicioase, nucile sunt una dintre cele mai bune modalități de a obține proteine pe bază de plante.
O porție de nuci poate conține aproximativ 7 grame de proteine și 3 grame de fibre. Acestea pot fi integrate cu ușurință în dietă și pot oferi o mulțime de nutrienți benefici.
