Reclamă

Alimente bogate în fibre și proteine care te pot ajuta să bifezi necesarul zilnic de nutrienți. Ce recomandă specialiștii să le inlcuzi în dieta ta

Specialiști au întocmit o listă cu alimente bogate în fibre și proteine care te pot ajuta să bifezi necesarul zilnic de nutrienți. Specialiștii recomandă să le incluzi în dieta ta și să te bucuri de beneficiile pe care le aduc sănătății.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 27 februarie 2025, 5:26

Tendințele paleo și keto ale dietei cu carne slabă sunt încă puternice pinte multe persoane. Este înțelept să fii atentă la aportul de proteine, concentrandu-te exlusiv pe acest macronutrient, în special proteinele de origine animală. Totuși, alimentele de origine animală nu conțin fibre. O combinație de fibre și proteine poate fi găsită doar în alimentele vegetale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente bogate în fibre și proteine care te pot ajuta să bifezi necesarul zilnic de nutrienți

Este crucial să ai o dietă bogată în fibre și proteine. O astfel de dietă susține sănătatea inimii, gestionarea greutății și controlul zahărului din sânge.

Aceste beneficii, la rândul lor, te pot ajuta să reduci riscul pentru anumite tipuri de cancer. În timp ce nevoie de fibre și proteine valiză în funcție de dimensiunea, activitatea fizică și vârsta, există câteva recomandări făcute de specialiști.

Majoritate persoanelor active beneficiază de 20 până la 30 de grame de pâine pe masă și 5 până la 15 game pe gustare.

Adulții ar trebui să consume între 25 – 30 de grame de fibre pe zi. Mai jos găsești o listă de alimente bogate în fibre și proteine.

Reclamă

Nuci

Crocante, gustoase și delicioase, nucile sunt una dintre cele mai bune modalități de a obține proteine pe bază de plante.

O porție de nuci poate conține aproximativ 7 grame de proteine și 3 grame de fibre. Acestea pot fi integrate cu ușurință în dietă și pot oferi o mulțime de nutrienți benefici.

Reclamă

Linte

Deși s-a putea să te gândești al aceste legume doar atunci când le integrezi în supe, ele pot fi folosite într-o mulțime de preparate.

Lintea poate fi folosită ca înlocuitori de carne în chiftele sau în sos bolognese. O jumătate de cană de linte fiartă are 9 grame de proteine și 8 grame de fibre.

Fasole

Indiferent dacă preferi fasolea neagră sau fasolea albă, aceasta este ideală pentru fibrele pe care le conține.

Diferite tipuri de fasole pot fi incluse într-o mulțime de preparate. O jumătate de cană de fasole gătită conține 7 grame de proteine și 8 grame de fibre.

Orez brun

Orezul brun este o cereală integrală care are mai multe proteine și fibre decât altele. O jumătate de cană de orez brun are 3 grame de proteine și 2 grame de fibre. Orezul brun poate fi inclus într-o mulțime de preparate sănătoase și gustoase.

Semințe de chia

Micile semințe de chia sunt extrem de hrănitoare și pot fi incluse într-o mulțime de preparate. Acestea sunt gustoase și conțin o mulțime de nutrienți.

O lingură de semințe de chia conține 2 grame de proteine și 4 grame de fibre. Budinca de chia poate fi ideală pentru un mic dejun sănătos și rapid.

Broccoli

Nu doar fasolea și cerealele dublează proteinele și fibrele. Cu 3 grame de proteine și 3 grame de fibre pe cană de broccoli tocat, omniprezentă leguma verde este o sursă excelentă de nutrienți importanți pentru organism, spun specialiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă cu un văd mov pe față pe un fundal închis la culoare
Horoscop
Cum să te îmbraci în funcție de zodie. Ce stil ți se potrivește, conform astrelor
În articolul de mai jos găsești toate secretele de care ai nevoie. Află cum să te îmbraci în funcție de zodie și ce arată astrele. Moda este una dintre cele mai populare forme de...
2
fată frumoasă îmbrăcată într-o rochie albă ce se află într-o pădure plină cu flori
Horoscop
Cele mai respectate zodii, potrivit astrologilor. Vezi dacă te numeri printre ele
Fără să se chinuie prea mult, acești nativi au o autoritate care nu necesită întrebări adiționale. Vezi care sunt cele mai respectate zodii, potrivit astrologilor și vezi dacă te numeri printre ele. Anumite calități...
3
Denise Richards și Aaron Phypers în timp ce se țin de mână la o întâlnire
Divertisment
Denise Richards a mers la casa lui Aaron Phypers deși are ordin de restricție împotriva lui. Ce acuzații grave i-a adus fostului soț
Denise Richards a venit la locuința lui Aaron Phypers, deși are un ordin de restricție împotriva lui. Aceasta i-a adus acuzații grave fostului soț, iar poliția a fost nevoită să intervină în conflictul dintre...
4
Liam Neeson și Pamela Anderson în timp ce se sărută pe obraz unul pe celălalt
Divertisment
Cum a reacționat sora fostei soții a lui Liam Neeson la relația actorului cu Pamela. Mesajul transmis de Joely Richardson
S-a aflat cum a reacționat sora fostei soții a lui Liam Neeson la relația actorului cu Pamela. Joely Richardson a avut un mesaj direct pentru cumnatul său. Povestea de iubire tot mai strânsă a...
5
femeie frumoasă care se află într-o încăpere luminoasă și ține în mână un evantai
Sănătate
Ce înseamnă dacă transpiri în exces
Află ce înseamnă dacă transpiri în exces și cum poți să previi această inconveniență. Transpirația este modul prin care corpul nostru își reglează temperatura. Este normal să apară în timpul sportului, la căldură sau...
PARTENERI
×