Poate mâncarea se scadă cu adevărat riscul de depresie sau anxietate? Din ce în ce mai multe studii de nutriție sugerează că includerea anumitor alimente care stimulează starea de spirit în dieta ta poate fi benefică pentru sănătatea mintală pe termen lung.
Alimente care ar putea stimula starea de spirit
Evident, nu există un singur aliment care să fie răspunsul. Este vorba de forturi cumulate și consecvente în timp.
Multe alimente care au fost studiate pentru starea de spirit au beneficii similare. Acestea includ reducerea inflamației, reducerea stresului oxidativ și creșterea serotoninei și dopaminei. Alimente care stimulează starea de spirit oferă, de asemenea, componente nutriționale cheie.
Aceste alimente sunt bogate în nutrienți esențial, antioxidanți și omega-3. Ele modulează zahărul din sânge pentru a preveni schimbările de dispoziție. De asemenea, conțin compuși care cresc neurotransmițătorii, cum a fi serotonina.
Marea concluzie este că o dietă care combină proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase are un impact bun asupra stării de spirit. Pentru a vedea sigur cum unele alimente pot susține o mentalitate mai fericită, ia în considerare includerea acestor alimente și băuturi.
Peștele gras
S-a demonstrat că acizii grași omega-3 susțin sănătatea creierului și reduc inflamația care este legată de tulburările de dispoziție. Studiile indică faptul că aportul de acizi grași omega-3, în special din peștele gras, este asociat cu un risc mai redus de depresie.