Reclamă

Alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară. Cum poți slăbi sănătos

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ai un deficit de calorii. Ca să slăbești e important să arzi mai multă energie decât consumi pe parcursul zilei. Află despre lista cu alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 31 octombrie 2023, 6:19

Fie că ți se pare mai ușor să te ții de un deficit de calorii, fie că urmezi o dietă anume, pierderea în greutate trebuie să fie sustenabilă, iar metoda pe care o aplici, de asemenea.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară

Specialiștii susține din ce în ce mai des că numărul de calorii și cantitatea de proteine pe care o consumi sunt adesea factorii cheie în procesul de slăbire. O dietă bogată în proteine să îți păstrezi masa musculară în timp ce pierzi grăsime. Acesta mai are un avantaj, acela de a simți pentru mai mult timp senzația de sațietate.

Iată cinci alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară.

Cartofi

Unii oameni se feresc de cartofi și de carbohidrați în general atunci când încearcă să slăbească, dar nu trebuie. Carbohidrații sunt o sursă excelentă de energie, mai ales dacă alegi carbohidrați integrali, cu conținut ridicat de fibre.

Reclamă

Cercetările au sugerat că cartofii sunt unul dintre cele mai sățioase alimente și, dacă îi fierbi sau coaci fără să adaugi multă grăsime, au un conținut relativ scăzut de calorii.

Broccoli

Nu toată lumea iubește broccoli și nimeni nu te poate obliga să-l consumi. Cu toate acestea, broccoli are un conținut scăzut de calorii, e destul de bogat în proteine pentru o legumă și, atunci când este ușor aburit, are o textură minunată.

Reclamă

Iaurt grecesc fără grăsimi

Iaurtul grecesc este unul dintre alimentele de bază și se întâmplă asta de ani de zile. Tipul cu conținut ridicat de grăsimi are o textură și mai delicioasă, dar dacă ești atentă la numărul de calorii, iaurtul grecesc fără grăsimi este o alegere excelentă. Poți consuma o cantitate mai mare fără a depăși numărul recomandat de calorii și este o sursă excelentă de proteine.

Iaurtul grecesc se poate consuma în smoothie-uri, ovăz, granola, se poate combina cu fructe și, uneori, mâncăruri sărate.

Popcorn

În timp ce floricelele de porumb de la cinema sunt adesea acoperite cu zahăr și unt, este ușor să găsești soiuri de floricele cu conținut scăzut de calorii și ușor aromate.

Spre deosebire de majoritatea pungilor de chipsuri, poți mânca o cantitate mare de floricele de porumb cu puține calorii. Este o idee minunată de savurat atunci când nu îți este prea foame, dar vrei o gustare.

Căpșuni

Căpșunile au un conținut ridicat de apă, oferind în același timp nutrienți și fibre, așa că sunt un aliment grozav, cu conținut scăzut de calorii. Pentru a reduce costurile, la fel de bine poți opta și pentru fructe de pădure congelate. Acestea din urmă se pot consuma ovăz, cu iaurt grecesc sau le poți adăuga în smoothie-uri.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Halle Berry la Festivalul de Film de la Cannes din 2025
Divertisment
Halle Berry a împlinit 59 de ani. Cum a sărbătorit actrița după ce fostul soț a părăsit-o pentru că „nu spăla, nu făcea curat și nu era mămoasă” cu el
Halle Berry a împlinit 59 de ani. Vedeta a postat câteva imagini pe conturile sale de social media pentru a împărtăși cu fanii modul în care a sărbătorit această zi specială. După ce fostul...
2
Halle Berry la Festivalul de Film de la Canees surprinsă cu spatele
Divertisment
Vedeta care a fost părăsită de soț pentru că „nu spăla, nu făcea curat și nu era mămoasă” cu el. Declarațiile sale fac înconjurul lumii
Ea este vedeta care a fost părăsită de soț pentru că „nu spăla, nu făcea curat și nu era mămoasă” cu el. Declarațiile vedetei fac înconjurul lumii și atrag reacții neașteptate din partea fanilor....
3
Cher în timp ce interpretează o piesă pe scenă
Divertisment
Jennifer Lopez a încercat să o imite pe Cher. Cum a pozat artista în ținuta celebră din If I Could Turn Back Time
Jennifer Lopez a încercat să o imite pe Cher. Artista s-a fotografiat într-o ținută celebră, purtată de Cher în timpul interpretării piesei If I Could Turn Back Time. Imaginile au devenit virale pe internet...
4
Sharon Stone surprinsă într-o fotografie tip portret
Divertisment
Sharon Stone a avut o apariție rară pe covorul roșu alături de cei trei fii adoptivi. Imaginile emoționante fac înconjurul lumii
Sharon Stone a avut o apariție rară pe covorul roșu alături de cei trei fii adoptivi. Imaginile cu celebra actriță și familia sa fac acum înconjurul lumii. Cei trei băieți au însoțit-o la Hollywood,...
5
David și Victoria Beckham în timp ce participă la un eveniment public
Divertisment
David și Victoria Beckham au publicat imagini rare din vacanța lor de familie. Cum a reacționat Cruz Beckham, fiul cuplului celebru, la vederea fotografiilor
David și Victoria Beckham au publicat imagini rare din vacanța lor de familie. Cruz Beckham, fiul cuplului celebru, a avut o reacție neașteptată la vederea fotografiilor. Familia petrece câteva clipe de neuitat pe un...
PARTENERI
×