Reclamă

Alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară. Cum poți slăbi sănătos

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ai un deficit de calorii. Ca să slăbești e important să arzi mai multă energie decât consumi pe parcursul zilei. Află despre lista cu alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 31 octombrie 2023, 6:19

Fie că ți se pare mai ușor să te ții de un deficit de calorii, fie că urmezi o dietă anume, pierderea în greutate trebuie să fie sustenabilă, iar metoda pe care o aplici, de asemenea.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară

Specialiștii susține din ce în ce mai des că numărul de calorii și cantitatea de proteine pe care o consumi sunt adesea factorii cheie în procesul de slăbire. O dietă bogată în proteine să îți păstrezi masa musculară în timp ce pierzi grăsime. Acesta mai are un avantaj, acela de a simți pentru mai mult timp senzația de sațietate.

Iată cinci alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară.

Cartofi

Unii oameni se feresc de cartofi și de carbohidrați în general atunci când încearcă să slăbească, dar nu trebuie. Carbohidrații sunt o sursă excelentă de energie, mai ales dacă alegi carbohidrați integrali, cu conținut ridicat de fibre.

Reclamă

Cercetările au sugerat că cartofii sunt unul dintre cele mai sățioase alimente și, dacă îi fierbi sau coaci fără să adaugi multă grăsime, au un conținut relativ scăzut de calorii.

Broccoli

Nu toată lumea iubește broccoli și nimeni nu te poate obliga să-l consumi. Cu toate acestea, broccoli are un conținut scăzut de calorii, e destul de bogat în proteine pentru o legumă și, atunci când este ușor aburit, are o textură minunată.

Reclamă

Iaurt grecesc fără grăsimi

Iaurtul grecesc este unul dintre alimentele de bază și se întâmplă asta de ani de zile. Tipul cu conținut ridicat de grăsimi are o textură și mai delicioasă, dar dacă ești atentă la numărul de calorii, iaurtul grecesc fără grăsimi este o alegere excelentă. Poți consuma o cantitate mai mare fără a depăși numărul recomandat de calorii și este o sursă excelentă de proteine.

Iaurtul grecesc se poate consuma în smoothie-uri, ovăz, granola, se poate combina cu fructe și, uneori, mâncăruri sărate.

Popcorn

În timp ce floricelele de porumb de la cinema sunt adesea acoperite cu zahăr și unt, este ușor să găsești soiuri de floricele cu conținut scăzut de calorii și ușor aromate.

Spre deosebire de majoritatea pungilor de chipsuri, poți mânca o cantitate mare de floricele de porumb cu puține calorii. Este o idee minunată de savurat atunci când nu îți este prea foame, dar vrei o gustare.

Căpșuni

Căpșunile au un conținut ridicat de apă, oferind în același timp nutrienți și fibre, așa că sunt un aliment grozav, cu conținut scăzut de calorii. Pentru a reduce costurile, la fel de bine poți opta și pentru fructe de pădure congelate. Acestea din urmă se pot consuma ovăz, cu iaurt grecesc sau le poți adăuga în smoothie-uri.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Selma Blair fotografiată în timp ce face curat în fața casei sale
Divertisment
O actriță celebră a ajuns de nerecunoscut la 53 de ani. Cine este vedeta care și-a petrecut ziua strângând gunoaie
O actriță celebră a ajuns de nerecunoscut la 53 de ani. Vedeta a fost surprinsă de paparazzi în timp ce strângea gunoaie din fața casei sale, pe o stradă din Los Angeles. Imaginile au...
2
Nicole Scherzinger în cadrul Premiilor Tony pe covorul roșu
Divertisment
Nicole Scherzinger apare în bikini la 47 de ani. Cum arată fosta membră a trupei The Pussycat Dolls
Nicole Scherzinger apare în bikini la 47 de ani și nu mai are ce să demonstreze. Fosta membră a trupei The Pussycat Dolls a ales un costum de baie în două piese și nu...
3
Kim și Khloe Kardashian la nunta lui Jeff Bezos și Lauren Sánchez
Divertisment
Ținutele spectaculoase ale vedetelor la nunta lui Jeff Bezos și Lauren Sánchez. Cum au strălucit celebritățile la marele eveniment din Veneția
Cel mai așteptat eveniment al anului a avut loc la Veneția. Celebrități din întreaga lume li s-au alăturat mirilor pentru a sărbători alături de ei. Ținutele spectaculoase ale vedetelor la nunta lui Jeff Bezos...
4
Regele Charles și Regina Camilla în cadrul aceluiași eveniment
CaTine
Regele Charles și-a întâmpinat oaspeții la Palatul Holyroodhouse. Cum arată după speculațiile despre starea sa de sănătate
Monarhul în vârstă de 76 de ani se află în prezent în Scoția. Regele Charles și-a întâmpinat oaspeții la Palatul Holyroodhouse. Îmbrăcat pentru ocazia specială, i-a salutat pe toți cei prezenți. A fost însoțit...
5
Rihanna și A$AP Rocky în timp ce se țin de mână la o întâlnire romantică
Divertisment
Rihanna îndeamnă femeile gravide să poarte ținute sexy. Cântăreța s-a bucurat de o noapte de neuitat cu A$AP Rocky
Rihanna îndeamnă femeile gravide să poarte ținute sexy. Artista, surprinsă la o noapte de distracție în Paris. Rihanna continuă să inspire femeile din întreaga lume – inclusiv pe cele însărcinate – să se simtă...
PARTENERI
×