Reclamă

Alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară. Cum poți slăbi sănătos

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ai un deficit de calorii. Ca să slăbești e important să arzi mai multă energie decât consumi pe parcursul zilei. Află despre lista cu alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 31 octombrie 2023, 6:19

Fie că ți se pare mai ușor să te ții de un deficit de calorii, fie că urmezi o dietă anume, pierderea în greutate trebuie să fie sustenabilă, iar metoda pe care o aplici, de asemenea.

Alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară

Specialiștii susține din ce în ce mai des că numărul de calorii și cantitatea de proteine pe care o consumi sunt adesea factorii cheie în procesul de slăbire. O dietă bogată în proteine să îți păstrezi masa musculară în timp ce pierzi grăsime. Acesta mai are un avantaj, acela de a simți pentru mai mult timp senzația de sațietate.

Iată cinci alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară.

Cartofi

Unii oameni se feresc de cartofi și de carbohidrați în general atunci când încearcă să slăbească, dar nu trebuie. Carbohidrații sunt o sursă excelentă de energie, mai ales dacă alegi carbohidrați integrali, cu conținut ridicat de fibre.

Reclamă

Cercetările au sugerat că cartofii sunt unul dintre cele mai sățioase alimente și, dacă îi fierbi sau coaci fără să adaugi multă grăsime, au un conținut relativ scăzut de calorii.

Broccoli

Nu toată lumea iubește broccoli și nimeni nu te poate obliga să-l consumi. Cu toate acestea, broccoli are un conținut scăzut de calorii, e destul de bogat în proteine pentru o legumă și, atunci când este ușor aburit, are o textură minunată.

Reclamă

Iaurt grecesc fără grăsimi

Iaurtul grecesc este unul dintre alimentele de bază și se întâmplă asta de ani de zile. Tipul cu conținut ridicat de grăsimi are o textură și mai delicioasă, dar dacă ești atentă la numărul de calorii, iaurtul grecesc fără grăsimi este o alegere excelentă. Poți consuma o cantitate mai mare fără a depăși numărul recomandat de calorii și este o sursă excelentă de proteine.

Iaurtul grecesc se poate consuma în smoothie-uri, ovăz, granola, se poate combina cu fructe și, uneori, mâncăruri sărate.

Popcorn

În timp ce floricelele de porumb de la cinema sunt adesea acoperite cu zahăr și unt, este ușor să găsești soiuri de floricele cu conținut scăzut de calorii și ușor aromate.

Spre deosebire de majoritatea pungilor de chipsuri, poți mânca o cantitate mare de floricele de porumb cu puține calorii. Este o idee minunată de savurat atunci când nu îți este prea foame, dar vrei o gustare.

Căpșuni

Căpșunile au un conținut ridicat de apă, oferind în același timp nutrienți și fibre, așa că sunt un aliment grozav, cu conținut scăzut de calorii. Pentru a reduce costurile, la fel de bine poți opta și pentru fructe de pădure congelate. Acestea din urmă se pot consuma ovăz, cu iaurt grecesc sau le poți adăuga în smoothie-uri.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Parteneri care stau îmbrățișați în pădure și zâmbesc pe un fundal de toamnă
Horoscop
3 zodii care au noroc în dragoste pe 2 decembrie 2023. Vezi dacă te numeri printre ele
A venit acel momentul al anului în care numărăm zilele până vom ajunge la un nou 1 ianuarie. Până atunci, 3 zodii care au noroc în dragoste pe 2 decembrie 2023 vor finaliza perioada...
2
O femeie frumoasă care stă acoperită cu un cardigan alb cu pene
Horoscop
Ce zodie e în decembrie. Calități și defecte ale persoanelor născute în această lună
Pe măsură ce anul se apropie de sfârșit, cei născuți în decembrie sunt sub semnul zodiacal Săgetător sau Capricorn. Simbolizat de arcaș, Săgetătorii sunt cunoscuți pentru natura lor aventuroasă, curiozitatea intelectuală și deschiderea în...
3
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2023. Balanțele își găsesc sufletul pereche
Astrele aduc surprize pentru toți nativii din zodiac la final de an. Astfel, horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2023 clarifică multe situații dificile. Între 4 și 29 decembrie, Venus le aduce Balanțelor sufletul pereche,...
4
Imagine de la târgul de Crăciun din Craiova
Timp liber
Cele mai frumoase târguri de Crăciun din Europa de vizitat în 2023. Ce oraș din România se află pe listă
De la Budapesta la Praga, mergi mai departe pentru cumpărăturile tale festive anul acesta. Ele sunt cele mai frumoase târguri de Crăciun din Europa de vizitat în 2023. Nu ezita să te bucuri de...
5
O femeie frumoasă care aleargă pentru a ilustra ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi zilnic
Sănătate
Ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi în fiecare zi. Schimbările pe care le poți resimți rapid
Oare ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi în fiecare zi? Multe persoane care iubesc să alerge și-au pus această întrebare. Au achiziționat aparatele ideale de măsurare a efortului fizic. Pentru mulți alergatul...
PARTENERI
×