Reclamă

Alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară. Cum poți slăbi sănătos

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ai un deficit de calorii. Ca să slăbești e important să arzi mai multă energie decât consumi pe parcursul zilei. Află despre lista cu alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 31 octombrie 2023, 6:19

Fie că ți se pare mai ușor să te ții de un deficit de calorii, fie că urmezi o dietă anume, pierderea în greutate trebuie să fie sustenabilă, iar metoda pe care o aplici, de asemenea.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară

Specialiștii susține din ce în ce mai des că numărul de calorii și cantitatea de proteine pe care o consumi sunt adesea factorii cheie în procesul de slăbire. O dietă bogată în proteine să îți păstrezi masa musculară în timp ce pierzi grăsime. Acesta mai are un avantaj, acela de a simți pentru mai mult timp senzația de sațietate.

Iată cinci alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară.

Cartofi

Unii oameni se feresc de cartofi și de carbohidrați în general atunci când încearcă să slăbească, dar nu trebuie. Carbohidrații sunt o sursă excelentă de energie, mai ales dacă alegi carbohidrați integrali, cu conținut ridicat de fibre.

Reclamă

Cercetările au sugerat că cartofii sunt unul dintre cele mai sățioase alimente și, dacă îi fierbi sau coaci fără să adaugi multă grăsime, au un conținut relativ scăzut de calorii.

Broccoli

Nu toată lumea iubește broccoli și nimeni nu te poate obliga să-l consumi. Cu toate acestea, broccoli are un conținut scăzut de calorii, e destul de bogat în proteine pentru o legumă și, atunci când este ușor aburit, are o textură minunată.

Reclamă

Iaurt grecesc fără grăsimi

Iaurtul grecesc este unul dintre alimentele de bază și se întâmplă asta de ani de zile. Tipul cu conținut ridicat de grăsimi are o textură și mai delicioasă, dar dacă ești atentă la numărul de calorii, iaurtul grecesc fără grăsimi este o alegere excelentă. Poți consuma o cantitate mai mare fără a depăși numărul recomandat de calorii și este o sursă excelentă de proteine.

Iaurtul grecesc se poate consuma în smoothie-uri, ovăz, granola, se poate combina cu fructe și, uneori, mâncăruri sărate.

Popcorn

În timp ce floricelele de porumb de la cinema sunt adesea acoperite cu zahăr și unt, este ușor să găsești soiuri de floricele cu conținut scăzut de calorii și ușor aromate.

Spre deosebire de majoritatea pungilor de chipsuri, poți mânca o cantitate mare de floricele de porumb cu puține calorii. Este o idee minunată de savurat atunci când nu îți este prea foame, dar vrei o gustare.

Căpșuni

Căpșunile au un conținut ridicat de apă, oferind în același timp nutrienți și fibre, așa că sunt un aliment grozav, cu conținut scăzut de calorii. Pentru a reduce costurile, la fel de bine poți opta și pentru fructe de pădure congelate. Acestea din urmă se pot consuma ovăz, cu iaurt grecesc sau le poți adăuga în smoothie-uri.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×