Alternative de mic dejun bogat în proteine, dar fără ouă. Ce recomandă nutriționiștii pentru un stil de viață sănătos

Experții au dezvăluit câteva alternative de mic dejun bogat în proteine, dar fără ouă. Acest rețete sunt ideale pentru persoanele care își doresc un stil de viață echilibrat. Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului nostru și joacă un rol central în funcțiile de bază ale acestui.

Beatrice Ioana

Publicat: 1 martie 2025, 9:56

Aceste mese sunt sănătoase, hrănitoare și ușor de preparat. Ouăle au avut, cu siguranță, momentul lor de glorie în ceea privește micul dejun. Dar asta nu înseamnă că poți să-ți iei poiene doar din ouă.

Alternative de mic dejun bogat în proteine, dar fără ouă

Încearcă să-ți închipui un mic dejun bogate în proteine, dar care nu este alcătuit din ouă. Proteinele ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, proteinele constituie bazele pentru nivelurile constante de energie. A sări peste ouă la micul dejun nu înseamnă că ți-ai început ziua cu un deficit de proteine. Există multe moduri și delicioase prin care poți integra proteine la micul dejun.

Iaurt grecesc cu toppinguri

Iaurtul grecesc reprezintă o adevărată sursă de proteine. Specialiștii spun că se găsesc aproximativ 20 de grame de proteine pe cană. Iaurtul grecesc poate fi servit simplu sau cu o garnitură minunată de fructe de pădure. Este un mic dejun ce te face să fii plină de energie încă din prima parte a zilei.

Smoothie de proteine

Blenderul este pe cale să devină cel mai bun prieten al tău. Combină o cupă din pudra proteică preferată, adaugă fructe concele, spanac, lapte și o lingură de unt de nuci. La final vei avea parte de un preparat delicios. Poți opta pentru un smoothie ori de câte ori urmează să ai un antrenament de rezistență la sală.

Reclamă

Unt de arahide și pâine prăjită

Untul de aahide și pâine ajitărepeintă o ocmbinație fantastică. Doia două linguri de unt de arahide pe o felie integrală de pâine oferă aproximativ 8 grame de proteine în total. Poți să servești pâinea cu unt de arahide simplă sau cu adaos de scorțișoară și felii de mere.

Bolul cu brânză de vaci

Brânza de vaci ar putea să fie la fel de modernă ca pâine prăjită cu avocado. O jumătate de cană de brânză de vaci are un conținut scăzut de gojii. Este important să servești brânza de vaci cu fructe de pădure sau alte ingrediente sănătoase spun specialiștii.

Clătite bogate în proteine

Poți face clătite și fără să folosești ouăle în prepara. Această rețetă de clătite cu pudră proteine sau făină de orez nu conține îndulcitori rafinați. Rețeta poate conține între 10 și 15 grame de proteină.Clătitele pot fi, de asemenea, completat de puțin sirop de arțar pentru a le da un gust mai bun. Indiferent de rețeta pe care o alegi pentru mine, cel mai importat lucru este să-ți începi ziua pin a lua micul dejun, una dintre cele mai importante mese ale zilei.