Reclamă

Care sunt ingredientele unui prânz sănătos pentru a slăbi. 5 alimente pe care nutriționiștii recomandă să le incluzi în mesele tale

Prânzul este una dintre principalele mese ale zilei. Dacă peste cină e recomandat să mai sari, mai ales după o anumită oră, micul dejun și prânzul sunt de neratat. Află de mai jos care sunt ingredientele unui prânz sănătos pentru a slăbi și ce alimente ar trebui să încorporezi în dieta ta.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 19 septembrie 2024, 7:34

Pierderea în greutate ar trebui să fie despre alimente întregi, minim procesate, care sunt atât delicioase, cât și bogate în nutrienți. O farfurie care arată bine ajută de asemene la creșterea apetitului și o satisfacție mai mare că dieta nu este numai despre limite.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Care sunt ingredientele unui prânz sănătos pentru a slăbi

Un prânz echilibrat pentru a scăpa de kilogramele în plus ar trebui să includă o porție consistentă de proteine ​​slabe, cum ar fi pui la grătar sau pește. Acestea pot fi consumate mpreună cu o jumătate de farfurie de legume fără amidon, cum ar fi spanac, rucola, ardei gras și roșii.

De asemenea, nu uita să incluzi în masa ta de prânz și o sursă de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, avocado sau nuci. Încorporarea carbohidraților sănătoși, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, precum quinoa sau farro, ori legumele cu amidon pot oferi fibre și energie, menținând în același timp senzația de sațietate mai mult timp.

Acest tip de prânz nu numai că ajută la controlul aportului de calorii, dar și promovează sațietatea. Îți va facilita pierderea în greutate și menținerea slăbirii în timp.

Care este cel mai bun prânz pentru a pierde în greutate

Reclamă

Cel mai bun prânz pentru a pierde în greutate implică această formulă în farfurie.

  • 110-170 de grame de proteine ​​slabe;
  • o jumătate de farfurie cu legume fără amidon;
  • 2 linguri de grăsime sănătoasă;
  • 1 cană de amidon din alimente integrale precum legume cu amidon, leguminoase, cereale integrale și fructe;
  • arome naturale precum lămâie, sos iute, ierburi, condimente, oțet și muștar.

Cu toate că sună bine ceea ce recomandă nutriționiștii mai sus, acesta este doar un plan general. Așa că, poate fi necesar să ajustezi porțiunile pentru a satisface nevoile individuale.

Reclamă

Salata poate fi compusă din castraveți, roșii și ardei gras. De asemenea, îi poți adăuga somon la grătar și năut. Folosește-te de un sos vinegretă pentru un plus de aromă și adaugă o treime dintr-un avocado, tăiat cubulețe.

Dacă sari peste masa de prânz, acest lucru va afecta, de asemenea, nivelul de energie. Atunci când îl consumi la timp, alimentele îți pot susține corpul și creierul. Acest lucru te va ajuta să treci peste după-amiaza care de obicei este cea mai plină parte a unei zile.

De asemenea, mai ține cont că dacă omiți masa de prânz te vei confrunta cu foamea. Prin urmare, poți mânca în exces mai târziu în cursul zilei pentru a compensa. Acest lucru poate duce la gustări nesănătoase sau la consumul de porții mai mari la cină. Toate îți pot împiedica slăbirea.

În loc să omiți anumite mese ale zilei pentru a pierde în greutate, este mai eficient să te concentrezi pe consumul de mese echilibrate. De asemenea, ține cont că trebuie să ai o dimensiune corectă a porțiilor pentru a satisface nevoile corpului.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
o femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și reprezintă una dintre cele trei zodii norocoase începând cu data de 17 iulie 2025
Horoscop
Viața devine mult mai ușoară pentru 3 semne zodiacale după 17 iulie 2025. Află dacă te numeri printre nativii norocoși
Astrologii spun că viața devine mult mai ușoară pentru 3 semne zodiacale după 17 iulie 2025. Aceste zodii vor simți, în sfârșit, puțină pace și liniște interioară. După această dată, lucrurile par să se...
2
Regele Charles și Prințul Harry pe un fundal deschis la culoare îmbrăcați în uniforme
Familia Regală
Întâlnire secretă între echipa Prințului Harry și cea a Regelui Charles. Scandalul din Familia Regală ia o întorsătură neașteptată
Prințul Harry și tatăl său, Regele Charles al III-lea, fac pași către o reconciliere. A avut loc o întâlnire secretă între echipele celor doi. Scandalul din familia Regală ia o întorsătură neașteptată. Consilierii monarhului...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una zodia nefericită a lunii iulie 2025
Horoscop
Zodia nefericită a lunii iulie 2025. Ea are cele mai multe probleme din cauza banilor
Astrologii au dezvăluit care este zodia nefericită a lunii iulie 2025. Din păcate, nativii din zodia Balanță se confruntă cu cele mai multe probleme în această perioadă, în special pe plan financiar. Acest nativ...
4
Kylie Jenner în cadrul CFDA Awards la American Museum of Natural History în 2024 la New York
Divertisment
Kylie Jenner a avut o apariție de senzație în Grecia. Vedeta a purtat un costum de baie minuscul
Și-a etalat trupul într-un costum de baie minuscul. Kylie Jenner a avut o apariție de senzație în Grecia. În vârstă de 27 de ani, vedeta a purtat bikini de culoare galbenă și sutien asortat....
5
Natasha Archer surprinsă cărând hainele Ducilor de Cambridge la turneul regal din Canada în 2016
Familia Regală
Asistenta personală a lui Kate Middleton a demisionat după 15 ani de activitate. Natasha Archer este în căutarea unui nou obiectiv profesional
Asistenta personală a lui Kate Middleton a demisionat după 15 ani de activitate. Natasha Archer este în căutarea unui nou obiectiv profesional. După mai bine de un deceniu petrecut în slujba Casei Regale, Natasha...
PARTENERI
×