Care sunt ingredientele unui prânz sănătos pentru a slăbi. 5 alimente pe care nutriționiștii recomandă să le incluzi în mesele tale

Prânzul este una dintre principalele mese ale zilei. Dacă peste cină e recomandat să mai sari, mai ales după o anumită oră, micul dejun și prânzul sunt de neratat. Află de mai jos care sunt ingredientele unui prânz sănătos pentru a slăbi și ce alimente ar trebui să încorporezi în dieta ta.

Andrada Marinică

Publicat: 19 septembrie 2024, 7:34

Pierderea în greutate ar trebui să fie despre alimente întregi, minim procesate, care sunt atât delicioase, cât și bogate în nutrienți. O farfurie care arată bine ajută de asemene la creșterea apetitului și o satisfacție mai mare că dieta nu este numai despre limite.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Care sunt ingredientele unui prânz sănătos pentru a slăbi

Un prânz echilibrat pentru a scăpa de kilogramele în plus ar trebui să includă o porție consistentă de proteine slabe, cum ar fi pui la grătar sau pește. Acestea pot fi consumate mpreună cu o jumătate de farfurie de legume fără amidon, cum ar fi spanac, rucola, ardei gras și roșii.

De asemenea, nu uita să incluzi în masa ta de prânz și o sursă de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, avocado sau nuci. Încorporarea carbohidraților sănătoși, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, precum quinoa sau farro, ori legumele cu amidon pot oferi fibre și energie, menținând în același timp senzația de sațietate mai mult timp.

Acest tip de prânz nu numai că ajută la controlul aportului de calorii, dar și promovează sațietatea. Îți va facilita pierderea în greutate și menținerea slăbirii în timp.

Care este cel mai bun prânz pentru a pierde în greutate

Cel mai bun prânz pentru a pierde în greutate implică această formulă în farfurie.

110-170 de grame de proteine slabe;
o jumătate de farfurie cu legume fără amidon;
2 linguri de grăsime sănătoasă;
1 cană de amidon din alimente integrale precum legume cu amidon, leguminoase, cereale integrale și fructe;
arome naturale precum lămâie, sos iute, ierburi, condimente, oțet și muștar.

Cu toate că sună bine ceea ce recomandă nutriționiștii mai sus, acesta este doar un plan general. Așa că, poate fi necesar să ajustezi porțiunile pentru a satisface nevoile individuale.

Reclamă

Salata poate fi compusă din castraveți, roșii și ardei gras. De asemenea, îi poți adăuga somon la grătar și năut. Folosește-te de un sos vinegretă pentru un plus de aromă și adaugă o treime dintr-un avocado, tăiat cubulețe.

Dacă sari peste masa de prânz, acest lucru va afecta, de asemenea, nivelul de energie. Atunci când îl consumi la timp, alimentele îți pot susține corpul și creierul. Acest lucru te va ajuta să treci peste după-amiaza care de obicei este cea mai plină parte a unei zile.

De asemenea, mai ține cont că dacă omiți masa de prânz te vei confrunta cu foamea. Prin urmare, poți mânca în exces mai târziu în cursul zilei pentru a compensa. Acest lucru poate duce la gustări nesănătoase sau la consumul de porții mai mari la cină. Toate îți pot împiedica slăbirea.

În loc să omiți anumite mese ale zilei pentru a pierde în greutate, este mai eficient să te concentrezi pe consumul de mese echilibrate. De asemenea, ține cont că trebuie să ai o dimensiune corectă a porțiilor pentru a satisface nevoile corpului.

masa de prânz sfatul specialiștilor