Reclamă

Câtă apă ar trebui să bei în timpul unui antrenament. Care sunt cele mai recente recomandări ale specialiștilor în sport

Te-ai întrebat vreodată câtă apă ar trebui să bei în timpul unui antrenament? Specialiștii spun că este esențial să te hidratezi chiar și în perioada în care depui efort fizic. Există o privire de mituri cu privire la consumul de apă în timpul sesiunilor de sport. Hai să aflăm împreună care sunt cele mai recente recomandări ale specialiștilor în sport.

Publicat: 11 noiembrie 2022, 6:27
O femeie frumoasă care ține o sticlă cu apă pentru a ilustra câtă apă e recomandat să bei în timpul antrenamentelor fizice
Te-ai întrebat vreodată câtă apă ar trebui să bei în timpul unui antrenament? Specialiștii spun că este esențial să te hidratezi chiar și în perioada în care depui efort fizic / Shutterstock

Hidratarea organismului este esențială, iar apa nu ar trebui să lipsească din viața ta. Apa este cu atât mai importantă cu cât obișnuiești să depui mult efort fizic.În astfel de situații trebuie să te asiguri că organismul tău primește necesarul de care are nevoie pentru a îndeplini exercițiile la care este supus.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câtă apă ar trebui să bei în timpul unui antrenament

Specialiștii sunt de părere că în timpul antrenamentelor solicitante trebuie să consumi o cantitate semnificativă de apă. În timpul sportului vei transpira, iar corpul tău va elimina apă. Procesul de transpirație este complet normal și este cu atât mai intens cu cât depui mai mult efort fizic.

Acesta este motivul pentru care trebuie să ai mereu grijă să înlocuiești apa pe care o elimini, pentru a nu rămâne deshidratată. Matt Morris, trainer profesionist, a explicat de ce este necesar să consumi apă în timpul antrenamentelor.

Conform studiilor corpul uman este compus din peste 70 % apă. Acesta nu poate funcționa în parametrii normali dacă nu este hidratat.

Matt Morris este de părere că o persoană care se hidratează corect va avea un randament mult mai bun în timpul antrenamentelor, decât o persoană care nu s-a hidratat suficient.

Reclamă

Specialiștii în sport spun că deshidratarea poate duce la apariția unor probleme grave de sănătate. Printre acestea se numără inclusiv creșterea în greutate, apariția pietrelor la rinichi, constipația și multe altele.

Dacă te-ai întrebat vreodată câtă apă ar trebui să bei în timpul unui antrenament, specialiștii spun că ar trebui consumată cantitatea care îți este ție necesară.

Apa ar trebui consumată înainte de antrenament, cu moderație în timpul antrenamentelor, dar și după terminarea acestora. 

Reclamă

Câtă apă este recomandat să consumi zilnic

Consumul de apă zilnic poate varia de la o persoană la alta. Organismul tău pierde apă constant, pe tot parcursul zilei, prin procesul de micțiune sau prin cel de transpirație. Așadar, este foarte important să te hidratezi corespunzător. Minimul recomandat zilnic este de 2 litri de apă.

Acest număr poate să varieze în funcție de greutate, sex, înălțime, efortul fizic depus zilnic și multe altele. Specialiștii spun că trebuie să te hidratezi zilnic în funcție de nevoile tale individuale.

Academia Națională de Științe, Inginerie și Medicină din SUA spune că o persoană adultă ar trebui să consume zilnic 2.7 l de apă pe zi. Aceste cantități de apă ar trebui obținute din băuturi cât mai sănătoase. Se recomandă consumul de ceai, smoothie și apă.

Specialiștii nu recomandă consumul de băuturi alcoolice sau sucuri acidulate. Află mai mult despre câți litri de apă e indicat să bei zilnic în funcție de criteriile stabilite de specialiști. Aceștia te vor ajuta să-ți dai seama care sunt nevoile minime ale organismului tău în funcție de parametrii în care te încadrezi.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii septembrie 2025. Nativii au parte de schimbări pe toate planurile
Horoscopul lunii septembrie 2025 spune că nativii din zodiac vor avea parte de schimbări pe toate planurile. Este o perioadă a transformărilor profunde, în care zodiile îmbrățișează cu încredere energia sezonului Fecioarei. Nativii vor...
2
Prințesa Diana în mașină pe un fundal deschis la culoare
Familia Regală
A fost deschisă capsula timpului a Prințesei Diana după 34 de ani. Ce s-a găsit în ea
A lăsat în urmă o moștenire durabilă de compasiune și implicare umanitară. A demonstrat că regalitatea poate fi definită prin serviciu, nu doar prin privilegii. A fost deschisă capsula timpului a Prințesei Diana după...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dintre cele 4 zodii primesc un semn puternic din partea Universului pe 31 august 2025
Horoscop
4 zodii primesc un semn puternic din partea Universului pe 31 august 2025. Află dacă te numeri printre ele
Te-ai întrebat vreodată dacă Universul îți trimite semne? 4 zodii primesc un semn puternic din partea Universului pe 31 august 2025. Este o zi în care energia astrală atinge un punct culminant, iar semnele...
4
Britney Spears și Sam Asghari stau unul lângă celălalt și zâmbesc pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Britney Spears dă vina pe Sam Asghari pentru separarea de fiii ei. De ce a ajuns artista să-l numească pe fostul soț „o distragere”
Britney Spears dă vina pe Sam Asghari pentru separarea de fiii ei. Artista și-a deschis inima în fața fanilor și a vorbit despre un moment dificil din viața sa personală. S-a arătat vulnerabilă încă...
5
Nelly Furtado poartă părul lung, desprins pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Nelly Furtado a răspuns comentariilor răutăcioase printr-un mesaj vestimentar. Ce le-a transmis artista celor care o critică
Artista a trimis un mesaj clar în mediul online. Nelly Furtado a răspuns comentariilor răutăcioase printr-un mesaj vestimentar. Interpreta piesei „I’m Like a Bird” a urcat pe scenă îmbrăcată într-un tricou oversized și o...
PARTENERI
×