Reclamă

Obiceiuri sănătoase pentru o masă musculară puternică. Ce recomandă specialiștii să incluzi în dieta ta

Cu ajutorul unui stil de viață sănătos poți obține o masă musculară puternică într-un timp relativ scurt. Specialiștii spun că ai nevoie de câteva obiceiuri mici pentru a-și schimba abordarea pe care o ai față de sport și nutriție. Masa musculară te ajută să arzi mai ușor grăsimile și să ai o rată metabolică mai bună. Iată câteva obiceiuri sănătoase pentru o masă musculară puternică.

Publicat: 5 octombrie 2022, 6:04
O femeie frumoasă care bea un pahar de apă pentru a sublinia unul din principalele obiceiuri pentru o masă musculară puternică
Masa musculară te ajută să arzi mai ușor grăsimile și să ai o rată metabolică mai bună. Iată câteva obiceiuri sănătoase pentru o masă musculară puternică / Shutterstock

Conform Autorității europene pentru Siguranța Alimentară, un adult trebuie să consume în medie 0.83 grame de proteină per kilogram de greutate corporală. Proteinele pot fi de origine vegetală sau animală. Creșterea masei musculare se realizează cu ajutorul alimentelor consumate, dar și cu ajutorul exercițiilor fizice.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiuri sănătoase pentru o masă musculară puternică

Creșterea masei musculară este esențială pentru halterofilii competitivi sau pentru sportivii profesioniști. Însă o masă musculară puternică este binevenită în viața oricărei persoane care își dorește să fie cât mai activă la o vârstă înaintată.

Creșterea masei musculare este un obiectiv către care multe persoane obișnuiesc să țintească. Masa musculară crescută ajută la arderea mai ușoară a grăsimilor, iar la final, la obținerea unei siluete de invidiat.

Pentru a-ți atinge obiectivele trebuie să-ți stabilești un program de la care să nu te abați. Pe lângă antrenamentele de cardio și cele cu greutăți, vei avea nevoie de un program alimentar bine pus la punct.

Ceea ce mănânci joacă un rol esențial în obținerea unei mase musculare puternice. Prioritizarea dietei trebuie să aibă loc atunci când te decizi că vrei să-ți schimbi aspectul fizic. Recompoziția corporală este adesea folosită de femei pentru a obține o siluetă bine definită.

Reclamă

Consumă suficiente proteine

Pentru a avea o masă musculară puternică trebuie să te asiguri că în dieta ta există suficiente proteine. Proteina este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru construirea mușchilor. În țesutul muscular se găsesc aminoacizi pe care îi găsim în urma consumului de alimente bogate în proteine.

Uite aici o listă cu proteine vegetale. Dacă nu ești adepta preparatelor din carne, atunci această sursă de proteine te va ajuta în obținerea obiectivului dorit. Cleveland Clinic spune că aminoacizii sunt componentele de bază ale proteinelor. Aceștia se obțin doar atunci când digeră proteinele din alimente. Corpul absoarbe aminoacizii și îi pune să lucreze în organism, inclusiv pentru construirea mușchilor.

Reclamă

Proteinele pot ajuta inclusiv la recuperarea masei musculare după un antrenament solicitant. Acesta este și motivul pentru care mulți specialiști recomandă alimente bogate în proteine după o sesiune intensă de sport.

Dacă scopul tău este de a-ți crește masa musculară, atunci trebuie să te asiguri că în alimentație ai incluse suficiente alimente bogate în proteine.

Carbohidrații potriviți te pot ajuta să-ți crești masa musculară

Pare greu de crezut, dar consumul de carbohidrați se află pe lista de obiceiuri sănătoase pentru o masă musculară puternică. Multe persoane sunt de părere că produsele bogate în carbohidrați sunt dăunătoare pentru sănătate.

Deși proteinele trebuie să stea la baza unei diete echilibrate, nutrienți precum carbohidrații au nevoie să fie incluși în dieta zilnică pentru a-ți furniza energia necesară din timpul unui antrenament. Carbohidrații sunt printre cele mai rapide surse de energie. Ei ajută la dezvoltarea forței în timpul antrenamentului cu greutăți.

În timpul unui antrenament, carbohidrații pot ajuta la alimentarea rapidă a organismului. Specialiștii recomandă trei, până la cinci grame, de carbohidrați per kilogram de greutate corporală în timpul antrenamentelor ce au o intensitate medie. Totuși este important să alegi carbohidrații potriviți pentru tine. Carbohidrații rafinați care se găsesc în produsele de tip fast-food nu-ți vor aduce niciun beneficiu.

Cerealele integrale conțin nutrienții eseniali pentru creșterea masei musculare. Totodată ele conțin vitamina B, care ajută la construirea mușchilor, dar și la transportarea oxigenului în fluxul sanguin către mușchi. Descoperă mai multe despre semnele care indică faptul că ai nevoie de mai mulți carbohidrați benefici în dieta ta. 

Include în dieta ta grăsimi sănătoase și alimente bogate în antioxidanți

Alimente bogate în antioxidanți sunt esențiale pentru a avea o dietă echilibrată și sănătoasă. Antioxidanții ajută în lupta împotriva radicalilor liberi, protejând totodată celulele din organism. Nu în ultimul rând, dieta ta trebuie să includă grăsimi sănătoase pentru a fi echilibrată, dar și pentru a-ți crește masa musculară.

Există în jurul grăsimilor sănătoase un adevărat stigmat, la fel cum există și în rândul carbohidraților. Grăsimile sunt deseori respinse din cei din jur. De fapt, nu toate grăsimile sunt dăunătoare organismului tău. Chiar dacă ”grăsimile sănătoase” sună pentru mulți ca un oximoron, ele sunt esențiale când vine vorba de creșterea masei musculare.

Aminoacizii grași omega ar putea amplifica anabolismul mușchilor scheletici. Grăsimile sănătoase și antioxidanții pot ajuta inclusiv la recuperarea mai ușoară a mușchilor după un antrenament solicitant. Omega-3 reprezintă un tip de grăsime sănătoasă care poate juca un rol esențial în eficiența celulelor musculare și refacerea țesutului muscular.

Descoperă mai multe despre alimentele bogate în antioxidanți și de ce sunt ele benefice pentru organism.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O imagine cu mercur retrograd în leu ilustrată cu ajutorul zodiilor pe un fundal albastru
Horoscop
Mercur retrograd în Leu în vara anului 2025. Ce impact are asupra nativilor din zodiac
Luna iulie aduce cu sine schimbări importante în viața nativilor din zodiac. Un fenomen mult așteptat urmează să aibă loc începând cu data de 18 iulie 2025. Mercur retrograd în Leu în vara anului...
2
o femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și reprezintă una dintre cele trei zodii norocoase începând cu data de 17 iulie 2025
Horoscop
Viața devine mult mai ușoară pentru 3 semne zodiacale după 17 iulie 2025. Află dacă te numeri printre nativii norocoși
Astrologii spun că viața devine mult mai ușoară pentru 3 semne zodiacale după 17 iulie 2025. Aceste zodii vor simți, în sfârșit, puțină pace și liniște interioară. După această dată, lucrurile par să se...
3
Sami Sheen în timp ce pozează în lenjerie intimă albă
Divertisment
De ce Sami Sheen amână îndepărtarea implantului mamar. Tânăra de 21 de ani are o explicație „neobișnuită”
Presa a dezvăluit de ce Sami Sheen amână îndepărtarea implantului mamar. Tânăra de 21 de ani are o explicație neobișnuită pentru admiratorii ei din mediul online. Sami Sheen, fiica actorilor Denise Richards și Charlie...
4
rihanna poartă părul desprins pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Rihanna știe cum să facă show chiar dacă e gravidă din nou. Ținuta ei poate oricând să rescrie regulile fashion-ului
Artista a luat cina la restaurantul Giorgio Baldi din Santa Monica. Rihanna știe cum să facă show chiar dacă e gravidă din nou. De data aceasta a purtat o ținută all-white cu burtica de...
5
Regele Charles și Prințul Harry pe un fundal deschis la culoare îmbrăcați în uniforme
Familia Regală
Întâlnire secretă între echipa Prințului Harry și cea a Regelui Charles. Scandalul din Familia Regală ia o întorsătură neașteptată
Prințul Harry și tatăl său, Regele Charles al III-lea, fac pași către o reconciliere. A avut loc o întâlnire secretă între echipele celor doi. Scandalul din familia Regală ia o întorsătură neașteptată. Consilierii monarhului...
PARTENERI
×