Reclamă

Obiceiuri sănătoase pentru o masă musculară puternică. Ce recomandă specialiștii să incluzi în dieta ta

Cu ajutorul unui stil de viață sănătos poți obține o masă musculară puternică într-un timp relativ scurt. Specialiștii spun că ai nevoie de câteva obiceiuri mici pentru a-și schimba abordarea pe care o ai față de sport și nutriție. Masa musculară te ajută să arzi mai ușor grăsimile și să ai o rată metabolică mai bună. Iată câteva obiceiuri sănătoase pentru o masă musculară puternică.

Publicat: 5 octombrie 2022, 6:04
O femeie frumoasă care bea un pahar de apă pentru a sublinia unul din principalele obiceiuri pentru o masă musculară puternică
Masa musculară te ajută să arzi mai ușor grăsimile și să ai o rată metabolică mai bună. Iată câteva obiceiuri sănătoase pentru o masă musculară puternică / Shutterstock

Conform Autorității europene pentru Siguranța Alimentară, un adult trebuie să consume în medie 0.83 grame de proteină per kilogram de greutate corporală. Proteinele pot fi de origine vegetală sau animală. Creșterea masei musculare se realizează cu ajutorul alimentelor consumate, dar și cu ajutorul exercițiilor fizice.

Obiceiuri sănătoase pentru o masă musculară puternică

Creșterea masei musculară este esențială pentru halterofilii competitivi sau pentru sportivii profesioniști. Însă o masă musculară puternică este binevenită în viața oricărei persoane care își dorește să fie cât mai activă la o vârstă înaintată.

Creșterea masei musculare este un obiectiv către care multe persoane obișnuiesc să țintească. Masa musculară crescută ajută la arderea mai ușoară a grăsimilor, iar la final, la obținerea unei siluete de invidiat.

Pentru a-ți atinge obiectivele trebuie să-ți stabilești un program de la care să nu te abați. Pe lângă antrenamentele de cardio și cele cu greutăți, vei avea nevoie de un program alimentar bine pus la punct.

Ceea ce mănânci joacă un rol esențial în obținerea unei mase musculare puternice. Prioritizarea dietei trebuie să aibă loc atunci când te decizi că vrei să-ți schimbi aspectul fizic. Recompoziția corporală este adesea folosită de femei pentru a obține o siluetă bine definită.

Reclamă

Consumă suficiente proteine

Pentru a avea o masă musculară puternică trebuie să te asiguri că în dieta ta există suficiente proteine. Proteina este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru construirea mușchilor. În țesutul muscular se găsesc aminoacizi pe care îi găsim în urma consumului de alimente bogate în proteine.

Uite aici o listă cu proteine vegetale. Dacă nu ești adepta preparatelor din carne, atunci această sursă de proteine te va ajuta în obținerea obiectivului dorit. Cleveland Clinic spune că aminoacizii sunt componentele de bază ale proteinelor. Aceștia se obțin doar atunci când digeră proteinele din alimente. Corpul absoarbe aminoacizii și îi pune să lucreze în organism, inclusiv pentru construirea mușchilor.

Reclamă

Proteinele pot ajuta inclusiv la recuperarea masei musculare după un antrenament solicitant. Acesta este și motivul pentru care mulți specialiști recomandă alimente bogate în proteine după o sesiune intensă de sport.

Dacă scopul tău este de a-ți crește masa musculară, atunci trebuie să te asiguri că în alimentație ai incluse suficiente alimente bogate în proteine.

Carbohidrații potriviți te pot ajuta să-ți crești masa musculară

Pare greu de crezut, dar consumul de carbohidrați se află pe lista de obiceiuri sănătoase pentru o masă musculară puternică. Multe persoane sunt de părere că produsele bogate în carbohidrați sunt dăunătoare pentru sănătate.

Deși proteinele trebuie să stea la baza unei diete echilibrate, nutrienți precum carbohidrații au nevoie să fie incluși în dieta zilnică pentru a-ți furniza energia necesară din timpul unui antrenament. Carbohidrații sunt printre cele mai rapide surse de energie. Ei ajută la dezvoltarea forței în timpul antrenamentului cu greutăți.

În timpul unui antrenament, carbohidrații pot ajuta la alimentarea rapidă a organismului. Specialiștii recomandă trei, până la cinci grame, de carbohidrați per kilogram de greutate corporală în timpul antrenamentelor ce au o intensitate medie. Totuși este important să alegi carbohidrații potriviți pentru tine. Carbohidrații rafinați care se găsesc în produsele de tip fast-food nu-ți vor aduce niciun beneficiu.

Cerealele integrale conțin nutrienții eseniali pentru creșterea masei musculare. Totodată ele conțin vitamina B, care ajută la construirea mușchilor, dar și la transportarea oxigenului în fluxul sanguin către mușchi. Descoperă mai multe despre semnele care indică faptul că ai nevoie de mai mulți carbohidrați benefici în dieta ta. 

Include în dieta ta grăsimi sănătoase și alimente bogate în antioxidanți

Alimente bogate în antioxidanți sunt esențiale pentru a avea o dietă echilibrată și sănătoasă. Antioxidanții ajută în lupta împotriva radicalilor liberi, protejând totodată celulele din organism. Nu în ultimul rând, dieta ta trebuie să includă grăsimi sănătoase pentru a fi echilibrată, dar și pentru a-ți crește masa musculară.

Există în jurul grăsimilor sănătoase un adevărat stigmat, la fel cum există și în rândul carbohidraților. Grăsimile sunt deseori respinse din cei din jur. De fapt, nu toate grăsimile sunt dăunătoare organismului tău. Chiar dacă ”grăsimile sănătoase” sună pentru mulți ca un oximoron, ele sunt esențiale când vine vorba de creșterea masei musculare.

Aminoacizii grași omega ar putea amplifica anabolismul mușchilor scheletici. Grăsimile sănătoase și antioxidanții pot ajuta inclusiv la recuperarea mai ușoară a mușchilor după un antrenament solicitant. Omega-3 reprezintă un tip de grăsime sănătoasă care poate juca un rol esențial în eficiența celulelor musculare și refacerea țesutului muscular.

Descoperă mai multe despre alimentele bogate în antioxidanți și de ce sunt ele benefice pentru organism.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Fată frumoasă îmbrăcată într-o rochie lungă, neagră stă pe un tron de culoare neagră
Horoscop
Luna plină în Gemeni pe 7 decembrie 2022. Cum sunt influențate zodiile
Începe iarna din punct de vedere astronomic și astrologic, iar luna plină în Gemeni pe 7 decembrie 2022 este un semn că timp de o lună nativii vor fi mai retrași și dornici să...
2
Încărcător lăsat în priză
Timp liber
Cât consumă încărcătorul lăsat în priză. Câți bani dai în plus la factura lunară
Dacă vrei să știi cât consumă încărcătorul lăsat în priză și dacă un încărcător conectat folosește energie, răspunsul direct este „Da”. Cu toate acestea, se pare că nu trebuie să te îngrijorezi prea tare...
3
Rita Ora în timp ce prezintă un spectacol de modă
Divertisment
Rita Ora a purtat o rochie transparentă. Cântăreața a participat la British Fashion Awards 2022
Rita Ora a purtat o rochie transparentă. Cântăreața internațională a participat la British Fashion Awards 2022. Diva și-a făcut apariție într-o ținută care nu a lăsat loc imaginației. Vedeta a fost încântată de toată...
4
Meghan și Harry se sărută pe blatul din bucătărie
Divertisment
Serialul despre Harry şi Meghan va fi lansat în curând. A apărut primul trailer pentru noua serie documentară despre viața Ducilor de Sussex
Serialul despre Harry şi Meghan va fi lansat în curând. Documentarul despre Ducii de Sussex spune atât povestea de dragoste dintre cei doi, dar și retragerea lor din Familia Regală. Tensiunile care au urmat...
5
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2022. Berbecii vor avea parte de o mulțime de beneficii în cuplu. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2022 spune că Berbecii vor avea parte de o mulțime de beneficii în cuplu. Comunicarea va decurge fără niciun fel de probleme în relația de cuplu. Pe zona intimității...
PARTENERI
×