Reclamă

Semne că ai nevoie de mai mulți carbohidrați în dieta ta. Cum să înveți să-ți asculți corpul în mod eficient

Carbohidrații sunt „combustibilul” preferat al organismului. Zaharurile din aceștia sunt principala sursă de energie a corpului uman. Cu toate acestea, pe piață există carbohidrați buni și răi. Carbohidrații sunt clasificați ca fiind rafinați și complecși. Aceste tipuri afectează în mod diferit nivelul de zahăr din sânge și asupra senzației de foame. Lipsa acestora din organism poate să ducă la anumite probleme de sănătate. Uite care sunt principalele semne care arată că ai nevoie de mai mulți carbohidrați în dieta ta.

Publicat: 8 iulie 2022, 7:08

Carbohidrații complecși sunt cei mai buni pentru organismul nostru, deoarece se absorb lent în sânge și furnizează energie constantă pe tot parcursul zilei. Carbohidrații simpli oferă o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge și o scădere la fel de rapidă a acestuia. Carbohidrați simpli sunt de cele mai multe ori reprezentați de alimentele procesate, produsele de patiserie și cele de cofetărie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Semne că ai nevoie de mai mulți carbohidrați în dieta ta

De multe ori atunci când auzim cuvântul carbohidrați ne gândim la ceva care ne dăunează. Înțelegerea diferenței dintre carbohidrații simpli și cei complecși sau rafinați este estțială pentru a putea avea o dietă echilibrată și sănătoasă. Există o mulțime de carbohidrați simpli care sunt recomandați de nutriționiști în dieta unei persoane care își dorește o viață sănătoasă. Carbohidrații simpli se pot găsi în leguminoase, orez brun, fructe proaspete sau cereale integrale. 

S-ar putea să nu ai energie

Unul din principalele semne că ai nevoie de mai mulți carbohidrați în dieta ta este acela al lipsei de energie. Carbohidrații sunt esențiali pentru principalele activități ale zilei. Carbohidrații sunt un combustibil important pentru buna funcționare a organismului. Dacă reduci aportul de carbohidrați în mod semnificativ s-ar putea să observi o scădere a energiei zilnice.

Organismul uman folosește resurse precum grăsimile și carbohidrații pentru o bună funcționare. Carbohidrații sunt de cele mai multe ori folosiți ca o sursă imediată de energie. Aceștia ajută organismul să funcționeze în parametrii normali. Lipsa completă a carbohidraților din dieta ta poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Reclamă

S-ar putea să experimentezi episoade de ”ceață mintală”

Lipsa carbohidraților din dieta unei persoane poate duce la apariția senzației de ”ceață mintală”. Creierul are nevoie glucoză pentru a funcționa în parametrii normali. Atunci când nu consumi carbohidrați s-ar putea să te simți lipsită de energie și să observi să stările tale se schimbă cu ușurință.

Mai mult, lipsa de carbohidrați ar putea să ducă la lipsa de concentrare. Consumul de carbohidrați alături de proteine poate ajuta la producerea de triptofan, acesta este transformat la rândul său în serotonină care este cunoscut drept hormonul fericirii.

Reclamă

Nutriționiștii recomandă să consumi aportul necesar de carbohidrați din cereale, fructe și legume. Aceștia nu recomandă consumul de carbohidrați rafinați. De altfel, carbohidrații rafinați se află pe lista de alimente care produc inflamația în corp.

S-ar putea să nu ai energie pentru antrenamente

Organismul se folosește de carbohidrați pentru a-și lua resursele de energie în mod rapid. Organismul depozitează carbohidrații sub formă de glicogen. Glicogenul este folosit drept energie și este esențial în execuția antrenamentelor fizice. Activitățile precum alergatul sau înotul au nevoie de carbohidrați.

Nutriționiștii spun că persoanele care fac antrenamente cu greutăți ar trebui să consume carbohidrați înainte de antrenament. Cei mai mulți specialiști sunt de părere că dacă nu ai consumat suficienți carbohidrați s-ar putea să ai probleme în execuția antrenamentelor și să te simți lipsită de energie pe parcursul acestora.

Recuperarea mai dificilă după antrenamente

Carbohidrații sunt esențiali pentru o bună execuție a antrenamentelor, dar și pentru recuperarea organismului după acestea. După un antrenament intens corpul tău are nevoie să înlocuiască glicogenul consumat.

Acesta este motivul pentru care se recomandă consumul de carbohidrați alături de o sursă de proteină după un antrenament. Dacă organismul tău nu se recuperează în mod eficient atunci s-ar putea ca febra musculară să dureze o perioadă mult mai lungă de timp.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
icon
Ioana State fotografiată în timp ce stă pe canapea la interviul echipei CaTine.ro
CaTine
Ioana State, sinceră și relaxată: „Nu depinde starea mea de fericire de numărul de kilograme pe care îl am”
Alegem de fiecare dată femei puternice, inteligente și sincere care să-și împărtășească poveștile de viață cu cititoarele noastre. De data aceasta am stat la povești cu Ioana State. Ioana ne-a povestit mai multe despre...
2
Dulceață din nectarine, fără zahăr
Timp liber
Ce îndulcitor poți folosi când faci dulceață. Cu ce poți înlocui zahărul
Există un ingredient cheie care face ca gemul cumpărat din magazin să nu fie benefic sănătății organismului tău: zahărul rafinat. De aceea, specialiștii au venit cu o soluție. Află ce îndulcitor poți folosi când...
3
Cuplu care zâmbește în fața camerei pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Horoscopul dragostei pentru weekend-ul 13 – 14 iulie 2024. Vezi ce spun astrele despre zodii
Nativii vor avea parte de schimbări și acestea se vor vedea cu ochiul liber. Citește horoscopul dragostei pentru weekend-ul 13 – 14 iulie 2024 și vezi despre ce este vorba. Cei mai curajoși vor...
4
Borcan cu castraveți murați la soare
Rețete
Castraveți murați la soare. Rețetă simplă și rapidă
Acești castraveți murați la soare sunt un tip de murături fermentate natural, care se pregătesc în special în timpul verii. Castraveții sunt puși în saramură și lăsați la soare pentru a fermenta, ceea ce...
5
Mai multe cifre care se află pe fundalul unui apus de soare peste mare
Horoscop
Vârsta la care viața ta s-ar putea schimba complet, conform numerologiei. Ce spun specialiștii
Numerologii spun că cifrele îți pot da multe indicii despre modul în care poate arăta viața ta. Descoperă vârsta la care viața ta s-ar putea schimba complet, conform numerologiei. Află ce spun specialiștii despre...
PARTENERI
×