Reclamă

Câte calorii are mămăliga. Îngrașă mai mult sau mai puțin decât pâinea?

Mămăliga este un aliment tradițional românesc, apreciat pentru simplitatea și valoarea sa nutritivă. Preparată din mălai, apă și sare, aceasta a fost mult timp un substitut pentru pâine, mai ales în zonele rurale. Află și tu câte calorii are mămăliga. Descoperă dacă îngrașă mai mult sau mai puțin decât pâinea.

CaTine.ro
CaTine.ro
Publicat: 10 decembrie 2024, 5:58 / Actualizat: 10 decembrie 2024, 14:34

Însă, în epoca modernă, când tot mai multe persoane sunt preocupate de numărul de calorii pe care îl consumă, se ridică întrebarea: este mămăliga o alternativă mai sănătoasă la pâine? Vom analiza acest aspect, comparând valorile calorice și efectele asupra greutății corporale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte calorii are mămăliga pe 100 de grame

Conținutul caloric al mămăligii variază în funcție de modul de preparare și de cantitatea de mălai folosită. În general, mămăliga simplă, fără adaosuri precum unt sau smântână, conține între 60 și 70 de calorii la 100 de grame. Aceasta se datorează faptului că mălaiul, ingredientul principal al mămăligii, este relativ scăzut în calorii comparativ cu alte cereale.

De exemplu, 100 de grame de mălai uscat au aproximativ 350 de calorii, dar în procesul de preparare, mălaiul este fiert într-o cantitate mare de apă, ceea ce reduce densitatea calorică a mămăligii rezultate. Pe lângă faptul că este mai sățioasă datorită volumului mare, mămăliga are și un indice glicemic mai scăzut decât pâinea albă, ceea ce o face o alegere mai bună pentru controlul glicemiei.

Dacă însă adăugăm unt, smântână sau brânzeturi grase, conținutul caloric crește semnificativ. O porție de mămăligă cu unt poate ajunge la 120-150 de calorii la 100 de grame.

Reclamă

Câte calorii are pâinea

Pâinea, un aliment de bază în multe culturi, variază în conținut caloric în funcție de tipul de făină folosită:

  • Pâinea albă: conține în jur de 258 de calorii la 100 de grame. Este mai puțin sățioasă decât alte tipuri de pâine, având un indice glicemic ridicat.
  • Pâinea integrală: conține aproximativ 246 de calorii la 100 de grame. Datorită conținutului de fibre, este mai sănătoasă decât pâinea albă și ajută la menținerea senzației de sațietate.
  • Pâinea de secară: este mai densă și mai bogată în nutrienți, având aproximativ 317 calorii la 100 de grame. Este recomandată pentru diete datorită conținutului său mare de fibre.

În medie, o felie de pâine cântărește aproximativ 25 de grame, ceea ce înseamnă un aport caloric de 60-80 de calorii pe felie, în funcție de tipul de pâine ales, spune Healthline.

Reclamă

Mămăliga sau pâinea: care îngrașă mai puțin?

Comparând cele două alimente, mămăliga are un avantaj clar în ceea ce privește conținutul caloric. La aceeași greutate, mămăliga are de aproape patru ori mai puține calorii decât pâinea albă. Acest lucru o face o alegere ideală pentru cei care doresc să reducă aportul caloric fără a renunța la gust.

Pe de altă parte, pâinea, mai ales cea integrală sau de secară, are un conținut mai ridicat de fibre și proteine, ceea ce o face o sursă bună de energie pentru perioade mai lungi.

Trebuie menționat însă că ambele alimente pot contribui la creșterea în greutate dacă sunt consumate în exces. În cazul mămăligii, de exemplu, asocierile cu brânzeturi grase, smântână sau carne prăjită pot adăuga un număr considerabil de calorii. În schimb, pâinea, mai ales cea albă, este adesea consumată în cantități mari, ceea ce crește riscul unui aport caloric ridicat.

Cum să incluzi mămăliga sau pâinea într-o dietă echilibrată

Pentru a beneficia de avantajele fiecăruia dintre aceste alimente, este important să le consumi cu moderație:

  • Mămăliga: Optează pentru o porție mică (100-150 de grame) și combin-o cu alimente sănătoase, cum ar fi legumele la grătar sau carnea slabă.
  • Pâinea: Alege variantele integrale sau de secară și limitează consumul la 1-2 felii pe masă.

În concluzie, mămăliga este o opțiune mai puțin calorică decât pâinea și poate fi un aliat în menținerea greutății corporale. Cu toate acestea, alegerea între cele două alimente ar trebui să țină cont de nevoile nutriționale individuale și de preferințele personale. Consumul moderat, alături de alimente sănătoase, este cheia unei diete echilibrate, spun specialiștii.

Articol redactat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie într-o rochie vaporoasă, crem, pe nori
Horoscop
Zodii care au nevoie de o schimbare în viața lor. Nativii care sunt sfătuiți să facă asta în perioada următoare
Zodii care au nevoie de o schimbare în viața lor trebuie să mai treacă cu vederea anumite situații și să se aplece mai mult către ceea ce le place cu adevărat. Nativii din lista...
2
O femeie cu capul acoperit de mâini, în pat
Horoscop
Toate zodiile trebuie să știe asta. Care sunt zilele nefavorabile din 2025 pentru fiecare nativ în parte
Astrologia ne poate oferi și indicii valoroase despre momentele potrivite sau mai puțin potrivite din viața noastră. În ciuda tuturor obstacolelor și provocărilor, care sunt inevitabile, toate zodiile trebuie să știe asta. Anul 2025...
3
Sofia Vergara surprinsă la Gala Globurilor de Aur 2025
Divertisment
Sofia Vergara și Lewis Hamilton au luat prânzul împreună. Fanii cred că între cei doi ar putea exista o poveste de iubire
Sofia Vergara și Lewis Hamilton au luat prânzul împreună. Fanii sunt de părere că între cei doi ar putea exista o poveste de iubire. Imaginile suprinse de paparazzi au declanșat o mulțime de zvonuri ...
4
O femeie cu aripi de înger
Horoscop
La ce trebuie să renunțe anumite zodii pentru a primi iubire și fericire. Satisfacția se obține cu compromis
În fiecare semn zodiacal se ascund trăsături unice, dar și provocări. Află la ce trebuie să renunțe anumite zodii pentru a primi iubire și fericire. Satisfacția se obține cu compromis, dar astrele dau o...
5
O femeie care numără banii
Horoscop
Zodii care s-ar putea să aibă nevoie de bani până la finalul lunii ianuarie 2025. Nativii care au nevoie de sprijin financiar
Gestionarea finanțelor este o provocare pentru mulți oameni, în funcție de personalitatea și obiceiurile fiecăruia. Ai mai jos lista cu zodii care s-ar putea să aibă nevoie de bani până la finalul lunii ianuarie....
PARTENERI
×