Ce nutrienți e indicat să consumi pentru a preveni căderea părului. Sfaturile dermatologilor te-ar putea ajuta

Căderea părului poate fi efectul diferitelor afecțiuni, de la stres la modificări hormonale la deficiențe nutriționale și nu numai. Dacă o problemă legată de nutriție este în joc, atunci e indicat să afli ce nutrienți e indicat să consumi pentru a preveni căderea părului.

Andrada Marinică

Publicat: 16 decembrie 2023, 7:20

Ce nutrienți e indicat să consumi pentru a preveni căderea părului

Căderea părului este o problemă cu care se confruntă atât femeile cât și bărbații. Pe lângă aspectele legate de frumusețe, căderea părului îi poate afecta pe cei care se confruntă cu ea și pe plan emoțional.

Specialiștii sunt de părere că anumiți nutrienți adăugați în dieta zilnică pot ameliora cauzele acestei probleme.

Proteine

Părul este alcătuit în principal dintr-o proteină numită keratina.

Deci, consumul unei cantități mai mari de proteine poate duce la un păr mai sănătos, mai puternic și mai rezistent. Proteina este vitală pentru sănătatea părului, deoarece oferă baza structurală pentru formarea și întreținerea părului.

Cantitatea recomandată de proteine pe zi poate fi individualizată. E indicat să te consulți cu un nutriționist care îți poate oferi informații valoroase despre un aport adecvat de proteine, potrivit pentru tine.

Vitamina A

Se pare că vitamina A susține mai mult decât vederea și sistemul imunitar. Vitamina A este compusă parțial din retină, care poate sprijini creșterea sănătoasă a părului. Poate ajuta la prevenirea căderii părului, promovează un păr mai sănătos și mai puternic și poate avea o influență asupra ciclului părului în ansamblu.

Potrivit Clinicii Cleveland, femeile au nevoie de 700 de micrograme, iar bărbații au nevoie de 900 de micrograme de vitamina A. Pentru a ajunge la aceste valori, specialiștii încurajează consumul de cartofi dulci, dovlecei, ardei roșu, morcovi, spanac, kale, somon, ton, brânză, ouă, mango, grapefruit, pepene verde sau papaya.

Ceai verde

Ceaiul verde are efecte antiinflamatorii care pot reduce inflamația ce ar putea provoca ale scalpului, inclusiv mătreața și dermatita seboreică. Acesta ajută la întărirea sistemului imunitar pentru a lupta împotriva microbilor. Tot el reduce și impactul DHT asupra foliculilor de păr, reducând la minimum efectele căderii părului.

Fier

Deficitul de fier este o cauză comună a căderii părului. Fierul este esențial pentru sănătatea părului. Acesta ajută la furnizarea de oxigen la foliculii de păr și promovează creșterea și repararea celulelor de păr.

Pentru a obține mai mult fier în dieta ta, consumă alimente precum carne roșie slabă, carne de pasăre, pește, fasole, linte.

Ca și în cazul oricăror nutrienți care ajută la prevenirea căderii părului, cantitatea de care ai nevoie va varia. National Institutes of Health spune că femeile au nevoie de 18 miligrame în medie, iar bărbații au nevoie în medie de opt miligrame.

Vitamina D

Această vitamină poate ajuta la refacerea celulelor și poate ajuta la refacerea firelor de păr.

Pentru a obține zilnic cele 600 de unități internaționale recomandate e indicat să iei în considerare alimente precum laptele de vacă, somonul, ouăle, ciupercile, sucul de portocale și iaurtul.

Probioticele

Sănătatea intestinală influențează direct căderea părului. Specialiștii susțin că antibioticele, consumul de alimente la care ești alergic și anumite medicamente pot compromite sănătatea părului.

Acest lucru poate fi redus sau eliminat prin consumul de alimente bogate în probiotice și prebiotice, inclusiv alimente fermentate, cum ar fi kimchi și varza murată, precum și lapte crud, chefir și iaurt.