Reclamă

Ce să mănânci dimineața ca să arzi grăsimi până seara. Cum poți accelera metabolismul

Un nou studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate arată că consumul mare de proteine dimineața, cel puțin dublu față de ceea ce mănânci acum, te poate ajuta să consumi cu 400 de calorii mai puțin pe parcursul zilei și să arzi mai multe grăsimi. Află ce să mănânci dimineața ca să arzi grăsimi până seara.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 23 octombrie 2023, 8:21

Tinerii adulți supraponderali din studiu au mâncat micul dejun bogat în proteine, cu 350 de calorii și 35 g de proteine. Adică echivalentul proteic a aproape 6 ouă, timp de 12 săptămâni. Cei care au mâncat un mic dejun mediu cu aproximativ 13 g de proteine sau au sărit peste masa de dimineață nu s-au descurcat atât de bine. Ei au consumat cu 400 de calorii în plus pe parcursul zilei. Ei au simțit mai mult senzația de foame și, în general, au câștigat mai multă grăsime corporală.

Ce să mănânci dimineața ca să arzi grăsimi până seara

Controlul glicemic îmbunătățit a fost rezultatul studiului cu mai multe proteine dimineața, a spus Heather Leidy, autorul studiului și profesor asistent în departamentul de nutriție și fiziologie a exercițiilor fizice de la Universitatea din Missouri. Practic, acești oameni aveau zahărul din sânge mai stabil. Acest lucru contribuie la reducerea dorinței de a mânca și la îmbunătățirea compoziției corporale.

Datele recente sugerează că consumul a 30 g de proteine dimineața va avea efecte pozitive similare, spune Leidy. Ai mai jos câteva rețete simple și rapide.

Omletă: 30 g proteine

Adaugă 2 până la 3 ouă bătute, 2 felii de șuncă feliată, tocată, 2 linguri de ardei gras tăiat cubulețe și sare și piper după gust. Toate ingredientele se amestecă bine și se pun pe foc timp de câteva minute. Poți consuma omleta cu un topping de brânză.

Reclamă

Ovăz cu proteine: 24 g proteine

Într-un borcan cu capac, combină ½ cană de ovăz, ¾ de cană de lapte, 1 lingură de proteină din zer și toppinguri precum afine, migdale tăiate și scorțișoara. Se amestecă bine și se păstrează la frigider peste noapte.

Mic dejun cu brânză de vaci: 30 g proteine

Reclamă

Într-un borcan sau o cană, pune un strat de ½ cană de brânză de vaci, 2 linguri de fructe de pădure și 1 lingură de nuci mărunțite. Repetă straturile și acoperă cu un strop de miere.

Cum te ajută proteinele să slăbești

Proteina este, fără îndoială, cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește mai multe calorii pentru a metaboliza proteinele. Nu se întîmplă la fel și cu grăsimile sau carbohidrații. De asemenea, proteinele te fac să te simți mai plină pentru mai mult timp.

Un studiu recent a demonstrat că două grupuri de femei au fost supuse unei diete de slăbire. Ele au luat parte la provocare timp de 10 săptămâni. Grupurile au consumat aceeași cantitate de calorii, dar cantități diferite de proteine.

Toate femeile din studiu au slăbit. Cu toate acestea, grupul care a avut o alimentație bogată în proteine a pierdut aproximativ jumătate de kg în plus. Tot ele au scăpat de un procent mai mare de grăsime corporală.

Proteinele te pot ajuta, de asemenea, să îți menți pierderea în greutate pe termen lung. Un studiu a constatat că creșterea proteinelor de la 15 la 18% din calorii i-a făcut pe cei care au ținut dietă să recapete cu 50% mai puțin din greutatea slăbită.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Parteneri care stau îmbrățișați în pădure și zâmbesc pe un fundal de toamnă
Horoscop
3 zodii care au noroc în dragoste pe 2 decembrie 2023. Vezi dacă te numeri printre ele
A venit acel momentul al anului în care numărăm zilele până vom ajunge la un nou 1 ianuarie. Până atunci, 3 zodii care au noroc în dragoste pe 2 decembrie 2023 vor finaliza perioada...
2
O femeie frumoasă care stă acoperită cu un cardigan alb cu pene
Horoscop
Ce zodie e în decembrie. Calități și defecte ale persoanelor născute în această lună
Pe măsură ce anul se apropie de sfârșit, cei născuți în decembrie sunt sub semnul zodiacal Săgetător sau Capricorn. Simbolizat de arcaș, Săgetătorii sunt cunoscuți pentru natura lor aventuroasă, curiozitatea intelectuală și deschiderea în...
3
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2023. Balanțele își găsesc sufletul pereche
Astrele aduc surprize pentru toți nativii din zodiac la final de an. Astfel, horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2023 clarifică multe situații dificile. Între 4 și 29 decembrie, Venus le aduce Balanțelor sufletul pereche,...
4
Imagine de la târgul de Crăciun din Craiova
Timp liber
Cele mai frumoase târguri de Crăciun din Europa de vizitat în 2023. Ce oraș din România se află pe listă
De la Budapesta la Praga, mergi mai departe pentru cumpărăturile tale festive anul acesta. Ele sunt cele mai frumoase târguri de Crăciun din Europa de vizitat în 2023. Nu ezita să te bucuri de...
5
O femeie frumoasă care aleargă pentru a ilustra ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi zilnic
Sănătate
Ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi în fiecare zi. Schimbările pe care le poți resimți rapid
Oare ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi în fiecare zi? Multe persoane care iubesc să alerge și-au pus această întrebare. Au achiziționat aparatele ideale de măsurare a efortului fizic. Pentru mulți alergatul...
PARTENERI
×