Reclamă

Ce se întâmplă cu corpul tău când mergi 10.000 de pași pe zi

Te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă cu corpul tău când mergi 10.000 de pași pe zi? Specialiștii spun că poți obține beneficii pentru sănătate chiar dacă mergi mai puțin. Cel mai important lucru este să ai parte de sport în fiecare zi.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 10 martie 2025, 5:30

Mersul celor 10.000 de pași a devenit o aspirație pentru mulți, iar trackerele de fitness care te determină să te ridici și să mergi în numele atingerii acestor obiective sunt tot mai populare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Specialiștii spun că în anii 1960, o companie japoneză a creat un pedometu numit manpo-kei, care se traduce pin 10.000 de pași metru. Numărul a fost ales pentru a suna atrăgător și a promova un stil de viață activ, explică specialiștii.

Ce se întâmplă cu corpul tău când mergi 10.000 de pași pe zi

Cercetările moderne au validat beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos zilnic, chiar dacă 10.000 de pași nu este o țintă strictă.

Totuși, țintirea celor 10.000 de pași pe zi te poate ajuta să reduci timpul petrecut fiind sedentară. Acest obiectiv te poate ajuta să scapi de obiceiuri cum ar fi să te uiți la televizor sau să stai pe telefon.

Un stil de viață sedentar este legat de probleme de sănătate cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arteriala, colesterolul crescut, diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer, osteoporoza, depresia și anxietatea.

Reclamă

Mersul pe jos poate ajuta la scăderea riscului de apariție a acestor afecțiuni. Fiecare mic pas contează, iar 10.000 de pași reprezintă un drum lung, mai ales dacă alternativa este să stai.

Studiile arată că creșterea numărului de pași zilnici este asociată cu un risc mai scăzut de mortalitate, o sănătate cardiovasculară îmbunătățită și o funcție metabolică mai bună. În plus, a fi activ te poate ajuta, de asemenea, să trăiești mai mult.

Potrivit unui studiu din 2022, efectuarea a 150 până la 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână reduce riscul de mortalitate prin boli cardiovasculare cu 22% până la 31%. S-a dovedit că o plimbare pentru sănătatea mintală nu este doar o tendință pe rețele sociale.

Reclamă

Știința susține acest beneficiu al mersului regulat. Mișcarea eliberează endorfine, ajutând la reducerea stresului și la creșterea dispoziției.

Nu trebuie să faci 10.000 de pași pentru a beneficia de acest lucru. Poți obține beneficii pornind de la un număr mai mic de pași și crescând treptat. Având asta ca obiectiv, poate fi mai ușor să rămâi constantă pe termen lung.

Alte moduri de a fi activă pe termen lung

Antrenamentele de forță sau de rezistență pot să te ajute să rămâi activă și să îți depășești obiectivul de 10.000 de pași.

Adulții ar trebui să facă activități de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână. Asta ar putea fi cu greutăți libere, aparate sau propria greutate corporală. Exercițiile de întindere și mobilitate ajută la prevenirea rănilor în timp. Adulții în vârstă, în special, beneficiază de activități care îmbunătățesc echilibrul și mobilitatea. Antrenamentele de tip HIIT sunt, de asemena, importante.

Acestea pot oferi beneficii majore în mai puțin timp. În plus, formele jucăușe de mișcare te pot ajuta să rămâi activă pentru o episoade mai lungă de timp.

Mișcarea nestructurată, fără a rezerva timp pentru un antrenament structurat, poate ajuta să faci exerciții fizice. Cel mai important lucru este să rămâi activă pentru o perioadă cât mai lungă de timp.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care reprezintă una dintre zodiile care pun capăt ghinionului în luna mai 2025
Horoscop
3 semne zodiacale pun capăt ghinionului în luna mai 2025. Află dacă te numeri printre ele
3 semne zodiacale pun capăt ghinionului în luna mai 2025. Acești nativi au parte de momente frumoase alături de familie și cei dragi. Zodiile învață să se aprecieze mult mai mult și să aibă...
2
O femeie frumoasă care reprezintă zodia nefericită a lunii mai 2025
Horoscop
Zodia nefericită a lunii mai 2025. Ea are cele mai multe probleme din cauza banilor
Astrologii au dezvăluit care este zodia nefericită a lunii mai 2025. Acești nativi se vor confruntat cu multe probleme și vor avea nevoie de ajutorul celor din jur. Cele mai multe neplăceri vor fi...
3
Demnitarii care au paticipat la înmormântarea Papei Francisc
Știri
Cine a participat la înmormântarea Papei Francisc. Zeci de mii de credincioși și-au luat rămas bun de la liderul bisericii catolice
Un eveniment de-a dreptul istoric a reunit unele dintre cele mai cunoscut nume din politica lumii. Înmormântarea Papei Francisc este transmisă în direct și a atras demnitari și credincioși din întreaga lume. Află cine...
4
actori care stau pe platourile de filmare și zâmbesc
Divertisment
Penn Badgley și Blake Lively au format un cuplu și în viața reală. Ce spune actorul că s-a întâmplat în timpul filmărilor pentru Gossip Girl
Penn Badgley și Blake Lively au format un cuplu și în viața reală, însă nu a fost atât de ușor să mențină aparențele pozitive. Pe vremea când filmau pentru Gossip Girl, relația cu colega...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×