Reclamă

Ce se întâmplă cu corpul tău când mergi 10.000 de pași pe zi

Te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă cu corpul tău când mergi 10.000 de pași pe zi? Specialiștii spun că poți obține beneficii pentru sănătate chiar dacă mergi mai puțin. Cel mai important lucru este să ai parte de sport în fiecare zi.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 10 martie 2025, 5:30
O femeie frumoasă care merge pe jos pentru a ilustra ce se întamplă cu corpul tău dacă mergi 10 mii de pași zilnic pe jos
Te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă cu corpul tău când mergi 10.000 de pași pe zi? Specialiștii spun că poți obține beneficii pentru sănătate / Shuttestock

Mersul celor 10.000 de pași a devenit o aspirație pentru mulți, iar trackerele de fitness care te determină să te ridici și să mergi în numele atingerii acestor obiective sunt tot mai populare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Specialiștii spun că în anii 1960, o companie japoneză a creat un pedometu numit manpo-kei, care se traduce pin 10.000 de pași metru. Numărul a fost ales pentru a suna atrăgător și a promova un stil de viață activ, explică specialiștii.

Ce se întâmplă cu corpul tău când mergi 10.000 de pași pe zi

Cercetările moderne au validat beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos zilnic, chiar dacă 10.000 de pași nu este o țintă strictă.

Totuși, țintirea celor 10.000 de pași pe zi te poate ajuta să reduci timpul petrecut fiind sedentară. Acest obiectiv te poate ajuta să scapi de obiceiuri cum ar fi să te uiți la televizor sau să stai pe telefon.

Un stil de viață sedentar este legat de probleme de sănătate cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arteriala, colesterolul crescut, diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer, osteoporoza, depresia și anxietatea.

Reclamă

Mersul pe jos poate ajuta la scăderea riscului de apariție a acestor afecțiuni. Fiecare mic pas contează, iar 10.000 de pași reprezintă un drum lung, mai ales dacă alternativa este să stai.

Studiile arată că creșterea numărului de pași zilnici este asociată cu un risc mai scăzut de mortalitate, o sănătate cardiovasculară îmbunătățită și o funcție metabolică mai bună. În plus, a fi activ te poate ajuta, de asemenea, să trăiești mai mult.

Potrivit unui studiu din 2022, efectuarea a 150 până la 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână reduce riscul de mortalitate prin boli cardiovasculare cu 22% până la 31%. S-a dovedit că o plimbare pentru sănătatea mintală nu este doar o tendință pe rețele sociale.

Reclamă

Știința susține acest beneficiu al mersului regulat. Mișcarea eliberează endorfine, ajutând la reducerea stresului și la creșterea dispoziției.

Nu trebuie să faci 10.000 de pași pentru a beneficia de acest lucru. Poți obține beneficii pornind de la un număr mai mic de pași și crescând treptat. Având asta ca obiectiv, poate fi mai ușor să rămâi constantă pe termen lung.

Alte moduri de a fi activă pe termen lung

Antrenamentele de forță sau de rezistență pot să te ajute să rămâi activă și să îți depășești obiectivul de 10.000 de pași.

Adulții ar trebui să facă activități de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână. Asta ar putea fi cu greutăți libere, aparate sau propria greutate corporală. Exercițiile de întindere și mobilitate ajută la prevenirea rănilor în timp. Adulții în vârstă, în special, beneficiază de activități care îmbunătățesc echilibrul și mobilitatea. Antrenamentele de tip HIIT sunt, de asemena, importante.

Acestea pot oferi beneficii majore în mai puțin timp. În plus, formele jucăușe de mișcare te pot ajuta să rămâi activă pentru o episoade mai lungă de timp.

Mișcarea nestructurată, fără a rezerva timp pentru un antrenament structurat, poate ajuta să faci exerciții fizice. Cel mai important lucru este să rămâi activă pentru o perioadă cât mai lungă de timp.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O fată care s-a pozat între crengile înflorite ale unui copac
Horoscop
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Nativi care merită din plin să fie răsplătiți
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Universul le transmite subtil că ce e mai bun abia acum urmează. Sunt favoriții astrelor. Trei zodii simt cum o...
2
O femeie cu un voal și flori
Horoscop
Viața devine mai bună pentru 3 zodii începând cu 15 aprilie 2025. Astrele le pavează drumul cu oportunități
Viața devine mai bună pentru 3 zodii începând cu 15 aprilie 2025. Tranzitele cosmice din această perioadă contribuie la transformare. Nimc nu se mai rezumă la speranță, totul poate deveni o posibilitate reală, concretă....
3
Pierce Brosnan, cu ochelari de soare, în costum, alături de soția sa
Divertisment
Soția lui Pierce Brosnan a fost mereu ținta ironiilor despre corpul ei, dar a reușit să slăbească. Cum arată acum după ce a scăpat de peste 40 de kg
Soția lui Pierce Brosnan a fost mereu ținta ironiilor despre corpul ei, dar acum a reușit să slăbească. Actorul și partenera sa i-au fost alături lui George Clooney cu ocazia debutului său pe Broadway....
4
Copil care ține în mână un coș cu ouă de Paște
Timp liber
Vacanța școlară de Paște 2025. În ce perioadă vor sta acasă copiii
Vacanța școlară de Paște 2025, cunoscută și sub denumirea de vacanța de Paște, este programată în perioada vineri, 18 aprilie 2025, până duminică, 27 aprilie 2025. Astfel, elevii vor beneficia de o pauză de...
5
Cuplu într-o cameră luminoasă, cu inimi alături
Horoscop
Relațiile se îmbunătățesc pentru câteva zodii în săptămâna 14 – 20 aprilie 2025. Cine sunt nativii care pot avea parte de noroc
Sezonul retrogradelor a luat sfârșit, iar trecutul a oferit lecții importante de care e bine să ții cont. Relațiile se îmbunătățesc pentru câteva zodii în săptămâna 14 – 20 aprilie 2025. E vorba despre...
PARTENERI
×