Reclamă

Ce se întâmplă cu corpul tău când mergi 10.000 de pași pe zi

Te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă cu corpul tău când mergi 10.000 de pași pe zi? Specialiștii spun că poți obține beneficii pentru sănătate chiar dacă mergi mai puțin. Cel mai important lucru este să ai parte de sport în fiecare zi.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 10 martie 2025, 5:30

Mersul celor 10.000 de pași a devenit o aspirație pentru mulți, iar trackerele de fitness care te determină să te ridici și să mergi în numele atingerii acestor obiective sunt tot mai populare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Specialiștii spun că în anii 1960, o companie japoneză a creat un pedometu numit manpo-kei, care se traduce pin 10.000 de pași metru. Numărul a fost ales pentru a suna atrăgător și a promova un stil de viață activ, explică specialiștii.

Ce se întâmplă cu corpul tău când mergi 10.000 de pași pe zi

Cercetările moderne au validat beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos zilnic, chiar dacă 10.000 de pași nu este o țintă strictă.

Totuși, țintirea celor 10.000 de pași pe zi te poate ajuta să reduci timpul petrecut fiind sedentară. Acest obiectiv te poate ajuta să scapi de obiceiuri cum ar fi să te uiți la televizor sau să stai pe telefon.

Un stil de viață sedentar este legat de probleme de sănătate cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arteriala, colesterolul crescut, diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer, osteoporoza, depresia și anxietatea.

Reclamă

Mersul pe jos poate ajuta la scăderea riscului de apariție a acestor afecțiuni. Fiecare mic pas contează, iar 10.000 de pași reprezintă un drum lung, mai ales dacă alternativa este să stai.

Studiile arată că creșterea numărului de pași zilnici este asociată cu un risc mai scăzut de mortalitate, o sănătate cardiovasculară îmbunătățită și o funcție metabolică mai bună. În plus, a fi activ te poate ajuta, de asemenea, să trăiești mai mult.

Potrivit unui studiu din 2022, efectuarea a 150 până la 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână reduce riscul de mortalitate prin boli cardiovasculare cu 22% până la 31%. S-a dovedit că o plimbare pentru sănătatea mintală nu este doar o tendință pe rețele sociale.

Reclamă

Știința susține acest beneficiu al mersului regulat. Mișcarea eliberează endorfine, ajutând la reducerea stresului și la creșterea dispoziției.

Nu trebuie să faci 10.000 de pași pentru a beneficia de acest lucru. Poți obține beneficii pornind de la un număr mai mic de pași și crescând treptat. Având asta ca obiectiv, poate fi mai ușor să rămâi constantă pe termen lung.

Alte moduri de a fi activă pe termen lung

Antrenamentele de forță sau de rezistență pot să te ajute să rămâi activă și să îți depășești obiectivul de 10.000 de pași.

Adulții ar trebui să facă activități de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână. Asta ar putea fi cu greutăți libere, aparate sau propria greutate corporală. Exercițiile de întindere și mobilitate ajută la prevenirea rănilor în timp. Adulții în vârstă, în special, beneficiază de activități care îmbunătățesc echilibrul și mobilitatea. Antrenamentele de tip HIIT sunt, de asemena, importante.

Acestea pot oferi beneficii majore în mai puțin timp. În plus, formele jucăușe de mișcare te pot ajuta să rămâi activă pentru o episoade mai lungă de timp.

Mișcarea nestructurată, fără a rezerva timp pentru un antrenament structurat, poate ajuta să faci exerciții fizice. Cel mai important lucru este să rămâi activă pentru o perioadă cât mai lungă de timp.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×