Reclamă

Ce se întâmplă dacă mănânci banane înainte de culcare. Află dacă acest obicei este benefic pentru sănătate

Află ce se întâmplă dacă mănânci banane înainte de culcare. ​Consumul de banane înainte de culcare este un subiect frecvent discutat în nutriție. Bananele sunt bogate în nutrienți precum magneziu, potasiu și vitamina B6, care pot contribui la relaxarea musculară și la reglarea ciclului somn-veghe.

Cristiana Coman
Cristiana Coman
Publicat: 5 mai 2025, 5:20

Unul dintre motivele pentru care bananele sunt asociate cu un somn de calitate este conținutul lor de triptofan, un aminoacid care stimulează producerea de melatonină. Conform National Sleep Foundation, alimentele care conțin triptofan pot îmbunătăți calitatea somnului prin creșterea nivelurilor acestui hormon.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce se întâmplă dacă mănânci banane înainte de culcare

Un studiu publicat în Journal of Pineal Research a arătat că nivelul de melatonină endogenă poate fi susținut prin alimentație, inclusiv cu ajutorul unor fructe precum bananele, ananasul și portocalele. Melatonina reglează ciclul circadian, semnalând organismului că este timpul pentru odihnă.

Magneziul este recunoscut pentru rolul său în reducerea tensiunii musculare și a stresului. O banană medie oferă aproximativ 8% din necesarul zilnic de magneziu. Conform Sleep Foundation, niveluri adecvate de magneziu pot preveni insomnia, iar combinația cu potasiu face din banane un aliment ideal pentru relaxare înainte de culcare.

Potasiul sprijină funcționarea optimă a sistemului nervos și ajută la reducerea tensiunii arteriale, potrivit Harvard Health Publishing. Acești doi nutrienți acționează sinergic pentru a calma sistemul nervos și a pregăti organismul pentru somn, spun cei de la Healthline.com.

Un alt beneficiu al consumului de banane înainte de culcare este evitarea scăderilor bruște ale glicemiei în timpul nopții. Fibrele solubile și carbohidrații complecși din acest fruct eliberează treptat energia, prevenind foamea nocturnă sau trezirile bruște. American Journal of Clinical Nutrition notează că o gustare ușoară, bogată în carbohidrați cu indice glicemic mediu, poate favoriza somnul profund.

Reclamă

Este important, totuși, să alegi o banană nu foarte coaptă. Astfel eviți un vârf glicemic prea ridicat, care ar putea avea efectul opus, adică tulburarea somnului. Mulți oameni se confruntă cu spasme sau crampe musculare în timpul nopții. Acestea sunt adesea legate de deficiențe de magneziu sau potasiu, ambele prezente în cantități notabile în banane. Potrivit Cleveland Clinic, consumul regulat de alimente bogate în acești electroliți poate preveni astfel de neplăceri, îmbunătățind confortul nocturn.

Când nu este recomandat să consumi banane

Deși beneficiile sunt numeroase, nu toată lumea poate profita de ele. Situații în care bananele pot fi contraindicate înainte de culcare includ: diabet dezechilibrat (din cauza carbohidraților simpli), reflux gastric sever, diete low-carb sau ketogenice, probleme cu intoleranța.

Reclamă

Un somn de calitate este asociat cu o reglare hormonală mai bună și cu un metabolism eficient. Prin creșterea nivelului de melatonină și reducerea stresului, bananele pot contribui indirect la controlul greutății. De asemenea, sunt sățioase și pot preveni tentația de a consuma gustări nesănătoase în timpul nopții.

The Obesity Society arată că un somn insuficient este corelat cu creșterea în greutate, prin afectarea hormonilor foamei și sațietății, arată cei de la Hindustantimes.com. Astfel, o gustare echilibrată, precum o banană, poate fi benefică pentru menținerea greutății.

Dacă bananele nu sunt tolerate sau dorite, alte opțiuni sănătoase pentru consum înainte de culcare includ. Iaurt grecesc cu fulgi de ovăz, nuci sau migdale. Ouă fierte, ceaiuri din plante, o felie de pâine integrală cu unt de arahide.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×