Reclamă

Ce se întâmplă dacă mănânci banane înainte de culcare. Află dacă acest obicei este benefic pentru sănătate

Află ce se întâmplă dacă mănânci banane înainte de culcare. ​Consumul de banane înainte de culcare este un subiect frecvent discutat în nutriție. Bananele sunt bogate în nutrienți precum magneziu, potasiu și vitamina B6, care pot contribui la relaxarea musculară și la reglarea ciclului somn-veghe.

Cristiana Coman
Cristiana Coman
Publicat: 5 mai 2025, 5:20

Unul dintre motivele pentru care bananele sunt asociate cu un somn de calitate este conținutul lor de triptofan, un aminoacid care stimulează producerea de melatonină. Conform National Sleep Foundation, alimentele care conțin triptofan pot îmbunătăți calitatea somnului prin creșterea nivelurilor acestui hormon.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce se întâmplă dacă mănânci banane înainte de culcare

Un studiu publicat în Journal of Pineal Research a arătat că nivelul de melatonină endogenă poate fi susținut prin alimentație, inclusiv cu ajutorul unor fructe precum bananele, ananasul și portocalele. Melatonina reglează ciclul circadian, semnalând organismului că este timpul pentru odihnă.

Magneziul este recunoscut pentru rolul său în reducerea tensiunii musculare și a stresului. O banană medie oferă aproximativ 8% din necesarul zilnic de magneziu. Conform Sleep Foundation, niveluri adecvate de magneziu pot preveni insomnia, iar combinația cu potasiu face din banane un aliment ideal pentru relaxare înainte de culcare.

Potasiul sprijină funcționarea optimă a sistemului nervos și ajută la reducerea tensiunii arteriale, potrivit Harvard Health Publishing. Acești doi nutrienți acționează sinergic pentru a calma sistemul nervos și a pregăti organismul pentru somn, spun cei de la Healthline.com.

Un alt beneficiu al consumului de banane înainte de culcare este evitarea scăderilor bruște ale glicemiei în timpul nopții. Fibrele solubile și carbohidrații complecși din acest fruct eliberează treptat energia, prevenind foamea nocturnă sau trezirile bruște. American Journal of Clinical Nutrition notează că o gustare ușoară, bogată în carbohidrați cu indice glicemic mediu, poate favoriza somnul profund.

Reclamă

Este important, totuși, să alegi o banană nu foarte coaptă. Astfel eviți un vârf glicemic prea ridicat, care ar putea avea efectul opus, adică tulburarea somnului. Mulți oameni se confruntă cu spasme sau crampe musculare în timpul nopții. Acestea sunt adesea legate de deficiențe de magneziu sau potasiu, ambele prezente în cantități notabile în banane. Potrivit Cleveland Clinic, consumul regulat de alimente bogate în acești electroliți poate preveni astfel de neplăceri, îmbunătățind confortul nocturn.

Când nu este recomandat să consumi banane

Deși beneficiile sunt numeroase, nu toată lumea poate profita de ele. Situații în care bananele pot fi contraindicate înainte de culcare includ: diabet dezechilibrat (din cauza carbohidraților simpli), reflux gastric sever, diete low-carb sau ketogenice, probleme cu intoleranța.

Reclamă

Un somn de calitate este asociat cu o reglare hormonală mai bună și cu un metabolism eficient. Prin creșterea nivelului de melatonină și reducerea stresului, bananele pot contribui indirect la controlul greutății. De asemenea, sunt sățioase și pot preveni tentația de a consuma gustări nesănătoase în timpul nopții.

The Obesity Society arată că un somn insuficient este corelat cu creșterea în greutate, prin afectarea hormonilor foamei și sațietății, arată cei de la Hindustantimes.com. Astfel, o gustare echilibrată, precum o banană, poate fi benefică pentru menținerea greutății.

Dacă bananele nu sunt tolerate sau dorite, alte opțiuni sănătoase pentru consum înainte de culcare includ. Iaurt grecesc cu fulgi de ovăz, nuci sau migdale. Ouă fierte, ceaiuri din plante, o felie de pâine integrală cu unt de arahide.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată tânără și frumoasă care stă cu spatele către un apus într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce spun astrele
Oricare ar fi fost traiectoria lor până acum, nativii sunt pregătiți să o schimbe. 3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce arată astrele și dacă te numeri printre ele....
2
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
3
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
4
Khloe Kardashian în timpul unui interviu suprinsă în prim-plan
Divertisment
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Ce au observat fanii după ce diva s-a pozat în costum de baie
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Fanii au observat faptul că silueta divei este diferită. Khloe a postat recent mai mule fotogafii cu ea în costum de baie. Vedeta s-a aflat...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×