Unul dintre motivele pentru care bananele sunt asociate cu un somn de calitate este conținutul lor de triptofan, un aminoacid care stimulează producerea de melatonină. Conform National Sleep Foundation, alimentele care conțin triptofan pot îmbunătăți calitatea somnului prin creșterea nivelurilor acestui hormon.
Ce se întâmplă dacă mănânci banane înainte de culcare
Un studiu publicat în Journal of Pineal Research a arătat că nivelul de melatonină endogenă poate fi susținut prin alimentație, inclusiv cu ajutorul unor fructe precum bananele, ananasul și portocalele. Melatonina reglează ciclul circadian, semnalând organismului că este timpul pentru odihnă.
Magneziul este recunoscut pentru rolul său în reducerea tensiunii musculare și a stresului. O banană medie oferă aproximativ 8% din necesarul zilnic de magneziu. Conform Sleep Foundation, niveluri adecvate de magneziu pot preveni insomnia, iar combinația cu potasiu face din banane un aliment ideal pentru relaxare înainte de culcare.
Potasiul sprijină funcționarea optimă a sistemului nervos și ajută la reducerea tensiunii arteriale, potrivit Harvard Health Publishing. Acești doi nutrienți acționează sinergic pentru a calma sistemul nervos și a pregăti organismul pentru somn, spun cei de la Healthline.com.
Un alt beneficiu al consumului de banane înainte de culcare este evitarea scăderilor bruște ale glicemiei în timpul nopții. Fibrele solubile și carbohidrații complecși din acest fruct eliberează treptat energia, prevenind foamea nocturnă sau trezirile bruște. American Journal of Clinical Nutrition notează că o gustare ușoară, bogată în carbohidrați cu indice glicemic mediu, poate favoriza somnul profund.
Citește și
Cele mai bune alimente pe care poți să le consumi când ești răcită. Ce spun specialiștii
Citește și
Ingredientul pe care îl folosești la fiecare mâncare, dar care poate provoaca depresie dacă îl consumi în exces. Sigur nu te-ai gândit el
Reclamă
Este important, totuși, să alegi o banană nu foarte coaptă. Astfel eviți un vârf glicemic prea ridicat, care ar putea avea efectul opus, adică tulburarea somnului. Mulți oameni se confruntă cu spasme sau crampe musculare în timpul nopții. Acestea sunt adesea legate de deficiențe de magneziu sau potasiu, ambele prezente în cantități notabile în banane. Potrivit Cleveland Clinic, consumul regulat de alimente bogate în acești electroliți poate preveni astfel de neplăceri, îmbunătățind confortul nocturn.
Când nu este recomandat să consumi banane
Deși beneficiile sunt numeroase, nu toată lumea poate profita de ele. Situații în care bananele pot fi contraindicate înainte de culcare includ: diabet dezechilibrat (din cauza carbohidraților simpli), reflux gastric sever, diete low-carb sau ketogenice, probleme cu intoleranța.
