Reclamă

Fructe bogate în magneziu. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta

Specialiștii au întocmit o listă cu fructe bogate în magneziu. Nutriționiștii recomandă să le incluzi cât mai des în dieta ta. Magneziul este un mineral necesar pentru multe procese importante din organism.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 27 februarie 2025, 8:35

Magneziul este important pentru funcția nervoasă, reglarea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge, menținerea sănătății oaselor și multe altele. Nevoile zilnice de magneziu depind de mai mulți factori. Bărbații adulți au nevoie de 400 – 420 miligrame de magneziu pe zi, ia femeile adult au devoie de 310 – 400 de miligrame pe zi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Fructe bogate în magneziu

Aproape jumătate din populația SUA nu își îndeplinește necesarul zilnic de magneziu. Acest lcuru crește semnificativ rscul de afecțiuni pecum bolile de inimă. Consumul mai multor alimente bogate în magneziu, cum ar fi fructele, poate ajuta la creșterea aportului de magneziu.

Smochinele uscate

Smochinele uscate pot fi o sursă minunată de magneziu. O cană de smochine uscate poate conține până la 101 miligrame de magneziu. Pe lângă magneziu, smochinele sunt bogate în fibre și alte vitamine și minerale, cum ar fi vitamina B6 și calciu.

O cană de smochine uscate conține 14,6 grame de fibre. Smochinele sunt, de asemenea, pline de antioxidanți polifenoli, care protejează împotriva daunelor celulare și reglează inflamația.

Reclamă

Durian

Duian este un fruct tropical originar din Asia de Sud-Est. Are o textură cremoasă și un gust dulce, da amar. Durianul este cunoscut pentru mirosul puternic.

Durianul este o sursă minunată de fibre, vitamina C, potasiu și magneziu. O cană de durian crud conține 73 de miligrame de magneziu, spun specialiștii.

Reclamă

Fructul pasiunii

Fructul pasiunii este ideal dacă vrei să-ți crești aportul de magneziu. Semințele acestuia sunt bogate în magneziu. O cană de fructul pasiunii conține 68 de miligrame de magneziu.

Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina A.

Avocado

Avocado este unul dintre cele mai sănătoase fructe pe care le poți mânca. Avocado este bogat într-o serie de nutrienți, ifclusiv fibre, grăsimi sănătoase și mineale pecum magneziul. O cană de avocado conține 43 de milime de magneziu. Spre deosebire de majoritatea altor fructe, avocado este sărac în carbohidrați și bogat în grăsimi sănătoase. Avocado este un fruct recomandat pentru persoanele care urmează dietele keto. De asemenea, avocado este bogat în fibre, ceea ce promovează controlul sănătos al zahărului din sânge.

Caise uscate

Caisele sucat sunt dulci și pot fi o opțiune excelentă pentru o gustare hrănitoare. O cană de caise sucate conțien peste 42 de miligrame de magneziu. În plus, acestea sunt bogate în potasiu și oferă surse excelente de fibre.

Banane

Bananele sunt fructe tropicale care conțin o cantitate impresionantă de nutrienți. O banană poate conține 40 de miligrame de magneziu. Bananele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6, o vitamina B necesară pentru metabolism, funcția imunitară, producerea de neurotansmițători și formarea hemoglobinei, parte care transportă oxigen la globulele roșii.

Papaya

Papaya este un fruct tropical cu gust dulce. Papaya este o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv magneziu. O cană de papaya conține 35 de miligrame de magneziu. Papaya este, de asemenea, bogat în acid folic, vitamina C și antioxidanți carotenoizi.

Mure

O cană de mure conține 29 de miligrame de magneziu. De asmsnea, murele sunt bogate în vitmaninele C și K li mangan, un mineral implicat în sănătatea imunitară. Murele conțin antioxidanți puternici, cum ar fi acizii fenolici și antociani, care le conferă popități puternice antiinflamatorii și protectoare celulare.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×