Reclamă

Fructe bogate în magneziu. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta

Specialiștii au întocmit o listă cu fructe bogate în magneziu. Nutriționiștii recomandă să le incluzi cât mai des în dieta ta. Magneziul este un mineral necesar pentru multe procese importante din organism.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 27 februarie 2025, 8:35

Magneziul este important pentru funcția nervoasă, reglarea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge, menținerea sănătății oaselor și multe altele. Nevoile zilnice de magneziu depind de mai mulți factori. Bărbații adulți au nevoie de 400 – 420 miligrame de magneziu pe zi, ia femeile adult au devoie de 310 – 400 de miligrame pe zi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Fructe bogate în magneziu

Aproape jumătate din populația SUA nu își îndeplinește necesarul zilnic de magneziu. Acest lcuru crește semnificativ rscul de afecțiuni pecum bolile de inimă. Consumul mai multor alimente bogate în magneziu, cum ar fi fructele, poate ajuta la creșterea aportului de magneziu.

Smochinele uscate

Smochinele uscate pot fi o sursă minunată de magneziu. O cană de smochine uscate poate conține până la 101 miligrame de magneziu. Pe lângă magneziu, smochinele sunt bogate în fibre și alte vitamine și minerale, cum ar fi vitamina B6 și calciu.

O cană de smochine uscate conține 14,6 grame de fibre. Smochinele sunt, de asemenea, pline de antioxidanți polifenoli, care protejează împotriva daunelor celulare și reglează inflamația.

Reclamă

Durian

Duian este un fruct tropical originar din Asia de Sud-Est. Are o textură cremoasă și un gust dulce, da amar. Durianul este cunoscut pentru mirosul puternic.

Durianul este o sursă minunată de fibre, vitamina C, potasiu și magneziu. O cană de durian crud conține 73 de miligrame de magneziu, spun specialiștii.

Reclamă

Fructul pasiunii

Fructul pasiunii este ideal dacă vrei să-ți crești aportul de magneziu. Semințele acestuia sunt bogate în magneziu. O cană de fructul pasiunii conține 68 de miligrame de magneziu.

Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina A.

Avocado

Avocado este unul dintre cele mai sănătoase fructe pe care le poți mânca. Avocado este bogat într-o serie de nutrienți, ifclusiv fibre, grăsimi sănătoase și mineale pecum magneziul. O cană de avocado conține 43 de milime de magneziu. Spre deosebire de majoritatea altor fructe, avocado este sărac în carbohidrați și bogat în grăsimi sănătoase. Avocado este un fruct recomandat pentru persoanele care urmează dietele keto. De asemenea, avocado este bogat în fibre, ceea ce promovează controlul sănătos al zahărului din sânge.

Caise uscate

Caisele sucat sunt dulci și pot fi o opțiune excelentă pentru o gustare hrănitoare. O cană de caise sucate conțien peste 42 de miligrame de magneziu. În plus, acestea sunt bogate în potasiu și oferă surse excelente de fibre.

Banane

Bananele sunt fructe tropicale care conțin o cantitate impresionantă de nutrienți. O banană poate conține 40 de miligrame de magneziu. Bananele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6, o vitamina B necesară pentru metabolism, funcția imunitară, producerea de neurotansmițători și formarea hemoglobinei, parte care transportă oxigen la globulele roșii.

Papaya

Papaya este un fruct tropical cu gust dulce. Papaya este o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv magneziu. O cană de papaya conține 35 de miligrame de magneziu. Papaya este, de asemenea, bogat în acid folic, vitamina C și antioxidanți carotenoizi.

Mure

O cană de mure conține 29 de miligrame de magneziu. De asmsnea, murele sunt bogate în vitmaninele C și K li mangan, un mineral implicat în sănătatea imunitară. Murele conțin antioxidanți puternici, cum ar fi acizii fenolici și antociani, care le conferă popități puternice antiinflamatorii și protectoare celulare.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×