Ce sunt antrenamentele cu impact redus. Cum să le introduci în rutina ta zilnică, potrivit specialiștilor

Dacă te afli la începutul călătoriei tale spre o viață sănătoasă sau vrei să găsești o modalitate de a-ți mișca corpul fără a pune prea multă presiune pe el, acest articol este pentru tine. Află ce sunt antrenamentele cu impact redus și cum le poți introduce în rutina ta zilnică.

Cristiana Coman

Publicat: 1 octombrie 2025, 5:40

În rândurile de mai jos vei afla despre antrenamentele cu impact redus, beneficiile lor, dar și cum să începi o nouă viață din punct de vedere al rutinei sportive.

Ce sunt antrenamentele cu impact redus

Antrenamentele cu impact redus aduc la minimum stresul pe care îl resimt articulațiile în timpul efortului. Oferă de asemenea o sesiune perfectă de cardio, combinată cu greutăți. Față de exercițiile HIIT, antrenamentele cu impact redus sunt mai blânde cu corpul, fiind ideale pentru cei cu probleme ale articulațiilor și mușchilor.

Exemple includ exerciții cu greutatea corpului printre care sărituri, pilates, plimbat, înot sau cycling ori mers pe bicicletă. Antrenamentele cu impact redus pot include greutăți.

„Pot fi modificate pentru a fi mai intense adăugând greutăți, benzi de rezistență sau antrenamente de tip interval. Acest lucru permite oamenilor să-și construiască forța și anduranța în timp ce mișcările executate devin sigure pentru încheieturi.”, arată Sam Bhide, fizioterapeut, spun cei de la Thebodycoach.com. Dacă ești nouă în lumea sportului sau a fitnessului, antrenamentele cu impact redus pot fi extrem de potrivite pentru tine. Poți începe foarte ușor, fără a pune presiune pe tine.

Sunt de asemenea recomandate pentru persoanele care vor să-și continuie mișcarea, dar care au executat deja un antrenament mai intens. Deși mulți consideră că antrenamentele cu impact redus nu sunt atât de benefice precum cele HIIT, specialiștii spun că aduc și ele un aport considerabil în viața de zi cu zi.

Beneficiile antrenamentelor cu impact redus

Specialiștii susțin că acest tip de antrenamente ajută la reducerea depresiei și a nenumărate probleme de sănătate mentală. De asemenea, femeile care suferă de incontinență urinară au reușit să o controleze grație acestor exerciții.

Să începi un antrenament cu impact redus poate fi destul de simplu. Începe prin a te plimba. Este cel mai eficient mod de a intra într-o astfel de rutină. Doar 10 minute pe zi la început pot face minuni. Exerciții precum genuflexiuni, sau mersul pe loc pot întări articulațiile fără a le răni.

Reclamă

Încearcă pilates și yoga, asta pentru că specialiștii spun că sunt ideale pentru întărirea zonei abdominale, arată cei de la Upfitacademy.com. Înotul sau bicicleta sunt la fel de benefice. Două opțiuni la fel de valoroase dacă îți dorești să începi antrenamentele cu impact redus.

În doar 30 de minute pe zi poți crea o nouă rutină în viața ta și te poți bucura de ceea ce îți oferă antrenamentele cu impact redus. Astfel îți vei crește încrederea de sine și gradual vei adăuga exerciții și îți vei urmări progresul.

Ce exerciții poți adăuga în cadrul antrenamentelor cu impact redus

Cele mai multe dintre exercițiile cu greutăți au impact redus. Printre exemple avem flotări, genuflexiuni, fandări și tracțiuni. Izometriile sunt incluse aici, asta pentru că ajută la întărirea zonei abdominale fără a avea nevoie de vreun alt obiect pentru antrenament.

Exercițiile de întindere reduc tensiunea musculară și ajută la reducerea potențialelor răni în urma antrenamentelor. Dacă adaugi o sesiune de stretching în primele ore ale dimineții, vei ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.

antrenament cu greutăți antrenamente sfaturile specialiștilor