Tipuri de antrenamente cu greutăți. Ce metodă e mai eficientă pentru creșterea masei musculare

Ambele tipuri de antrenament de forță ard grăsimea, construiesc mușchi și ajută la pierderea în greutate. Totul depinde de tipul de fizic pe care îl dorești. Află ce tipuri de antrenamente cu greutăți să alegi. Importanța antrenamentului de forță este bine cunoscută. Însă, când vine vorba despre cum să faci antrenamentul de forță, sfaturile pot fi confuze.

Cristiana Coman

Publicat: 27 iulie 2025, 5:40

Metodele populare de antrenament adoptă abordări foarte diferite. Opțiunile cu impact redus sunt foarte la modă în acest moment. Fizicul tonifiat al celor care ies din sălile de sport arată clar că folosirea greutăților ușoare pentru a face un număr mare de repetări este eficientă.

Tipuri de antrenamente cu greutăți

În același timp, influencerii cu corpuri musculoase promovează beneficiile antrenamentelor de tip atlet. Acestea dezvoltă masa musculară prin ridicarea greutăților mari. Această metodă se concentrează pe ridicarea unor greutăți mai mari pentru un număr mai mic de repetări. Totul, pentru a crește masa musculară, arată cei de la Today.com.

Deci, care stil este mai eficient pentru antrenamentul de forță? Adevărul este că ambele stiluri de antrenament de forță pot fi eficiente în construirea masei musculare, arderea grăsimilor și tonifierea corpului. Estetica pe care o urmărești va determina care metodă este cea mai potrivită pentru tine.

Ridicarea greutăților mai ușoare pentru mai multe repetări ajută la dezvoltarea rezistenței musculare. Este o metodă eficientă de a păstra masa musculară slabă. Ridicarea greutăților mai grele pentru mai puține repetări crește forța musculară și determină oboseala mușchilor mai rapid. Este ideală pentru creșterea masei musculare. Dacă vrei să slăbești, atât ridicarea greutăților mari, cât și cea a greutăților ușoare te pot ajuta să arzi grăsimi.

Un studiu din 2024 asupra antrenamentului de forță la femei a confirmat cercetările anterioare care s-au concentrat în principal pe bărbați. Cercetătorii au constatat că sfatul general al American College of Sports Medicine a produs rezultate. Efectuarea a 1 până la 3 seturi de câte 8 până la 12 repetări la 70–85% din greutatea maximă pentru o repetare ajută începătorii să câștige forță și masă musculară.

Când ar trebui să ridici greutăți ușoare, dar să faci repetări mai multe

Multe femei își doresc mușchi supli și tonifiați. Acest aspect se obține de obicei prin efectuarea unui număr mai mare de repetări cu greutăți mai ușoare, spun cei de la Gq-magazine.co.uk. De asemenea, încurajez e important să iei în considerare stilul de viață atunci când alegi un tip de antrenament. Mulți clienți vin la sală stresați sau obosiți și nu reușesc să slăbească.

Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, ultimul lucru de care are nevoie corpul este mai mult stres, motiv pentru care efortul maxim cu greutăți mari poate fi uneori contraproductiv. În astfel de cazuri, e important să eviți ridicarea greutăților mari. În schimb, poți face exerciții constante și regulate cu greutăți mai mici și repetări mai multe.

Reclamă

Când ar trebui să ridici greutăți mai mari, dar să faci mai puține repetări

Ridicarea greutăților mari poate crește masa musculară și forța. Cercetările arată, de asemenea, că antrenamentul cu rezistență mare poate avea un efect pozitiv de durată mai lungă decât antrenamentul cu rezistență ușoară, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

Un studiu publicat în BMJ Open Sport and Exercise Medicine a constatat că participanții aflați la vârsta pensionării care s-au antrenat cu greutăți mari au beneficiat de creșteri ale forței chiar și până la patru ani mai târziu.