Mere vs. Pere. Care fruct conține mai multe fibre, potrivit experților

Ambele fructe oferă o imunitate crescută, sănătatea intestinelor și a inimii. Citește despre mere vs. pere și vezi care au mai multe fibre. Specialiștii au căzut de acord asupra unui singur lucru. Merele și perele au foarte multe lucruri în comun. Amândouă sunt dulci, revigorante și moi. Cum se diferențiază însă din punct de vedere nutrițional?

Cristiana Coman

Publicat: 24 iulie 2025, 5:14

La modul general sunt destul de asemănătoare. Cu aproape același număr de calorii și carbohidrați, merele și perele sunt o sursă bună de vibre, vitamina C și potasiu. Atunci când sunt comparate direct, fiecare are propria categorie de nutrienți.

Mere vs. Pere

Perele sunt ca niște superstaruri atunci când vine vorba despre cantitatea de fibre. Specialiștii numesc perele „arma secretă” atunci când vine vorba despre aportul zilnic recomandat de fibre.

„O pară medie conține 6 grame de fibre care înseamnă 20% din aportul zilnic recomandat.”, explică Natalie Rizzo, dietician. Merele au și ele rolul lor. Mențin nivelul de zahăr din sânge la o limită normală, oferă sănătate inimii și intestinelor și multe altele. Un măr mediu crud conține 95 de calorii, 0.5 grame de proteine, 0 grame de grăsimi, 25 grame de carbohidrați și 4 grame de fibre.

De asemenea, o pară medie conține 101 calorii, 0.6 grame de proteine, 0 grame de grăsimi, 27 grame de carbohidrați și 6 grame de fibre. Fibrele sunt nutrienții care ar putea fi folosite în permanență. Nu doar că mențin sănătatea intestinelor, dar și nivelul de zahăr din sânge și sănătatea inimii. Cu 4 grame de fibre, un măr mediu devine sursa solidă de fibre recomandată în dietă.

„Mulți oameni preferă perele pentru că sunt moi și dulci, dar aceștia nu știu că sunt bogate în fibre.”, a menționat un expert, arată cei de la Foodstruct.com. În timp ce merele și perele conțin fibre, perele sunt cele care câștigă în această competiție.

Ce alți nutrienți conțin merele și perele

Experții recomandă aproximativ 20 până la 40 de grame de proteine la fiecare masă. Fructele, oricât ar fi de gustoase, nu conțin o cantitate mare de proteine. Este valabil atât pentru mere cât și pentru pere. Fructele cu cea mai mare cantitate de proteine sunt fructul pasiunii, rodie și jackfruit.

Acestea fiind spuse, specialiștii recomandă ca merele sau perele să fie combinate cu o sursă bogată în proiecte. Acestea pot fi brânza, nucile, alunele sau hummus. Dulceața din fructe, dar și fibrele se potrivesc de minune cu proteinele dintr-o mână de nuci.

Reclamă

Împreună, aceste ingrediente realizează un snack perfect pentru următoarea pauză de masă. Atât merele cât și perele conțin și alți nutrienți precum vitamine, minerale și antioxidanți. Un măr are 11% din aportul zilnic necesar de vitamina C. Perele conțin cam 10%. Ambele fructe conțin antioxidanți care sprijină sănătatea ochilor, spun cei de la Today.com. De asemenea, ambele fructe au potasiu. Este un mineral esențial care joacă roluri importante în organism. Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și sprijină sănătatea inimii.

În plus, perele au o cantitate mai mare de vitamina K și folați. De cealaltă parte, mereu au de două ori cantiatea recomandată de vitamina A și beta-caroten. Cu toate acestea, ambele fructe au o cantitate extrem de mică de micronutrienți. Se află totuși pe o listă cu cele mai sănătoase fructe ce pot fi încercate și introduse într-o dietă zilnică.