Reclamă

Ce se întâmplă când bărbații și femeile de peste 50 de ani nu mai fac antrenamente cu greutăți. Schimbările care se pot produce în corp

Ridicarea greutăților este adesea catalogată drept un mit. Atunci când se gândesc la greutăți, oamenii își imaginează tineri cu mușchi care umblă prin sala de sport cu o sticlă mare de apă după ei și care se antrenează intens, cu multe kilograme. Cu toate aceste, se pare că antrenamentele cu greutăți sunt cele mai recomandate și au o mulțime de beneficii. Cu toate acestea, află ce se întâmplă când bărbații și femeile de peste 50 de ani nu mai fac antrenamente cu greutăți.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 20 august 2024, 7:09

Cei mai mulți oameni optează după o anumită vârstă pentru banda de alergare sau bicicleta eliptică pentru a atinge cele 150 de minute de exercițiu moderat în fiecare săptămână. Cu toate acestea, un program de antrenament de forță poate îmbunătăți sănătatea în mai multe feluri.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce se întâmplă când bărbații și femeile de peste 50 de ani nu mai fac antrenamente cu greutăți

Antrenamentul de forță de două ori pe săptămână poate ajuta pe oricine. Te poate ajuta să alergi mai repede atunci când faci asta în parc și poate să prevină accidentările. Antrenamentele cu greutăți dedicate dezvoltării musculaturii pot stimula metabolismul pentru a pierde sau menține greutatea corporală.

Și bărbații și femeile de peste 50 de ani se pot bucura de antrenamentul de forță. Acesta îi ajută să-și îmbunătățească echilibrul pentru a preveni căderile. Potrivit specialiștilor, adulții în vârstă sunt expuși riscului de osteoporoză dacă nu ridică greutăți.

Care este legătura dintre antrenamentele cu greutăți și osteoporoză

Osteoporoza poate face oasele mai predispuse la fracturi în activitățile zilnice. Chiar și situații precum o răceală cu simptome de tuse sau o simplă aplecare ar putea provoca o fractură. Asta în cazul în care ajungi să te confrunți cu osteoporoză.

Reclamă

Începând cu vârsta de 30 de ani, începi să pierzi între 3% și 8% din mușchi în fiecare deceniu de viață, în funcție de nivelul tău de activitate, dietă și stil de viață, potrivit unui articol din 2004 din Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. Această pierdere musculară începe să crească pe măsură ce îmbătrânești, în special după vârsta de 60 de ani. Unii oameni dezvoltă sarcopenie, care este o afecțiune de pierdere a musculaturii într-un ritm mai rapid decât alții.

O revizuire din 2018 în European Geriatric Medicine a constatat că sarcopenia este strâns legată de osteoporoza. Persoanele cu oase și mușchi slabi au o densitate osoasă mai mică, ceea ce poate crește și mai mult riscul de a rupe un os în timpul unei căderi.

Ridicarea de greutăți nu numai că ajută la dezvoltarea mușchilor, ci ajută și la prevenirea osteoporozei. Mușchii se adaptează la nivelul antrenamentului de forță prin construirea mai multor fibre musculare.

Reclamă

Oasele devin și mai puternice atunci când le supui în mod regulat impactului controlat al antrenamentului cu greutăți.d

Exerciții care îmbunătățesc sănătatea oaselor

Pilates este un tip de antrenament care ajută la îmbunătățirea posturi și a coloanei. Cu toate acestea, probabil că nu este cel mai bun exercițiu pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor.

Ca să te bucuri de beneficii pentru oase și mușchi ai nevoie de exerciții care să se concentreze pe aceste zone. Antrenamentele de forță și exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi mersul pe jos, dansul și pickleball, pot face mușchii și oasele să lucreze. Doar așa te poți proteja împotriva pierderii osoase cauzate de vârstă.

Specialiștii susțin că 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, inclusiv antrenamente cu greutăți pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii, mușchilor și oaselor.

Adulții peste 65 de ani trebuie, de asemenea, să includă cel puțin două zile de antrenament de forță în rutina lor de mișcare. Fie că este vorba de greutăți, aparate, mingi medicinale, benzi de rezistență sau exerciții cu greutatea corporală.

Societatea de Osteoporoză recomandă ca adulții de peste 50 de ani să includă în antrenamentul lor exerciții de împingere, tragere și ghemuit. CDC încurajează, de asemenea, adăugarea unor exerciții de echilibru, cum ar fi mersul sau lucrul cu o placă de echilibru. Unele tipuri de yoga pot de asemenea ajuta la echilibru, la menținerea unei musculaturi putrenice, dar sprijină și sănătatea inimii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×