Reclamă

Ce se întâmplă când bărbații și femeile de peste 50 de ani nu mai fac antrenamente cu greutăți. Schimbările care se pot produce în corp

Ridicarea greutăților este adesea catalogată drept un mit. Atunci când se gândesc la greutăți, oamenii își imaginează tineri cu mușchi care umblă prin sala de sport cu o sticlă mare de apă după ei și care se antrenează intens, cu multe kilograme. Cu toate aceste, se pare că antrenamentele cu greutăți sunt cele mai recomandate și au o mulțime de beneficii. Cu toate acestea, află ce se întâmplă când bărbații și femeile de peste 50 de ani nu mai fac antrenamente cu greutăți.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 20 august 2024, 7:09

Cei mai mulți oameni optează după o anumită vârstă pentru banda de alergare sau bicicleta eliptică pentru a atinge cele 150 de minute de exercițiu moderat în fiecare săptămână. Cu toate acestea, un program de antrenament de forță poate îmbunătăți sănătatea în mai multe feluri.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce se întâmplă când bărbații și femeile de peste 50 de ani nu mai fac antrenamente cu greutăți

Antrenamentul de forță de două ori pe săptămână poate ajuta pe oricine. Te poate ajuta să alergi mai repede atunci când faci asta în parc și poate să prevină accidentările. Antrenamentele cu greutăți dedicate dezvoltării musculaturii pot stimula metabolismul pentru a pierde sau menține greutatea corporală.

Și bărbații și femeile de peste 50 de ani se pot bucura de antrenamentul de forță. Acesta îi ajută să-și îmbunătățească echilibrul pentru a preveni căderile. Potrivit specialiștilor, adulții în vârstă sunt expuși riscului de osteoporoză dacă nu ridică greutăți.

Care este legătura dintre antrenamentele cu greutăți și osteoporoză

Osteoporoza poate face oasele mai predispuse la fracturi în activitățile zilnice. Chiar și situații precum o răceală cu simptome de tuse sau o simplă aplecare ar putea provoca o fractură. Asta în cazul în care ajungi să te confrunți cu osteoporoză.

Reclamă

Începând cu vârsta de 30 de ani, începi să pierzi între 3% și 8% din mușchi în fiecare deceniu de viață, în funcție de nivelul tău de activitate, dietă și stil de viață, potrivit unui articol din 2004 din Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. Această pierdere musculară începe să crească pe măsură ce îmbătrânești, în special după vârsta de 60 de ani. Unii oameni dezvoltă sarcopenie, care este o afecțiune de pierdere a musculaturii într-un ritm mai rapid decât alții.

O revizuire din 2018 în European Geriatric Medicine a constatat că sarcopenia este strâns legată de osteoporoza. Persoanele cu oase și mușchi slabi au o densitate osoasă mai mică, ceea ce poate crește și mai mult riscul de a rupe un os în timpul unei căderi.

Ridicarea de greutăți nu numai că ajută la dezvoltarea mușchilor, ci ajută și la prevenirea osteoporozei. Mușchii se adaptează la nivelul antrenamentului de forță prin construirea mai multor fibre musculare.

Reclamă

Oasele devin și mai puternice atunci când le supui în mod regulat impactului controlat al antrenamentului cu greutăți.d

Exerciții care îmbunătățesc sănătatea oaselor

Pilates este un tip de antrenament care ajută la îmbunătățirea posturi și a coloanei. Cu toate acestea, probabil că nu este cel mai bun exercițiu pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor.

Ca să te bucuri de beneficii pentru oase și mușchi ai nevoie de exerciții care să se concentreze pe aceste zone. Antrenamentele de forță și exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi mersul pe jos, dansul și pickleball, pot face mușchii și oasele să lucreze. Doar așa te poți proteja împotriva pierderii osoase cauzate de vârstă.

Specialiștii susțin că 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, inclusiv antrenamente cu greutăți pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii, mușchilor și oaselor.

Adulții peste 65 de ani trebuie, de asemenea, să includă cel puțin două zile de antrenament de forță în rutina lor de mișcare. Fie că este vorba de greutăți, aparate, mingi medicinale, benzi de rezistență sau exerciții cu greutatea corporală.

Societatea de Osteoporoză recomandă ca adulții de peste 50 de ani să includă în antrenamentul lor exerciții de împingere, tragere și ghemuit. CDC încurajează, de asemenea, adăugarea unor exerciții de echilibru, cum ar fi mersul sau lucrul cu o placă de echilibru. Unele tipuri de yoga pot de asemenea ajuta la echilibru, la menținerea unei musculaturi putrenice, dar sprijină și sănătatea inimii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Mai multe ouă puse la fiert într-o oală, pentru Paște
Lifestyle
Cum fierbi ouăle fără să se spargă: sfaturi care chiar dau rezultate
Ouăle fierte sunt vedetele incontestabile ale mesei de Paște. Le vopsim cu grijă, le ciocnim cu drag și le servim alături de preparatele tradiționale. Dar poate cea mai frecventă problemă în bucătărie, în această...
2
Meghan Markle vorbește cu cineva într-o cameră luminoasă
Familia Regală
Meghan Markle se confruntă cu o problemă care îi poate afecta sănătatea. A slăbit mult, iar acum consecințele ies la iveală
Meghan Markle se confruntă cu o problemă care îi poate afecta sănătatea. Într-un nou episod din podcastul său, Ducesa a oferit detalii despre viața sa personală. A avut-o ca invitată pe Whitney Wolfe Herd,...
3
Gene Hackman într-o scenă din filmul Firma
Știri
Descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale
A avut loc o descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale. Gene Hackman și soția sa, Betsy Arakawa, au fost găsiți fără...
4
fată frumoasă care stă pe o canapea și se relaxează
Horoscop
Optimismul în funcție de zodie. Ce spun astrele despre atitudinea ta
Fiecare are momente în care gândurile negative pun stăpânire și astfel nu se mai întrevede nicio speranță. Citește despre optimismul în funcție de zodie și vezi despre ce este vorba. Ce spun astrele mai...
5
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
PARTENERI
×