Nu trebuie să alergi cu o viteză mare sau pe distanțe lungi pentru a culege roadele alergatului. De fapt, alergarea pe distanțe de câțiva kilometri pe zi poate reduce riscul de accidentare asociat cu alergarea pe distanțe foarte lungi.
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă alergi peste un kilometru
Fie că îți place să alergi în aer liber sau pe bandă, dacă alergi peste un kilometru în fiecare zi este un bun început pentru organizarea rutinei tale de antrenament. Potrivit specialiștilor, cea mai dificilă parte a oricărei rutine de exerciții este consecvența.
Primul pas important în organizarea acestei rutine este să îți setezi un obiectiv realizabil. Alergarea pe o distanță de cel puțin unu, doi kilometri pe zi este excelentă. Astfel, nu riști să îți suprasoliciți corpul, fapt care te-ar putea face să renunți.
Ar fi ideal să începi această rutină de antrenament fizic pas cu pas. Mai întâi, poți parcurge la pas distanța. Acest lucru te va ajuta să te pregătești pentru următoarea etapă, cea de alergare pe aceeași distanță.
Intensitatea exercițiilor fizice
Citește și
Cum îți dai seama că este prea cald pentru a alerga în natură. La ce să fii atentă
Citește și
De ce e indicat să faci cel puțin 5.000 de pași pe zi. Cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă
Reclamă
Potrivit specialiștilor, când vine vorba de exerciții fizice, acestea sunt împărțite în două categorii, în funcție de intensitate: de intensitate moderată și intensă. În ceea ce privește exercițiile fizice de intensitate moderată, vei simți că respiri mai greu decât dacă ai fi inactivă. Dar vei fi capabilă să vorbești.
Exercițiile intense presupun o doză mai mare de efort. Ceea ce duce la o frecvență cardiacă ridicată, o respirație mai rapidă, fapt ce face dificilă vorbirea.
Deși poate părea surprinzător, chiar și alergările pe distanțe scurte pot avea beneficii majore pentru sănătate. Iată ce se întâmplă cu corpul tău dacă alergi peste un kilometru zilnic. Mai exact, cinci până la 10 minute de alergare zilnică în ritm lent ar putea îmbunătăți longevitatea și ar putea reduce mortalitatea. Acesta a fost rezultatul unui studiu amplu, efectuat timp de 15 ani, pe mai mult de 55.000 de adulți.
