Reclamă

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă alergi peste un kilometru în fiecare zi. Schimbările pe care e posibil să le observi

Iată ce se întâmplă cu corpul tău dacă alergi peste un kilometru în fiecare zi. Alergatul este o activitate fizică distractivă și accesibilă. Poți alerga oriunde, nu ai nevoie de echipament complex și este gratis. Cel mai important aspect este că are beneficii semnificative pentru sănătate.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 19 august 2024, 7:25

Nu trebuie să alergi cu o viteză mare sau pe distanțe lungi pentru a culege roadele alergatului. De fapt, alergarea pe distanțe de câțiva kilometri pe zi poate reduce riscul de accidentare asociat cu alergarea pe distanțe foarte lungi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă alergi peste un kilometru

Fie că îți place să alergi în aer liber sau pe bandă, dacă alergi peste un kilometru în fiecare zi este un bun început pentru organizarea rutinei tale de antrenament. Potrivit specialiștilor, cea mai dificilă parte a oricărei rutine de exerciții este consecvența.

Primul pas important în organizarea acestei rutine este să îți setezi un obiectiv realizabil. Alergarea pe o distanță de cel puțin unu, doi kilometri pe zi este excelentă. Astfel, nu riști să îți suprasoliciți corpul, fapt care te-ar putea face să renunți.

Ar fi ideal să începi această rutină de antrenament fizic pas cu pas. Mai întâi, poți parcurge la pas distanța. Acest lucru te va ajuta să te pregătești pentru următoarea etapă, cea de alergare pe aceeași distanță.

Intensitatea exercițiilor fizice

Reclamă

Potrivit specialiștilor, când vine vorba de exerciții fizice, acestea sunt împărțite în două categorii, în funcție de intensitate: de intensitate moderată și intensă. În ceea ce privește exercițiile fizice de intensitate moderată, vei simți că respiri mai greu decât dacă ai fi inactivă. Dar vei fi capabilă să vorbești.

Exercițiile intense presupun o doză mai mare de efort. Ceea ce duce la o frecvență cardiacă ridicată, o respirație mai rapidă, fapt ce face dificilă vorbirea.

Deși poate părea surprinzător, chiar și alergările pe distanțe scurte pot avea beneficii majore pentru sănătate. Iată ce se întâmplă cu corpul tău dacă alergi peste un kilometru zilnic. Mai exact, cinci până la 10 minute de alergare zilnică în ritm lent ar putea îmbunătăți longevitatea și ar putea reduce mortalitatea. Acesta a fost rezultatul unui studiu amplu, efectuat timp de 15 ani, pe mai mult de 55.000 de adulți.

Reclamă

„Alergarea este o practică bine stabilită pentru îmbunătățirea condiției cardiovasculare. În plus, reduce șansele de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral „, potrivit medicului cardiolog Alexey Tatusov, citat de Parade.

Beneficiile alergării pentru organism

Prea mult stres poate provoca tot felul de simptome fizice și comportamentale, de la dureri de cap și oboseală până la scăderea motivației.

Alergarea ca antrenament ajută la reducerea hormonilor de stres. Astfel, starea ta de spirit generală se va îmbunătăți. Mai mult decât atât, alergarea stimulează simultan producția de endorfine, care ameliorează anxietatea și promovează relaxarea. De asemenea, poate îmbunătăți claritatea minții și concentrarea.

Îmbunătățește sănătatea inimii

Alergarea forțează mușchii cardiaci și plămânii să lucreze mai mult. Astfel, crește capacitatea pulmonară și contribuie la reducerea cu 45% a riscului de atac de cord.

Întărește oasele

Pe măsură ce îmbătrânești, poți experimenta pierderea densității osoase, care poate duce la osteoporoză. Exercițiile de mare impact, cum ar fi alergarea, au un efect pozitiv asupra densității minerale osoase. Oasele puternice susțin, de asemenea, mușchii și scad riscul de accidentare.

Singurul echipament de care ai nevoie pentru această activitate fizică este incălțămintea de calitate. Investește de la început într-o pereche bună de pantofi sport și nu uita să o schimbi cel puțin o dată la șase luni. De asemenea, nu neglija odihna. Ascultă-ți corpul și odihnește-te, mai ales dacă resimți durere. Este recomandat să aloci pentru odihnă cel puțin o zi pe săptămână.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×