Reclamă

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă alergi peste un kilometru în fiecare zi. Schimbările pe care e posibil să le observi

Iată ce se întâmplă cu corpul tău dacă alergi peste un kilometru în fiecare zi. Alergatul este o activitate fizică distractivă și accesibilă. Poți alerga oriunde, nu ai nevoie de echipament complex și este gratis. Cel mai important aspect este că are beneficii semnificative pentru sănătate.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 19 august 2024, 7:25

Nu trebuie să alergi cu o viteză mare sau pe distanțe lungi pentru a culege roadele alergatului. De fapt, alergarea pe distanțe de câțiva kilometri pe zi poate reduce riscul de accidentare asociat cu alergarea pe distanțe foarte lungi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă alergi peste un kilometru

Fie că îți place să alergi în aer liber sau pe bandă, dacă alergi peste un kilometru în fiecare zi este un bun început pentru organizarea rutinei tale de antrenament. Potrivit specialiștilor, cea mai dificilă parte a oricărei rutine de exerciții este consecvența.

Primul pas important în organizarea acestei rutine este să îți setezi un obiectiv realizabil. Alergarea pe o distanță de cel puțin unu, doi kilometri pe zi este excelentă. Astfel, nu riști să îți suprasoliciți corpul, fapt care te-ar putea face să renunți.

Ar fi ideal să începi această rutină de antrenament fizic pas cu pas. Mai întâi, poți parcurge la pas distanța. Acest lucru te va ajuta să te pregătești pentru următoarea etapă, cea de alergare pe aceeași distanță.

Intensitatea exercițiilor fizice

Reclamă

Potrivit specialiștilor, când vine vorba de exerciții fizice, acestea sunt împărțite în două categorii, în funcție de intensitate: de intensitate moderată și intensă. În ceea ce privește exercițiile fizice de intensitate moderată, vei simți că respiri mai greu decât dacă ai fi inactivă. Dar vei fi capabilă să vorbești.

Exercițiile intense presupun o doză mai mare de efort. Ceea ce duce la o frecvență cardiacă ridicată, o respirație mai rapidă, fapt ce face dificilă vorbirea.

Deși poate părea surprinzător, chiar și alergările pe distanțe scurte pot avea beneficii majore pentru sănătate. Iată ce se întâmplă cu corpul tău dacă alergi peste un kilometru zilnic. Mai exact, cinci până la 10 minute de alergare zilnică în ritm lent ar putea îmbunătăți longevitatea și ar putea reduce mortalitatea. Acesta a fost rezultatul unui studiu amplu, efectuat timp de 15 ani, pe mai mult de 55.000 de adulți.

Reclamă

„Alergarea este o practică bine stabilită pentru îmbunătățirea condiției cardiovasculare. În plus, reduce șansele de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral „, potrivit medicului cardiolog Alexey Tatusov, citat de Parade.

Beneficiile alergării pentru organism

Prea mult stres poate provoca tot felul de simptome fizice și comportamentale, de la dureri de cap și oboseală până la scăderea motivației.

Alergarea ca antrenament ajută la reducerea hormonilor de stres. Astfel, starea ta de spirit generală se va îmbunătăți. Mai mult decât atât, alergarea stimulează simultan producția de endorfine, care ameliorează anxietatea și promovează relaxarea. De asemenea, poate îmbunătăți claritatea minții și concentrarea.

Îmbunătățește sănătatea inimii

Alergarea forțează mușchii cardiaci și plămânii să lucreze mai mult. Astfel, crește capacitatea pulmonară și contribuie la reducerea cu 45% a riscului de atac de cord.

Întărește oasele

Pe măsură ce îmbătrânești, poți experimenta pierderea densității osoase, care poate duce la osteoporoză. Exercițiile de mare impact, cum ar fi alergarea, au un efect pozitiv asupra densității minerale osoase. Oasele puternice susțin, de asemenea, mușchii și scad riscul de accidentare.

Singurul echipament de care ai nevoie pentru această activitate fizică este incălțămintea de calitate. Investește de la început într-o pereche bună de pantofi sport și nu uita să o schimbi cel puțin o dată la șase luni. De asemenea, nu neglija odihna. Ascultă-ți corpul și odihnește-te, mai ales dacă resimți durere. Este recomandat să aloci pentru odihnă cel puțin o zi pe săptămână.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×