Anul acesta temperaturile au fost unele extreme. Căldura și umiditatea extremă s-au făcut simțite. Din păcate, cele două sunt factori despre care experții în sănătate spun că ar putea duce la epuizare și insolație dacă stai prea mult timp afară.
Cum îți dai seama că este prea cald pentru a alerga în natură
Semnele unei boli cauzate de căldură includ transpirație excesivă, greață, crampe și confuzie, a spus Meghan Kennihan, antrenor personal pentru huffpost.com. Situația poate însă escalada foarte ușor și poate duce la epuizare sau insolație, afecțiuni care pun viața în pericol.
Dacă îți place să alergi în aer liber, este important să fii conștientă de condițiile extreme de căldură. Stresul termic poate reduce rezistența, poate încetini ritmul și crește efortul, făcând alergarea obișnuită să se simtă semnificativ mai grea.
Pentru a reduce riscul de stres termic, este important să faci alergările fie mai devreme dimineața. De asemenea poți alerga seară, când temperaturile se mai domolesc.
Desigur, este, de asemenea, important să cunoaști semnele că este prea cald pentru a alerga. Ai mai jos motive pentru care ar trebuie să amâni o alergare dacă e prea cald afară.
Citește și
Cum te poți bronza în siguranță. Află care sunt sfaturile specialiștilor
Citește și
7 reguli pentru tenul tău pe timp de vară
Reclamă
Crampe musculare, în special la picioare sau gambe
Dacă ai crampe musculare, în special la picioare sau gambe, acesta este adesea un semn că organismul cedează la temperaturile ridicate.
Un termometru al temperaturii resimțite îți poate spune cât de cald este. De asemenea trebuie să ții cont de umiditate, viteza de alergare, cât de aclimatizată ești să alergi la căldură, cât de hidratată ești, sănătatea ta generală și rata de pierdere a transpirației.
