Reclamă

Cum îți dai seama că este prea cald pentru a alerga în natură. La ce să fii atentă

Vara este egal cu temperaturi ridicate, disconfort termic, furtuni agresive, dar și multe plimbări în natură, distracție și relaxare. De asemenea, vara este sezonul în care vrei să eviți sălile de sport din cauza aglomerației și să faci mișcare în aer liber. Cu toate acestea, pentru a preveni riscurile la care expui organismul atunci când stai în căldură, află cum îți dai seama că este prea cald pentru a alerga în natură.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 27 iulie 2024, 5:51

Anul acesta temperaturile au fost unele extreme. Căldura și umiditatea extremă s-au făcut simțite. Din păcate, cele două sunt factori despre care experții în sănătate spun că ar putea duce la epuizare și insolație dacă stai prea mult timp afară.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum îți dai seama că este prea cald pentru a alerga în natură

Semnele unei boli cauzate de căldură includ transpirație excesivă, greață, crampe și confuzie, a spus Meghan Kennihan, antrenor personal pentru huffpost.com. Situația poate însă escalada foarte ușor și poate duce la epuizare sau insolație, afecțiuni care pun viața în pericol.

Dacă îți place să alergi în aer liber, este important să fii conștientă de condițiile extreme de căldură. Stresul termic poate reduce rezistența, poate încetini ritmul și crește efortul, făcând alergarea obișnuită să se simtă semnificativ mai grea.

Pentru a reduce riscul de stres termic, este important să faci alergările fie mai devreme dimineața. De asemenea poți alerga seară, când temperaturile se mai domolesc.

Desigur, este, de asemenea, important să cunoaști semnele că este prea cald pentru a alerga. Ai mai jos motive pentru care ar trebuie să amâni o alergare dacă e prea cald afară.

Reclamă

Crampe musculare, în special la picioare sau gambe

Dacă ai crampe musculare, în special la picioare sau gambe, acesta este adesea un semn că organismul cedează la temperaturile ridicate.

Un termometru al temperaturii resimțite îți poate spune cât de cald este. De asemenea trebuie să ții cont de umiditate, viteza de alergare, cât de aclimatizată ești să alergi la căldură, cât de hidratată ești, sănătatea ta generală și rata de pierdere a transpirației.

Reclamă

O modalitate relativ ușoară de a verifica dacă este prea cald, este să platformele de măsurare a temperaturii din zona în care locuiești. Aceastea estimează de obicei stresul termic așteptat asupra corpului uman atunci când este în lumina directă a soarelui.

Umiditate ridicată

Umiditatea ridicată este un semnal roșu. Atunci când aerul este saturat cu umiditate, transpirația nu se evaporă eficient. Acest lucru împiedică mecanismul de răcire al corpului să funcționeze corect.

Alergarea în căldură poate exacerba aceste simptome, care includ urină închisă la culoare, amețeli și gură uscată. Deshidratarea reduce volumul sângelui, îngreunând inima să pompeze sângele și să regleze temperatura corpului.

Te simți amețită sau ai senzație de greață

Dacă alergi și ai amețeli sau simți greață, te afli în zona de pericol evident pentru boli cauzate de căldura excesivă.

Când temperatura centrală a corpului devine prea ridicată, poate afecta sistemul nervos central. Imediat se instalează un declanșator de protecție de leșin sau amețeli pentru a te determina să te oprești.

Aclimatizarea

Aclimatizarea este importantă dacă vei alerga într-un climat mai cald și mai umed. Poate dura șapte până la 14 zile pentru ca organismul să se aclimatizeze cu adevărat la schimbările de altitudine, temperatură și umiditate.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×