Reclamă

Cum îți dai seama că este prea cald pentru a alerga în natură. La ce să fii atentă

Vara este egal cu temperaturi ridicate, disconfort termic, furtuni agresive, dar și multe plimbări în natură, distracție și relaxare. De asemenea, vara este sezonul în care vrei să eviți sălile de sport din cauza aglomerației și să faci mișcare în aer liber. Cu toate acestea, pentru a preveni riscurile la care expui organismul atunci când stai în căldură, află cum îți dai seama că este prea cald pentru a alerga în natură.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 27 iulie 2024, 5:51

Anul acesta temperaturile au fost unele extreme. Căldura și umiditatea extremă s-au făcut simțite. Din păcate, cele două sunt factori despre care experții în sănătate spun că ar putea duce la epuizare și insolație dacă stai prea mult timp afară.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum îți dai seama că este prea cald pentru a alerga în natură

Semnele unei boli cauzate de căldură includ transpirație excesivă, greață, crampe și confuzie, a spus Meghan Kennihan, antrenor personal pentru huffpost.com. Situația poate însă escalada foarte ușor și poate duce la epuizare sau insolație, afecțiuni care pun viața în pericol.

Dacă îți place să alergi în aer liber, este important să fii conștientă de condițiile extreme de căldură. Stresul termic poate reduce rezistența, poate încetini ritmul și crește efortul, făcând alergarea obișnuită să se simtă semnificativ mai grea.

Pentru a reduce riscul de stres termic, este important să faci alergările fie mai devreme dimineața. De asemenea poți alerga seară, când temperaturile se mai domolesc.

Desigur, este, de asemenea, important să cunoaști semnele că este prea cald pentru a alerga. Ai mai jos motive pentru care ar trebuie să amâni o alergare dacă e prea cald afară.

Reclamă

Crampe musculare, în special la picioare sau gambe

Dacă ai crampe musculare, în special la picioare sau gambe, acesta este adesea un semn că organismul cedează la temperaturile ridicate.

Un termometru al temperaturii resimțite îți poate spune cât de cald este. De asemenea trebuie să ții cont de umiditate, viteza de alergare, cât de aclimatizată ești să alergi la căldură, cât de hidratată ești, sănătatea ta generală și rata de pierdere a transpirației.

Reclamă

O modalitate relativ ușoară de a verifica dacă este prea cald, este să platformele de măsurare a temperaturii din zona în care locuiești. Aceastea estimează de obicei stresul termic așteptat asupra corpului uman atunci când este în lumina directă a soarelui.

Umiditate ridicată

Umiditatea ridicată este un semnal roșu. Atunci când aerul este saturat cu umiditate, transpirația nu se evaporă eficient. Acest lucru împiedică mecanismul de răcire al corpului să funcționeze corect.

Alergarea în căldură poate exacerba aceste simptome, care includ urină închisă la culoare, amețeli și gură uscată. Deshidratarea reduce volumul sângelui, îngreunând inima să pompeze sângele și să regleze temperatura corpului.

Te simți amețită sau ai senzație de greață

Dacă alergi și ai amețeli sau simți greață, te afli în zona de pericol evident pentru boli cauzate de căldura excesivă.

Când temperatura centrală a corpului devine prea ridicată, poate afecta sistemul nervos central. Imediat se instalează un declanșator de protecție de leșin sau amețeli pentru a te determina să te oprești.

Aclimatizarea

Aclimatizarea este importantă dacă vei alerga într-un climat mai cald și mai umed. Poate dura șapte până la 14 zile pentru ca organismul să se aclimatizeze cu adevărat la schimbările de altitudine, temperatură și umiditate.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O fată care s-a pozat între crengile înflorite ale unui copac
Horoscop
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Nativi care merită din plin să fie răsplătiți
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Universul le transmite subtil că ce e mai bun abia acum urmează. Sunt favoriții astrelor. Trei zodii simt cum o...
2
O femeie cu un voal și flori
Horoscop
Viața devine mai bună pentru 3 zodii începând cu 15 aprilie 2025. Astrele le pavează drumul cu oportunități
Viața devine mai bună pentru 3 zodii începând cu 15 aprilie 2025. Tranzitele cosmice din această perioadă contribuie la transformare. Nimc nu se mai rezumă la speranță, totul poate deveni o posibilitate reală, concretă....
3
Pierce Brosnan, cu ochelari de soare, în costum, alături de soția sa
Divertisment
Soția lui Pierce Brosnan a fost mereu ținta ironiilor despre corpul ei, dar a reușit să slăbească. Cum arată acum după ce a scăpat de peste 40 de kg
Soția lui Pierce Brosnan a fost mereu ținta ironiilor despre corpul ei, dar acum a reușit să slăbească. Actorul și partenera sa i-au fost alături lui George Clooney cu ocazia debutului său pe Broadway....
4
Copil care ține în mână un coș cu ouă de Paște
Timp liber
Vacanța școlară de Paște 2025. În ce perioadă vor sta acasă copiii
Vacanța școlară de Paște 2025, cunoscută și sub denumirea de vacanța de Paște, este programată în perioada vineri, 18 aprilie 2025, până duminică, 27 aprilie 2025. Astfel, elevii vor beneficia de o pauză de...
5
Cuplu într-o cameră luminoasă, cu inimi alături
Horoscop
Relațiile se îmbunătățesc pentru câteva zodii în săptămâna 14 – 20 aprilie 2025. Cine sunt nativii care pot avea parte de noroc
Sezonul retrogradelor a luat sfârșit, iar trecutul a oferit lecții importante de care e bine să ții cont. Relațiile se îmbunătățesc pentru câteva zodii în săptămâna 14 – 20 aprilie 2025. E vorba despre...
PARTENERI
×