Uneori, rutina zilnică, presiunea socială și dorința de a scăpa rapid de kilogramele în plus, te pun pe calea de a găsi modalități de slăbire cât mai repede posibil.
Dar experții sunt de acord că încercarea de a pierde în greutate într-o perioadă scurtă nu este, în general, recomandată. Motivul este unul simplu: nu face bine organismului.
Cea mai rapidă dietă de slăbit din lume
Dietele alese la întâmplare care se bazează pe un deficit caloric sever, sunt asociate cu riscuri pentru sănătate. Te poți confrunta cu deshidratarea și dezechilibrele electrolitice. Și atunci când se pierde în greutate cu aceste diete, de obicei e vorba despre mușchi și apă. Din păcate nu vei scăpa de grăsime.
Cu toate acestea, există modalități sănătoase, recomandate, de a pierde în greutate. Specialiștii susțin că cu puțină consecvență poți pierde în greutate într-un timp rezonabil.
Dacă vrei să slăbești atunci trebuie să fii conștientă că o poți face doar cu deficit caloric. Acest lucru se întâmplă atunci când consumi mai puține calorii decât ceea ce are nevoie corpul tău pentru a-și îndeplini funcțiile necesare. Un deficit de calorii poate arăta diferit în funcție de greutatea, înălțimea și nivelul de activitate al unei persoane. Dacă faci mai mult exerciții fizice, poate fi necesar să consumi mai multe calorii și invers.
Marcos Esquivel, proprietar și antrenor principal la MDE Athletics din Chandler, Arizona, spune că există câteva trucuri care i-au ajutat pe clienții săi să piardă în greutate.
Dacă ești o persoană activă, Esquivel susține că consumul cantității potrivite de proteine este vital pentru succesul unei pierderi în greutate.
„În ceea ce privește proteinele, vrei să fii la nivelul superior. Poți calcula cantitatea de proteine pe care ar trebui să o consumi înmulțind greutatea corporală ideală cu 1,3 grame”, explică el.
„Oamenii echivalează consumul de proteine cu înmulțirea, dar corpul arde mai multe calorii doar descompunând proteinele”, explică el.
Dieta trebuie să fie personalizată
Cu toate acestea, recomandarea privind consumul de proteine nu e cea mai bună pentru persoanele cu niveluri de activitate mai scăzute. Harvard Health scrie că doza dietetică recomandată (RDA) este de aproximativ 0,36 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Citește și
Cum ar putea să arate următorii 20 de ani pentru nativii din zodiac. Pluto în Vărsător își continuă călătoria transformatoare
Horoscopul zilei de 25 noiembrie 2024. Peștii sunt perfecționiști. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Viața se schimbă pentru aceste două semne zodiacale în ziua de 25 noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Pierderea în greutate și nivelul de activitate sunt aspecte care trebuie personalizate. Pentru a avea cele mai bune rezultatel consultă un nutriționist și un antrenor personal. Ei te vor ajuta cu un plan de slăbire potrivit nevoilor tale specifice.
Cu o dietă drastică poți obține rezultate rapide în numai câteva zile, dar acestea cu siguranță nu vor dura. Este posibil să te confrunți, de asemenea, cu efecte secundare neplăcute. Din păcate, poți de asemenea să dezvolți afecțiuni care pot duce la deshidratare și dezechilibrele electrolitice.
Un deficit de calorii nu înseamnă automat că este ceva sănătos. Este vital să te asiguri că obții nutrienții necesari pentru a susține celulele din organism.
Dr. Julie Chen, un medic de la Kaiser Permanente din Gaithersburg, Maryland, spune că pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos e indicat să faci alegeri inteligente în ceea ce privește alimentele. Ea recomandă consumul unei varietăți de cereale integrale, legume, fructe și fasole uscată pentru nutrienți și fibre esențiale atât de necesare corpului.
Pierderea în greutate într-un timp scurt nu e cea mai bună strategie. Cu toate acestea, există metode sigure și eficiente care te pot ajuta să îți îndeplinești obiectivele și se poate întâmpla mai repede decât crezi.