Secretul care te poate ajuta să slăbești într-un mod sănătos. Cum poți ajunge la silueta mult visată

Există un secret pe care toți specialiștii în controlul obezității îl cunosc. Este o schimbare de perspectivă care poate aduce succesul în strategia ta de pierdere în greutate. Iată secretul care te poate ajuta să slăbești într-un mod sănătos, dezvăluit de specialiști renumiți.

Andreea Ivana

Publicat: 7 ianuarie 2024, 6:07

Potrivit dr. Nikhilesh R. Sekhar, chirurg în cadrul New York Bariatric Group, secretul numărul unu în materie de slăbit, despre care nu vorbește însă nimeni, este consistența.

Secretul care te poate ajuta să slăbești într-un mod sănătos

Potrivit doctorului în chirurgie bariatrică, citat de Parade, faptul că nimeni nu vorbește despre această metodă se datorează lipsei sale de spectaculozitate.

Nu aduce rating și expunere în social media. Însă consistența înseamnă să mănânci ceva mai puțin și să faci puțin mai multă mișcare zilnic, subliniază Sekhar.

În viziunea acestuia, a servi mese sănătoase zi de zi și a nu recurge la înfometare o zi, pentru ca a doua zi să dai iama în frigider sau să te îndopi târziu în noapte, sunt alte trucuri sigure ca să pierzi în greutate.

Consistența înseamnă crearea unui plan de care să te ții zilnic.

De exemplu muncești din greu la sală o zi, iar apoi timp de o săptămână nu mai pui piciorul la sală, ceea ce e total greșit, completează Sekhar.

Cel mai eficient tratament de slăbit pentru persoanele obeze

Dacă ai încercat să mănânci sănătos și să faci mișcare la modul serios, și totuși cântarul nu îți arată ce ai dori să vezi, dr. Sekhar apreciază că slăbitul ca urmare a intervenției chirurgicale de specialitate rămâne cel mai eficient tratament în cazul obezității extreme.

Studiile au demonstrat că operația bariatrică duce la o pierdere în greutate mai mare decât dieta singură, explică specialistul.

Reclamă

În viziunea acestuia, deși în cazul operației e posibilă reîngrășarea, cantitatea totală de kilograme pierdute rămâne totuși semnificativă chiar și după 5 ani.

Cea mai sigură metodă soft de pierdere în greutate

Cea mai sigură și non-invazivă metodă de slăbit este reducerea graduală a aportului de calorii și creșterea ușoară a consumului de calorii, completează dr. Sekhar.

Concret, trebuie să consemnezi tot ce mănânci zilnic și întregul tău exercițiu fizic. De asemenea, specialistul recomandă folosirea unor aplicații de numărare a caloriilor și a pașilor. Dacă vrei să știi exact de câte calorii ai nevoie zilnic, consultă un dietetician acreditat.

În ceea ce privește mișcarea, e bine să incluzi în rutina ta de fitness ridicări de greutăți sau orice alt tip de antrenament de forță, care accelerează arderea zilnică a caloriilor.

Totuși, număratul caloriilor nu funcționează la toată lumea. În acest caz, medicul sugerează să îți împarți farfuria în jumătate la fiecare masă. „O jumătate de farfurie o umpli cu fructe și legume, un sfert de farfurie cu proteine și celălalt sfert cu carbohidrați bogați în fibre”, opinează dr. Shekhar.

Folosind acest truc, crești nivelul tău de activitate incluzând un antrenament de forță (dezvoltare musculară) în rutina săptămânală de fitness.

Vei începe să vezi progrese concrete. Înfometarea în niciun caz nu e o soluție, căci vei recupera din plin mai târziu. Pe lângă aceste trucuri, medicul mai recomandă controlul stresului și culcatul devreme, respectiv trezitul devreme dimineața.

Cum se aplică regula 80/20 în materie de slăbit

O altă tehnică ce și-a dovedit eficiența în materie de pierdere în greutate este 80/20. „Ideea e să mănânci sănătos 80% din timp, iar 20% să poți mânca ce dorești”, completează dr. Sekhar.

Teoretic toate alimentele pot fi incluse într-o dietă sănătoasă, totuși unele trebuie mâncate în cantități reduse. Deși regula 80/20 se bazează pe un anumit adevăr, ea poate duce la mâncat compulsiv dacă nu e abordată corect.

O altă viziune greșită vine din setarea unor ținte nerealiste în materie de slăbit, mai observă chirurgul bariatric.

„Propuneți-vă să slăbiți jumătate de kilogram – 1 kilogram săptămânal mâncând puțin mai puțin și făcând mișcare puțin mai mult zilnic”, conchide medicul.