Reclamă

Secretul care te poate ajuta să slăbești într-un mod sănătos. Cum poți ajunge la silueta mult visată

Există un secret pe care toți specialiștii în controlul obezității îl cunosc. Este o schimbare de perspectivă care poate aduce succesul în strategia ta de pierdere în greutate. Iată secretul care te poate ajuta să slăbești într-un mod sănătos, dezvăluit de specialiști renumiți.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 7 ianuarie 2024, 6:07

Potrivit dr. Nikhilesh R. Sekhar, chirurg în cadrul New York Bariatric Group, secretul numărul unu în materie de slăbit, despre care nu vorbește însă nimeni, este consistența.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Secretul care te poate ajuta să slăbești într-un mod sănătos

Potrivit doctorului în chirurgie bariatrică, citat de Parade, faptul că nimeni nu vorbește despre această metodă se datorează lipsei sale de spectaculozitate.

Nu aduce rating și expunere în social media. Însă consistența înseamnă să mănânci ceva mai puțin și să faci puțin mai multă mișcare zilnic, subliniază Sekhar.

În viziunea acestuia, a servi mese sănătoase zi de zi și a nu recurge la înfometare o zi, pentru ca a doua zi să dai iama în frigider sau să te îndopi târziu în noapte, sunt alte trucuri sigure ca să pierzi în greutate.

Consistența înseamnă crearea unui plan de care să te ții zilnic.

De exemplu muncești din greu la sală o zi, iar apoi timp de o săptămână nu mai pui piciorul la sală, ceea ce e total greșit, completează Sekhar.

Reclamă

Cel mai eficient tratament de slăbit pentru persoanele obeze

Dacă ai încercat să mănânci sănătos și să faci mișcare la modul serios, și totuși cântarul nu îți arată ce ai dori să vezi, dr. Sekhar apreciază că slăbitul ca urmare a intervenției chirurgicale de specialitate rămâne cel mai eficient tratament în cazul obezității extreme.

Studiile au demonstrat că operația bariatrică duce la o pierdere în greutate mai mare decât dieta singură, explică specialistul.

Reclamă

În viziunea acestuia, deși în cazul operației e posibilă reîngrășarea, cantitatea totală de kilograme pierdute rămâne totuși semnificativă chiar și după 5 ani. 

Cea mai sigură metodă soft de pierdere în greutate

Cea mai sigură și non-invazivă metodă de slăbit este reducerea graduală a aportului de calorii și creșterea ușoară a consumului de calorii, completează dr. Sekhar. 

Concret, trebuie să consemnezi tot ce mănânci zilnic și întregul tău exercițiu fizic. De asemenea, specialistul recomandă folosirea unor aplicații de numărare a caloriilor și a pașilor. Dacă vrei să știi exact de câte calorii ai nevoie zilnic, consultă un dietetician acreditat.

În ceea ce privește mișcarea, e bine să incluzi în rutina ta de fitness ridicări de greutăți sau orice alt tip de antrenament de forță, care accelerează arderea zilnică a caloriilor.

Totuși, număratul caloriilor nu funcționează la toată lumea. În acest caz, medicul sugerează să îți împarți farfuria în jumătate la fiecare masă. „O jumătate de farfurie o umpli cu fructe și legume, un sfert de farfurie cu proteine și celălalt sfert cu carbohidrați bogați în fibre”, opinează dr. Shekhar. 

Folosind acest truc, crești nivelul tău de activitate incluzând un antrenament de forță (dezvoltare musculară) în rutina săptămânală de fitness.

Vei începe să vezi progrese concrete. Înfometarea în niciun caz nu e o soluție, căci vei recupera din plin mai târziu. Pe lângă aceste trucuri, medicul mai recomandă controlul stresului și culcatul devreme, respectiv trezitul devreme dimineața.

Cum se aplică regula 80/20 în materie de slăbit

O altă tehnică ce și-a dovedit eficiența în materie de pierdere în greutate este 80/20.  „Ideea e să mănânci sănătos 80% din timp, iar 20% să poți mânca ce dorești”, completează dr. Sekhar. 

Teoretic toate alimentele pot fi incluse într-o dietă sănătoasă, totuși unele trebuie mâncate în cantități reduse. Deși regula 80/20 se bazează pe un anumit adevăr, ea poate duce la mâncat compulsiv dacă nu e abordată corect.

O altă viziune greșită vine din setarea unor ținte nerealiste în materie de slăbit, mai observă chirurgul bariatric.

„Propuneți-vă să slăbiți jumătate de kilogram – 1 kilogram săptămânal mâncând puțin mai puțin și făcând mișcare puțin mai mult zilnic”, conchide medicul.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
o femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și reprezintă una dintre cele trei zodii norocoase începând cu data de 17 iulie 2025
Horoscop
Viața devine mult mai ușoară pentru 3 semne zodiacale după 17 iulie 2025. Află dacă te numeri printre nativii norocoși
Astrologii spun că viața devine mult mai ușoară pentru 3 semne zodiacale după 17 iulie 2025. Aceste zodii vor simți, în sfârșit, puțină pace și liniște interioară. După această dată, lucrurile par să se...
2
Regele Charles și Prințul Harry pe un fundal deschis la culoare îmbrăcați în uniforme
Familia Regală
Întâlnire secretă între echipa Prințului Harry și cea a Regelui Charles. Scandalul din Familia Regală ia o întorsătură neașteptată
Prințul Harry și tatăl său, Regele Charles al III-lea, fac pași către o reconciliere. A avut loc o întâlnire secretă între echipele celor doi. Scandalul din familia Regală ia o întorsătură neașteptată. Consilierii monarhului...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una zodia nefericită a lunii iulie 2025
Horoscop
Zodia nefericită a lunii iulie 2025. Ea are cele mai multe probleme din cauza banilor
Astrologii au dezvăluit care este zodia nefericită a lunii iulie 2025. Din păcate, nativii din zodia Balanță se confruntă cu cele mai multe probleme în această perioadă, în special pe plan financiar. Acest nativ...
4
Kylie Jenner în cadrul CFDA Awards la American Museum of Natural History în 2024 la New York
Divertisment
Kylie Jenner a avut o apariție de senzație în Grecia. Vedeta a purtat un costum de baie minuscul
Și-a etalat trupul într-un costum de baie minuscul. Kylie Jenner a avut o apariție de senzație în Grecia. În vârstă de 27 de ani, vedeta a purtat bikini de culoare galbenă și sutien asortat....
5
Natasha Archer surprinsă cărând hainele Ducilor de Cambridge la turneul regal din Canada în 2016
Familia Regală
Asistenta personală a lui Kate Middleton a demisionat după 15 ani de activitate. Natasha Archer este în căutarea unui nou obiectiv profesional
Asistenta personală a lui Kate Middleton a demisionat după 15 ani de activitate. Natasha Archer este în căutarea unui nou obiectiv profesional. După mai bine de un deceniu petrecut în slujba Casei Regale, Natasha...
PARTENERI
×