Reclamă

Ce poți să mănânci seara fără să te îngrași. Preparatele care au un conținut scăzut de calorii

Gustările ocazionale din timpul serii nu sunt de obicei o problemă dacă alegi alimente sănătoase. Cu toate acestea, dacă acest lucru devine un obicei și alegi alimente nepotrivite, ar putea duce la creșterea în greutate sau la simptome de reflux. Ce poți să mănânci seara fără să te îngrași.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 6 noiembrie 2023, 7:48

Având în vedere acest lucru, există câteva gustări rapide și ușoare pe care le poți pregăti dacă îți este foame noaptea. Printre acestea se pot număra o varietate de fructe și nuci, în timp ce anumite alimente pot conține, de asemenea, compuși care te ajută să dormi mai bine.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce poți să mănânci seara fără să te îngrași

Există diverse motive pentru care poți alege să consumi gustări noaptea. Dacă cineva face acest lucru ocazional, este posibil să nu fie o problemă. Cu toate acestea, dacă gustarea de noapte devine un obicei, ar putea indica o tulburare de bază sau poate duce la consecințe potențiale pentru sănătate.

Oamenii pot mânca mai târziu în timpul nopții din cauza plictiselii sau a mâncatului pe fond emoțional. Unele cercetări indică o legătură între alimentația emoțională, depresie și obezitate.

Oamenii ar trebui să urmărească să aibă o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu le fie foame după cină.

Consumul unei diete care conține prea mulți carbohidrați rafinați sau zaharuri adăugate ar putea cauza un dezechilibru. Următoarele sunt alimente sănătoase pe care le poți consuma dacă îți este foame seara. Cu toate acestea, este important de reținut că gustarea din timpul nopții poate duce la creșterea în greutate.

Reclamă

Suc de cireșe

Într-un mic studiu din 2019, sucul de cireșe a crescut timpul de somn și eficiența persoanelor cu vârsta peste 50 de ani care se confruntau cu insomnie. Potrivit cercetării, procianidinele, melatonina și triptofanul din cireșe pot fi responsabile pentru efectul lor de stimulare a somnului.

Sandviș cu curcan

Reclamă

Curcanul este o sursă bună de aminoacid triptofan. Studiile arată că triptofanul are efecte directe asupra somnului. Se transformă în serotonină și apoi în melatonină, care lucrează în glanda pineală pentru a induce somnul.

Potrivit unui studiu din 2016, consumul de carbohidrați poate ajuta oamenii să absoarbă triptofanul în creier. Prin urmare, folosirea integrale pentru a face un sandviș cu curcan poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Ovăz

Ovăzul este o sursă naturală de melatonină. Alte cereale, cum ar fi grâul și orzul, sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale.

Ovăzul este, de asemenea, un aliment integral sănătos, care conține vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, dacă vrei să ai o greutate moderată, ar trebui să consumi o porție mai mică de ovăz și să eviți să-l mănânce în mod regulat înainte de culcare, deoarece acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate. O porție de 40 de grame (g) de ovăz conține aproximativ 140 de calorii.

Banane

Bananele cresc producția de melatonină, care poate ajuta oamenii să doarmă mai bine. O banană medie conține aproximativ 105 de calorii și este o sursă bună de fibre, vitamine și minerale. În plus, sunt un aliment rapid și ușor pe care cineva îl poate consuma pentru a potoli senzația de foamea înainte de culcare.

Iaurt

Iaurtul este o sursă excelentă de calciu. Pe lângă faptul că este vital pentru sănătatea oaselor, cercetările sugerează că calciul poate sprijini, de asemenea, un somn mai bun. Acest aliment este, de asemenea, o altă sursă bună de triptofan.

Iaurtul este bogat în proteine, ceea ce poate ajuta o persoană să se simtă mai plină. În special, consumul de proteine ​​de cazeină pe timpul nopții poate ajuta la reducerea senzației de foame în dimineața următoare.

Ouă

Potrivit unei recenzii din 2017, ouăle sunt o altă sursă bogată de melatonină. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine. Un ou conține 6,28 grame de proteine.

Poți consuma ou fiert cu două rondele de ovăz ca o gustare sănătoasă seara. Alternativ, ai putea face niște brioșe cu ouă și legume pentru a le păstra la congelator atunci când au nevoie de o gustare rapidă seara.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×