Reclamă

Ce poți să mănânci seara fără să te îngrași. Preparatele care au un conținut scăzut de calorii

Gustările ocazionale din timpul serii nu sunt de obicei o problemă dacă alegi alimente sănătoase. Cu toate acestea, dacă acest lucru devine un obicei și alegi alimente nepotrivite, ar putea duce la creșterea în greutate sau la simptome de reflux. Ce poți să mănânci seara fără să te îngrași.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 6 noiembrie 2023, 7:48

Având în vedere acest lucru, există câteva gustări rapide și ușoare pe care le poți pregăti dacă îți este foame noaptea. Printre acestea se pot număra o varietate de fructe și nuci, în timp ce anumite alimente pot conține, de asemenea, compuși care te ajută să dormi mai bine.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce poți să mănânci seara fără să te îngrași

Există diverse motive pentru care poți alege să consumi gustări noaptea. Dacă cineva face acest lucru ocazional, este posibil să nu fie o problemă. Cu toate acestea, dacă gustarea de noapte devine un obicei, ar putea indica o tulburare de bază sau poate duce la consecințe potențiale pentru sănătate.

Oamenii pot mânca mai târziu în timpul nopții din cauza plictiselii sau a mâncatului pe fond emoțional. Unele cercetări indică o legătură între alimentația emoțională, depresie și obezitate.

Oamenii ar trebui să urmărească să aibă o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu le fie foame după cină.

Consumul unei diete care conține prea mulți carbohidrați rafinați sau zaharuri adăugate ar putea cauza un dezechilibru. Următoarele sunt alimente sănătoase pe care le poți consuma dacă îți este foame seara. Cu toate acestea, este important de reținut că gustarea din timpul nopții poate duce la creșterea în greutate.

Reclamă

Suc de cireșe

Într-un mic studiu din 2019, sucul de cireșe a crescut timpul de somn și eficiența persoanelor cu vârsta peste 50 de ani care se confruntau cu insomnie. Potrivit cercetării, procianidinele, melatonina și triptofanul din cireșe pot fi responsabile pentru efectul lor de stimulare a somnului.

Sandviș cu curcan

Reclamă

Curcanul este o sursă bună de aminoacid triptofan. Studiile arată că triptofanul are efecte directe asupra somnului. Se transformă în serotonină și apoi în melatonină, care lucrează în glanda pineală pentru a induce somnul.

Potrivit unui studiu din 2016, consumul de carbohidrați poate ajuta oamenii să absoarbă triptofanul în creier. Prin urmare, folosirea integrale pentru a face un sandviș cu curcan poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Ovăz

Ovăzul este o sursă naturală de melatonină. Alte cereale, cum ar fi grâul și orzul, sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale.

Ovăzul este, de asemenea, un aliment integral sănătos, care conține vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, dacă vrei să ai o greutate moderată, ar trebui să consumi o porție mai mică de ovăz și să eviți să-l mănânce în mod regulat înainte de culcare, deoarece acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate. O porție de 40 de grame (g) de ovăz conține aproximativ 140 de calorii.

Banane

Bananele cresc producția de melatonină, care poate ajuta oamenii să doarmă mai bine. O banană medie conține aproximativ 105 de calorii și este o sursă bună de fibre, vitamine și minerale. În plus, sunt un aliment rapid și ușor pe care cineva îl poate consuma pentru a potoli senzația de foamea înainte de culcare.

Iaurt

Iaurtul este o sursă excelentă de calciu. Pe lângă faptul că este vital pentru sănătatea oaselor, cercetările sugerează că calciul poate sprijini, de asemenea, un somn mai bun. Acest aliment este, de asemenea, o altă sursă bună de triptofan.

Iaurtul este bogat în proteine, ceea ce poate ajuta o persoană să se simtă mai plină. În special, consumul de proteine ​​de cazeină pe timpul nopții poate ajuta la reducerea senzației de foame în dimineața următoare.

Ouă

Potrivit unei recenzii din 2017, ouăle sunt o altă sursă bogată de melatonină. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine. Un ou conține 6,28 grame de proteine.

Poți consuma ou fiert cu două rondele de ovăz ca o gustare sănătoasă seara. Alternativ, ai putea face niște brioșe cu ouă și legume pentru a le păstra la congelator atunci când au nevoie de o gustare rapidă seara.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×