Reclamă

Fructul pe care e indicat să-l consumi dacă vrei să pierzi în greutate. Care sunt recomandările nutriționiștilor

Nutriționiștii au dezvăluit care este fructul pe care e indicat să-l consumi dacă vrei să pierzi în greutate. Primăvara vine cu o mulțime de fructe și legume delicioase în casele tuturor. Este o perioadă în care poți să profiți de fructele de sezon pentru a pierde câteva kilograme într-un mod cât mai sănătos.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 16 martie 2024, 6:05

Fructele bogate în fibre și apă vor fi aliatele tale în procesul de slăbire. Aportul ridicat de fibre îți oferă senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. În felul acesta poți reduce semnificativ numărul de calorii consumate la o masă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Fructul pe care e indicat să-l consumi dacă vrei să pierzi în greutate

În ciuda faptului că aceste fructe conțin carbohidrați și zahăr natural, studiile au demonstrat că anumite fructe și legume pot fi ideale pe termen lung pentru susținerea unei greutăți optime.

Fructele au un conținut scăzut de calorii, ceea ce te ajută să monitorizezi mai bine valorile nutriționale pe care le consumi zilnic. Pentru a pierde în greutate va fi nevoie ca pentru o perioadă de timp să te afli în deficit calorii.

Acest lucru înseamnă că este nevoie să consumi mai puține calorii decât arzi într-o zi. Specialiștii în sănătate spun că merele sunt cele mai bune fructe pentru a pierde în greutate. Merele conțin „calorii negative”. Caloriile negative te ajută să vezi o schimbare în silueta ta. Aceste fructe bogate în calorii negative sunt cele care necesită mai multe calorii pentru a fi digerate decât au ele.

Coprul tău va consuma mai multă energie pentru a digera merele decât caloriile pe care aceste fructe le conțin.

Reclamă

Un măr de dimensiuni mari conține cel puțin 5 grame de fibre, un mix de fibre solubile și insolubile. Ambele tipuri de fibre ajută organismul. Fibrele solubile ajută la reglarea apetitului deoarece sunt mai greu de digerat. Totodată, acestea te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Acest lucru va duce implicit la consumul mai scăzut de alimente pe timpul zilei. Datorită texturii pe care o au, merele sunt mai greu de mestecat.

Cel mai probabil vei petrece mai mult timp mestecând la o felie de măr decât la una de banană. Cu cât mesteci mai încet și mai lent, cu atât te vei simți sătulă mai repede.

Reclamă

Există și alte fructe care te pot ajuta să pierzi în greutate, însă merele sunt considerate a fi cea mai bună opțiune în cazul unei diete

Alte fructe pe care le poți consuma dacă vrei să pierzi în greutate

Datorită conținutului mare de antioxidanți, afinele sunt recomandate în dietele de slăbire. Afinele au fost asociate de-a lungul timpului cu pierderea în greutate.

Pepenele are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Chiar dacă are un conținut crescut de zahăr, pepenele este un fruct bogat în fibre și apă. Este o gustare ideală între mese și te poate ajuta să-ți reglezi rapid nivelul de zahăr din sânge, dar și apetitul.

Avocado, fructul nelipsit din dietele  oamenilor. Poate fi inclus într-o mulțime de rețete delicioase și are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Avocado este bogat în grăsimi sănătoase și te poate ajuta cu controlul greutății corporale. Se apropie și sezonul cireșelor. Aceste fructe delicioase sunt bogate în fibre. Studiile au arătat că cireșele ajută la reducerea gradului de obezitate.

Motivul este simplu, cireșele sunt aliatul tău numărul unu în dietele de slăbire, spun cei de la Today.com. Dacă îți plac fructele dulci cu aromă puternică, atunci trebuie să incluzi pe lista ta și mango. Bogat în vitamina C, antioxidanți și fibre, mando poate ajuta la întărirea sistemului imunitar, dar și al reglarea nivelului de zahăr din sânge. Nu în ultimul rând, bananele și portocalele.

Aceste două fructe nu trebuie să lipsească din alimentația ta dacă plănuiești să începi o dietă sănătoasă. Bananele sunt bogate în potasiu și te pot ajuta în recuperarea musculară după un antrenament. Portocalele, pe de altă parte, sunt bogate în vitamina C și vor susține buna funcționare a sistemului tău imunitar.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cercul zodiacal cu toate cele 12 zodii pe un fundal închis la culoare
Horoscop
Ce poate manifesta fiecare zodie în parte la începutul lunii septembrie. Explicațiile astrologilor
Nativii se află tot mai aproape de dorințele lor, iar iubirea și prietenia îi salvează și de această dată. Află ce poate manifesta fiecare zodie în parte la începutul lunii septembrie și cum prietenia...
2
O femeie care se plimbă pe plajă
Sănătate
Cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani. Care e secretul scăderii în greutate cu minimum de efort
Descoperă secretul scăderii în greutate după 50 de ani cu sfatul unui kinetoterapeut. Află cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi, după o vârstă când metabolismul a încetinit deja destul de mult....
3
Georgina Rodriguez în costum de baie alături de Cristiano Ronaldo pe un iaht
Divertisment
Cristiano Ronaldo a făcut dezvăluiri neașteptate despre relația sa cu Georgina Rodriguez. Jucătorul de fotbal a fost mai sincer ca niciodată
Cristiano Ronaldo a făcut dezvăluiri neașteptate despre relația sa cu Georgina Rodriguez. Jucătorul de fotbal a fost mai sincer ca niciodată. Presa susține că acesta ar fi dat de înțeles că s-a căsătorit în...
4
Ben Affleck în timp ce pleacă de la birou după ce s-a întâlnit cu Jennifer Lopez
Divertisment
Jennifer Lopez și Ben Affleck s-au întâlnit pentru prima dată după divorț. Momentul tensionat a fost surprins de fotografi
Jennifer Lopez și Ben Affleck s-au întâlnit pentru prima dată după divorț. Momentul tensionat a fost surprins imediat de fotografi. Reuniunea lor ține primele pagini ale presei internaționale. Cei doi foști soți nu reușesc...
5
Jennifer Lopez a mers la mall cu copiii ei după divorțul de Ben Affleck
Divertisment
Cum a sărbătorit Jennifer Lopez divorțul de Ben Affleck. Fanii au fost surprinși să o vadă pe divă în astfel de ipostaze
Fotografii au surprins cum a sărbătorit Jennifer Lopez divorțul de Ben Affleck. Vedeta latino a fost însoțită de copiii săi și un grup de prieteni. Cântăreața pare că a trecut peste dezamăgirile în dragoste...
PARTENERI
×