Reclamă

Fructul pe care e indicat să-l consumi dacă vrei să pierzi în greutate. Care sunt recomandările nutriționiștilor

Nutriționiștii au dezvăluit care este fructul pe care e indicat să-l consumi dacă vrei să pierzi în greutate. Primăvara vine cu o mulțime de fructe și legume delicioase în casele tuturor. Este o perioadă în care poți să profiți de fructele de sezon pentru a pierde câteva kilograme într-un mod cât mai sănătos.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 16 martie 2024, 6:05
Un bol plin cu fructe care te-ar putea ajuta să slăbești, potrivit nutriționiștilor
Nutriționiștii au dezvăluit care este fructul pe care e indicat să-l consumi dacă vrei să pierzi în greutate. Primăvara vine cu o mulțime de fructe și legume delicioase / Shutterstock

Fructele bogate în fibre și apă vor fi aliatele tale în procesul de slăbire. Aportul ridicat de fibre îți oferă senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. În felul acesta poți reduce semnificativ numărul de calorii consumate la o masă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Fructul pe care e indicat să-l consumi dacă vrei să pierzi în greutate

În ciuda faptului că aceste fructe conțin carbohidrați și zahăr natural, studiile au demonstrat că anumite fructe și legume pot fi ideale pe termen lung pentru susținerea unei greutăți optime.

Fructele au un conținut scăzut de calorii, ceea ce te ajută să monitorizezi mai bine valorile nutriționale pe care le consumi zilnic. Pentru a pierde în greutate va fi nevoie ca pentru o perioadă de timp să te afli în deficit calorii.

Acest lucru înseamnă că este nevoie să consumi mai puține calorii decât arzi într-o zi. Specialiștii în sănătate spun că merele sunt cele mai bune fructe pentru a pierde în greutate. Merele conțin „calorii negative”. Caloriile negative te ajută să vezi o schimbare în silueta ta. Aceste fructe bogate în calorii negative sunt cele care necesită mai multe calorii pentru a fi digerate decât au ele.

Coprul tău va consuma mai multă energie pentru a digera merele decât caloriile pe care aceste fructe le conțin.

Reclamă

Un măr de dimensiuni mari conține cel puțin 5 grame de fibre, un mix de fibre solubile și insolubile. Ambele tipuri de fibre ajută organismul. Fibrele solubile ajută la reglarea apetitului deoarece sunt mai greu de digerat. Totodată, acestea te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Acest lucru va duce implicit la consumul mai scăzut de alimente pe timpul zilei. Datorită texturii pe care o au, merele sunt mai greu de mestecat.

Cel mai probabil vei petrece mai mult timp mestecând la o felie de măr decât la una de banană. Cu cât mesteci mai încet și mai lent, cu atât te vei simți sătulă mai repede.

Reclamă

Există și alte fructe care te pot ajuta să pierzi în greutate, însă merele sunt considerate a fi cea mai bună opțiune în cazul unei diete

Alte fructe pe care le poți consuma dacă vrei să pierzi în greutate

Datorită conținutului mare de antioxidanți, afinele sunt recomandate în dietele de slăbire. Afinele au fost asociate de-a lungul timpului cu pierderea în greutate.

Pepenele are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Chiar dacă are un conținut crescut de zahăr, pepenele este un fruct bogat în fibre și apă. Este o gustare ideală între mese și te poate ajuta să-ți reglezi rapid nivelul de zahăr din sânge, dar și apetitul.

Avocado, fructul nelipsit din dietele  oamenilor. Poate fi inclus într-o mulțime de rețete delicioase și are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Avocado este bogat în grăsimi sănătoase și te poate ajuta cu controlul greutății corporale. Se apropie și sezonul cireșelor. Aceste fructe delicioase sunt bogate în fibre. Studiile au arătat că cireșele ajută la reducerea gradului de obezitate.

Motivul este simplu, cireșele sunt aliatul tău numărul unu în dietele de slăbire, spun cei de la Today.com. Dacă îți plac fructele dulci cu aromă puternică, atunci trebuie să incluzi pe lista ta și mango. Bogat în vitamina C, antioxidanți și fibre, mando poate ajuta la întărirea sistemului imunitar, dar și al reglarea nivelului de zahăr din sânge. Nu în ultimul rând, bananele și portocalele.

Aceste două fructe nu trebuie să lipsească din alimentația ta dacă plănuiești să începi o dietă sănătoasă. Bananele sunt bogate în potasiu și te pot ajuta în recuperarea musculară după un antrenament. Portocalele, pe de altă parte, sunt bogate în vitamina C și vor susține buna funcționare a sistemului tău imunitar.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
2
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
3
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
4
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
5
actor care zâmbește în fața camerei pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje. Anunțul artistului: „E oribil”
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje nu este unul tocmai confortabil pentru artist. Acesta a dezvăluit într-un interviu recent cum se desfășoară această etapă din viața sa....
PARTENERI
×