Fructul pe care e indicat să-l consumi dacă vrei să pierzi în greutate. Care sunt recomandările nutriționiștilor

Nutriționiștii au dezvăluit care este fructul pe care e indicat să-l consumi dacă vrei să pierzi în greutate. Primăvara vine cu o mulțime de fructe și legume delicioase în casele tuturor. Este o perioadă în care poți să profiți de fructele de sezon pentru a pierde câteva kilograme într-un mod cât mai sănătos.

Beatrice Ioana

Publicat: 16 martie 2024, 6:05

Fructele bogate în fibre și apă vor fi aliatele tale în procesul de slăbire. Aportul ridicat de fibre îți oferă senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. În felul acesta poți reduce semnificativ numărul de calorii consumate la o masă.

Fructul pe care e indicat să-l consumi dacă vrei să pierzi în greutate

În ciuda faptului că aceste fructe conțin carbohidrați și zahăr natural, studiile au demonstrat că anumite fructe și legume pot fi ideale pe termen lung pentru susținerea unei greutăți optime.

Fructele au un conținut scăzut de calorii, ceea ce te ajută să monitorizezi mai bine valorile nutriționale pe care le consumi zilnic. Pentru a pierde în greutate va fi nevoie ca pentru o perioadă de timp să te afli în deficit calorii.

Acest lucru înseamnă că este nevoie să consumi mai puține calorii decât arzi într-o zi. Specialiștii în sănătate spun că merele sunt cele mai bune fructe pentru a pierde în greutate. Merele conțin „calorii negative”. Caloriile negative te ajută să vezi o schimbare în silueta ta. Aceste fructe bogate în calorii negative sunt cele care necesită mai multe calorii pentru a fi digerate decât au ele.

Coprul tău va consuma mai multă energie pentru a digera merele decât caloriile pe care aceste fructe le conțin.

Un măr de dimensiuni mari conține cel puțin 5 grame de fibre, un mix de fibre solubile și insolubile. Ambele tipuri de fibre ajută organismul. Fibrele solubile ajută la reglarea apetitului deoarece sunt mai greu de digerat. Totodată, acestea te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Acest lucru va duce implicit la consumul mai scăzut de alimente pe timpul zilei. Datorită texturii pe care o au, merele sunt mai greu de mestecat.

Cel mai probabil vei petrece mai mult timp mestecând la o felie de măr decât la una de banană. Cu cât mesteci mai încet și mai lent, cu atât te vei simți sătulă mai repede.

Reclamă

Există și alte fructe care te pot ajuta să pierzi în greutate, însă merele sunt considerate a fi cea mai bună opțiune în cazul unei diete

Alte fructe pe care le poți consuma dacă vrei să pierzi în greutate

Datorită conținutului mare de antioxidanți, afinele sunt recomandate în dietele de slăbire. Afinele au fost asociate de-a lungul timpului cu pierderea în greutate.

Pepenele are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Chiar dacă are un conținut crescut de zahăr, pepenele este un fruct bogat în fibre și apă. Este o gustare ideală între mese și te poate ajuta să-ți reglezi rapid nivelul de zahăr din sânge, dar și apetitul.

Avocado, fructul nelipsit din dietele oamenilor. Poate fi inclus într-o mulțime de rețete delicioase și are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Avocado este bogat în grăsimi sănătoase și te poate ajuta cu controlul greutății corporale. Se apropie și sezonul cireșelor. Aceste fructe delicioase sunt bogate în fibre. Studiile au arătat că cireșele ajută la reducerea gradului de obezitate.

Motivul este simplu, cireșele sunt aliatul tău numărul unu în dietele de slăbire, spun cei de la Today.com. Dacă îți plac fructele dulci cu aromă puternică, atunci trebuie să incluzi pe lista ta și mango. Bogat în vitamina C, antioxidanți și fibre, mando poate ajuta la întărirea sistemului imunitar, dar și al reglarea nivelului de zahăr din sânge. Nu în ultimul rând, bananele și portocalele.

Aceste două fructe nu trebuie să lipsească din alimentația ta dacă plănuiești să începi o dietă sănătoasă. Bananele sunt bogate în potasiu și te pot ajuta în recuperarea musculară după un antrenament. Portocalele, pe de altă parte, sunt bogate în vitamina C și vor susține buna funcționare a sistemului tău imunitar.

dietă de slăbit fructe sfaturile specialiștilor