Fructe pe care e indicat să le consumi pentru mai multă energie. Ele te vor ajuta să rezolvi toate sarcinile zilei

Fructele sunt o sursă extraordinară pentru un stimul de energie. A te simți cu un nivel de energie scăzut e un lucru destul de comun, însă anumite fructe pot furniza organismului o energie de lungă durată. Află de la nutriționiști principalele fructe pe care e indicat să le consumi pentru mai multă energie.

Andreea Ivana

Publicat: 5 ianuarie 2024, 7:14

Fructe pe care e indicat să le consumi pentru mai multă energie

O dietă sănătoasă și bogată în nutrienți ar trebui să includă fructe și legume. Fructele pot fi o gustare rapidă și sănătoasă. Acestea te pot ajuta să-ți reglezi apetitul, dar și nivelul de zahăr din sânge.

Mere

Sunt delicioase, nutritive și versatile. Sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la digestia lentă a zaharurilor naturale pentru o energie susținută.

Un măr mediu (aproximativ 200 de grame) oferă 95 de calorii și 4 grame de fibre. Dacă dorești o gustare interesantă, poți opta pentru câteva felii de măr cu unt de arahide, relatează Eatingwell.

Portocale

Reprezintă un tezaur de vitamina C, care întărește sistemul imunitar și reduce stresul oxidativ, ajutând la prevenția oboselii. Deși deficiența de vitamina C este rară, persoanele care se confruntă cu ea pot avea stări progresive de slăbiciune și oboseală.

Pentru cele care se confruntă cu un deficit de fier, această vitamină solubilă în apă crește gradul de absorbție a fierului, ajutând la reducerea simptomelor asociate cu acesta cum ar fi oboseala.

A mânca o portocală între mese poate fi un aport de energie rapidă, căci o portocală medie conține 73 de calorii, 3 grame de fibre și 78% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C.

Banane

Sunt surse excelente de energie. O analiză din 2020 publicată în Food Reviews International nota că două banane pot furniza energie timp de 90 de minute.

Bananele sunt în egală măsură o excelentă sursă de potasiu, un nutrient esențial pentru menținerea optimă a funcției organismului. O banană medie furnizează 105 calorii și 3 grame de fibre pentru un nivel constant de energie.

Avocado

Sunt un alt fruct bogat în fibre care poate preveni oscilațiile zahărului din sânge, care pot antrena căderi de energie. În plus, fructul de avocado este bogat în grăsimi sănătoase, care nu numai că îți procură foarte multă energie, dar generează și o stare de bine.

O ceașcă de avocado feliat conține 234 de calorii, 10 grame de fibre și 17 grame de grăsimi nesaturate.

Piersici

Sunt dulci și revigorante, perfecte pentru o porție de energie. O piersică conține 69 de calorii și 2 grame de fibre.

Piersicile sunt și o sursă extraordinară de nutrienți esențiali, ca potasiu și vitaminele A și C, care te ajută să te simți în formă maximă. În diminețile ocupate, poți încerca la micul dejun un toast cu fistic și piersică.

Prune

Prunele sunt renumite pentru efectele lor laxative, însă plusează și la capitolul rezervor de energie. Două prune furnizează organismului 69 de calorii și 2 grame de fibre.

Goji

Fructele goji sunt dulci și acidulate. Aceste mici fructe abundă în antioxidanți, ajutând la prevenirea oboselii. 5 linguri de fructe de goji uscate oferă 98 de calorii, 4 grame de proteine și aproape 4 grame de fibre.

Compun o alegere perfectă pentru o sursă energizantă de durată. Le poți lua cu tine ca gustare la muncă sau după sală.

Însă un aspect care necesită vigilență în cazul goji este interacțiunea cu anumite medicamente cum ar fi warfarina, arată un studiu din 2022 apărut în Antioxidants.

Mizează pe fructe bogate în fibre și antioxidanți

Deși toate alimentele furnizează energie, compoziția lor nutrițională variază semnificativ. Dacă ești interesată de niveluri susținute de energie, fructele bogate în fibre și antioxidanți, ca bananele, merele, prunele și goji, sunt alegerea perfectă. În plus, a le consuma cu regularitate și a le incorpora în mese echilibrate îi oferă organismului tău o energie continuă, de durată, spun cei de la Delish.