Reclamă

Alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația. Renunță la prune uscate și laxative

Experții spun că există alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația. Unele dintre ele pot fi la fel de eficiente în ameliorarea constipației precum laxativele sau prunele uscate, atât de populare printre remedii.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 7 noiembrie 2023, 7:54

Laxativele osmotice funcționează prin atragerea unei cantități mai mari de apă în scaun și eliberarea mai ușoară a scaunelor și pot fi folosite pe termen lung. Dar laxativele stimulatoare, care fac ca mușchii peretelui intestinal să se contracte, pot provoca efecte secundare incomode și pot duce la dependență.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația

Cel mai natural mod de a avea mișcări intestinale mai regulate și de a ușura constipația este să mănânci suficiente fibre, deoarece acestea măresc dimensiunea scaunului și îl înmoaie, făcându-l mai ușor de eliminat. Specialiștii nu recomandă de obicei laxative unui pacient decât dacă aportul de fibre a fost crescut în prealabil.

Fibrele sunt cele mai recomandate de medici

Medicii recomandă oamenilor să consume 25 până la 30 de grame de fibre în fiecare zi, dar dacă în prezent nu consumi atât de mult, acestea ar trebui introduse în dietă încet și însoțite de o cantitate mare de apă.

„Prea multe fibre fără a bea suficientă apă pot duce la balonare și agravarea constipației”, a declarat pentru Insider dr. Linda Nguyen, purtătorul de cuvânt al Asociației Americane de Gastroenterologie.

Reclamă

Nguyen a spus că principalele alimentele bogate în fibre solubile sunt:

  • fasole;
  • varză de Bruxelles;
  • avocado;
  • cartofi dulci;
  • pere;
  • smochine;
  • semințe de in;
  • semințe de floarea soarelui.

Prunele au cea mai mare popularitate în tratarea constipației. Deși sunt o sursă bună de fibre, poate exista o opțiune de fructe și mai bună.

Reclamă

Kiwi ajută la ameliorarea simptomelor constipației

Un studiu recent a constatat că consumul a două fructe de kiwi pe zi poate fi la fel de benefic pentru eliberarea intestinelor precum consumul de prune uscate, dar fără balonarea și gazele pe care le pot provoca acestea.

Institutul Național de Diabet și Boli Digestive din SUA recomandă să încerci aceste alimente bogate în fibre. Ele te pot ajuta să ai un tranzit regulat și să ții la distanță constipația:

  • cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și fulgii de ovăz;
  • leguminoase precum lintea și năutul;
  • fructe de padure;
  • mere;
  • portocale;
  • morcovi;
  • brocoli;
  • mazăre;
  • varză;
  • nuci precum migdalele și nucile pecan.

Cafeaua și fructele de mare ar putea ajuta și ele la ameliorarea constipației

Nu este un secret pentru nimeni că a bea o ceașcă de cafea te poate ajuta să mergi mai repede la baie. Acest lucru s-ar putea datora faptului că o anumită cantitate de cofeină crește nivelul de gastrină din organism. E un hormon care promovează digestia.

Cercetările au descoperit că fructele de mare, care conțin cantități mari de magneziu, sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai scăzut de constipație.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×