Reclamă

Alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația. Renunță la prune uscate și laxative

Experții spun că există alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația. Unele dintre ele pot fi la fel de eficiente în ameliorarea constipației precum laxativele sau prunele uscate, atât de populare printre remedii.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 7 noiembrie 2023, 7:54

Laxativele osmotice funcționează prin atragerea unei cantități mai mari de apă în scaun și eliberarea mai ușoară a scaunelor și pot fi folosite pe termen lung. Dar laxativele stimulatoare, care fac ca mușchii peretelui intestinal să se contracte, pot provoca efecte secundare incomode și pot duce la dependență.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația

Cel mai natural mod de a avea mișcări intestinale mai regulate și de a ușura constipația este să mănânci suficiente fibre, deoarece acestea măresc dimensiunea scaunului și îl înmoaie, făcându-l mai ușor de eliminat. Specialiștii nu recomandă de obicei laxative unui pacient decât dacă aportul de fibre a fost crescut în prealabil.

Fibrele sunt cele mai recomandate de medici

Medicii recomandă oamenilor să consume 25 până la 30 de grame de fibre în fiecare zi, dar dacă în prezent nu consumi atât de mult, acestea ar trebui introduse în dietă încet și însoțite de o cantitate mare de apă.

„Prea multe fibre fără a bea suficientă apă pot duce la balonare și agravarea constipației”, a declarat pentru Insider dr. Linda Nguyen, purtătorul de cuvânt al Asociației Americane de Gastroenterologie.

Reclamă

Nguyen a spus că principalele alimentele bogate în fibre solubile sunt:

  • fasole;
  • varză de Bruxelles;
  • avocado;
  • cartofi dulci;
  • pere;
  • smochine;
  • semințe de in;
  • semințe de floarea soarelui.

Prunele au cea mai mare popularitate în tratarea constipației. Deși sunt o sursă bună de fibre, poate exista o opțiune de fructe și mai bună.

Reclamă

Kiwi ajută la ameliorarea simptomelor constipației

Un studiu recent a constatat că consumul a două fructe de kiwi pe zi poate fi la fel de benefic pentru eliberarea intestinelor precum consumul de prune uscate, dar fără balonarea și gazele pe care le pot provoca acestea.

Institutul Național de Diabet și Boli Digestive din SUA recomandă să încerci aceste alimente bogate în fibre. Ele te pot ajuta să ai un tranzit regulat și să ții la distanță constipația:

  • cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și fulgii de ovăz;
  • leguminoase precum lintea și năutul;
  • fructe de padure;
  • mere;
  • portocale;
  • morcovi;
  • brocoli;
  • mazăre;
  • varză;
  • nuci precum migdalele și nucile pecan.

Cafeaua și fructele de mare ar putea ajuta și ele la ameliorarea constipației

Nu este un secret pentru nimeni că a bea o ceașcă de cafea te poate ajuta să mergi mai repede la baie. Acest lucru s-ar putea datora faptului că o anumită cantitate de cofeină crește nivelul de gastrină din organism. E un hormon care promovează digestia.

Cercetările au descoperit că fructele de mare, care conțin cantități mari de magneziu, sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai scăzut de constipație.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×