Reclamă

Alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația. Renunță la prune uscate și laxative

Experții spun că există alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația. Unele dintre ele pot fi la fel de eficiente în ameliorarea constipației precum laxativele sau prunele uscate, atât de populare printre remedii.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 7 noiembrie 2023, 7:54

Laxativele osmotice funcționează prin atragerea unei cantități mai mari de apă în scaun și eliberarea mai ușoară a scaunelor și pot fi folosite pe termen lung. Dar laxativele stimulatoare, care fac ca mușchii peretelui intestinal să se contracte, pot provoca efecte secundare incomode și pot duce la dependență.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația

Cel mai natural mod de a avea mișcări intestinale mai regulate și de a ușura constipația este să mănânci suficiente fibre, deoarece acestea măresc dimensiunea scaunului și îl înmoaie, făcându-l mai ușor de eliminat. Specialiștii nu recomandă de obicei laxative unui pacient decât dacă aportul de fibre a fost crescut în prealabil.

Fibrele sunt cele mai recomandate de medici

Medicii recomandă oamenilor să consume 25 până la 30 de grame de fibre în fiecare zi, dar dacă în prezent nu consumi atât de mult, acestea ar trebui introduse în dietă încet și însoțite de o cantitate mare de apă.

„Prea multe fibre fără a bea suficientă apă pot duce la balonare și agravarea constipației”, a declarat pentru Insider dr. Linda Nguyen, purtătorul de cuvânt al Asociației Americane de Gastroenterologie.

Reclamă

Nguyen a spus că principalele alimentele bogate în fibre solubile sunt:

  • fasole;
  • varză de Bruxelles;
  • avocado;
  • cartofi dulci;
  • pere;
  • smochine;
  • semințe de in;
  • semințe de floarea soarelui.

Prunele au cea mai mare popularitate în tratarea constipației. Deși sunt o sursă bună de fibre, poate exista o opțiune de fructe și mai bună.

Reclamă

Kiwi ajută la ameliorarea simptomelor constipației

Un studiu recent a constatat că consumul a două fructe de kiwi pe zi poate fi la fel de benefic pentru eliberarea intestinelor precum consumul de prune uscate, dar fără balonarea și gazele pe care le pot provoca acestea.

Institutul Național de Diabet și Boli Digestive din SUA recomandă să încerci aceste alimente bogate în fibre. Ele te pot ajuta să ai un tranzit regulat și să ții la distanță constipația:

  • cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și fulgii de ovăz;
  • leguminoase precum lintea și năutul;
  • fructe de padure;
  • mere;
  • portocale;
  • morcovi;
  • brocoli;
  • mazăre;
  • varză;
  • nuci precum migdalele și nucile pecan.

Cafeaua și fructele de mare ar putea ajuta și ele la ameliorarea constipației

Nu este un secret pentru nimeni că a bea o ceașcă de cafea te poate ajuta să mergi mai repede la baie. Acest lucru s-ar putea datora faptului că o anumită cantitate de cofeină crește nivelul de gastrină din organism. E un hormon care promovează digestia.

Cercetările au descoperit că fructele de mare, care conțin cantități mari de magneziu, sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai scăzut de constipație.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Harta astrală pentru mantra zodiilor
Horoscop
Mantra potrivită pentru fiecare zodie în 2025. Mesaje care te inspiră să îți găsești echilibrul
Anul 2025 vine cu provocări și oportunități pentru fiecare dintre noi, iar conectarea cu energiile astrale ne poate ajuta să navigăm mai ușor prin toate aceste schimbări. O modalitate simplă, dar puternică, de a...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și se plimbă printr-o pădure reprezentând una dintre acele zodii care vor rămâne sănătoase în 2025
Horoscop
4 zodii care vor rămâne sănătoase în 2025. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii au dezvăluit care sunt cele 4 zodii care vor rămâne sănătoase în 2025. Acești nativi sunt mult mai atenți la starea lor de sănătate și încearcă să facă tot ce este posibil pentru...
3
Lady Gaga, brunetă, într-o mașină, cu mâinile la gură
Divertisment
Lady Gaga și-a uimit fanii cu cea mai recentă transformare fizică. Schimbările de la nivelul feței au făcut-o greu de recunoscut
Lady Gaga și-a uimit fanii cu cea mai recentă transformare fizică. Schimbările de la nivelul feței au făcut-o greu de recunoscut chiar și pentru fani. Ea a postat câteva imagini pe Instagram și pare...
4
Harta astrală a zodiilor care vor avea inima frântă în 2025
Horoscop
Zodii care vor avea inima frântă în 2025. Nativii care pot trece printr-o despărțire
Astrologii au dezvăluit care sunt acele zodii care vor avea inima frântă în 2025. Acești nativi pot trece printr-o despărțire în acest an și pot pune capăt unei relații mai vechi. Este o perioadă...
5
Selena Gomez într-o rochie albă mulată în timp ce vorbește într-un interviu
Divertisment
Selena Gomez a trecut printr-o transformare incredibilă după logodna cu Benny Blanco. Ce au observat fanii schimbat la actriță
Selena Gomez a trecut printr-o transformare incredibilă după logodna cu Benny Blanco. Fanii au observat o schimbare notabilă în ceea ce privește silueta divei. Actrița internațională a fost invitată la Jimmy Kimmel Live. Selena...
PARTENERI
×