Reclamă

Alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația. Renunță la prune uscate și laxative

Experții spun că există alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația. Unele dintre ele pot fi la fel de eficiente în ameliorarea constipației precum laxativele sau prunele uscate, atât de populare printre remedii.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 7 noiembrie 2023, 7:54

Laxativele osmotice funcționează prin atragerea unei cantități mai mari de apă în scaun și eliberarea mai ușoară a scaunelor și pot fi folosite pe termen lung. Dar laxativele stimulatoare, care fac ca mușchii peretelui intestinal să se contracte, pot provoca efecte secundare incomode și pot duce la dependență.

Alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația

Cel mai natural mod de a avea mișcări intestinale mai regulate și de a ușura constipația este să mănânci suficiente fibre, deoarece acestea măresc dimensiunea scaunului și îl înmoaie, făcându-l mai ușor de eliminat. Specialiștii nu recomandă de obicei laxative unui pacient decât dacă aportul de fibre a fost crescut în prealabil.

Fibrele sunt cele mai recomandate de medici

Medicii recomandă oamenilor să consume 25 până la 30 de grame de fibre în fiecare zi, dar dacă în prezent nu consumi atât de mult, acestea ar trebui introduse în dietă încet și însoțite de o cantitate mare de apă.

„Prea multe fibre fără a bea suficientă apă pot duce la balonare și agravarea constipației”, a declarat pentru Insider dr. Linda Nguyen, purtătorul de cuvânt al Asociației Americane de Gastroenterologie.

Reclamă

Nguyen a spus că principalele alimentele bogate în fibre solubile sunt:

  • fasole;
  • varză de Bruxelles;
  • avocado;
  • cartofi dulci;
  • pere;
  • smochine;
  • semințe de in;
  • semințe de floarea soarelui.

Prunele au cea mai mare popularitate în tratarea constipației. Deși sunt o sursă bună de fibre, poate exista o opțiune de fructe și mai bună.

Reclamă

Kiwi ajută la ameliorarea simptomelor constipației

Un studiu recent a constatat că consumul a două fructe de kiwi pe zi poate fi la fel de benefic pentru eliberarea intestinelor precum consumul de prune uscate, dar fără balonarea și gazele pe care le pot provoca acestea.

Institutul Național de Diabet și Boli Digestive din SUA recomandă să încerci aceste alimente bogate în fibre. Ele te pot ajuta să ai un tranzit regulat și să ții la distanță constipația:

  • cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și fulgii de ovăz;
  • leguminoase precum lintea și năutul;
  • fructe de padure;
  • mere;
  • portocale;
  • morcovi;
  • brocoli;
  • mazăre;
  • varză;
  • nuci precum migdalele și nucile pecan.

Cafeaua și fructele de mare ar putea ajuta și ele la ameliorarea constipației

Nu este un secret pentru nimeni că a bea o ceașcă de cafea te poate ajuta să mergi mai repede la baie. Acest lucru s-ar putea datora faptului că o anumită cantitate de cofeină crește nivelul de gastrină din organism. E un hormon care promovează digestia.

Cercetările au descoperit că fructele de mare, care conțin cantități mari de magneziu, sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai scăzut de constipație.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Flori și plante care aduc ghinion puse pe o tăblie de lemn
Timp liber
Flori care aduc ghinion. Nu se țin în casă și nu se pun în buchetele pentru evenimente
Felul în care îți decorezi casa poate spune multe despre personalitatea ta. Obiectele de decor trebuie alese cu mare atenție, la fel și plantele. Specialiștii în Feng Shui susțin că există anumite flori care...
2
O femeie frumoasă care stă într-un lac și ține în mâini luna pentru a ilustra ce impact are Luna Plină în Gemeni pe data de 27 noiembrie 2023
Horoscop
Lună Plină în Gemeni pe 27 noiembrie 2023. Cum sunt afectate zodiile
Luna Plină în Gemeni pe 27 noiembrie 2023 aduce vești bune pentru cei mai mulți nativi din zodiac. Totuși, anumiți nativi vor fi afectați în mod negativ și vor avea de înfruntat unele probleme....
3
Patru turte cu ceapă verde într-o tavă
Rețete
Turte cu ceapă verde, preparate la tigaie. Rețetă de post
Pentru gustări delicioase și consistente sau pentru a înlocui pâinea la micul dejun, îți oferim o rețetă de turte cu ceapă verde la tigaie. Turtele din aluat de pâine, preparate la tigaie sunt una...
4
Două pahare, unul cu apă plată și unul cu apă minerală cu fructe pentru a ilustra cât de sănătoasă este apa plată în comparație cu apa minerală
Sănătate
Cât de sănătoasă este apa minerală în comparație cu apa plată. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Specialiștii au dezvăluit cât de sănătoasă este apa minerală în comparație cu apa plată. Dacă și tu te numeri printre iubitorii de apă carbogazoasă, atunci poate ar fi bine să arunci o privire asupra...
5
O prințesă cu coroniță, zodia norocoasă a lunii decembrie 2023, care ține în frâu un ponei într-o pădure înzăpezită
Horoscop
Zodia norocoasă a lunii decembrie 2023. El este nativul care se afirmă pe toate planurile
Zodia norocoasă a lunii decembrie 2023 este reprezentată de Capricorn. Acest nativ va reuși să se afirme cu ușurință pe toate planurile și se va face remarcat în fața celorlalți. Ultima lună din an...
PARTENERI
×