Masa musculară scade pe măsură ce îmbătrânim. Astfel, nivelul de activitate fizică trebuie adaptat în funcție de nevoile organismului. Dacă faci exercițiile nepotrivite, atunci corpul poate să sufere diferite accidentări.
Cele mai bune exerciții pe care le poți face pe măsură ce înaintezi în vârstă
Mișcarea este unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru sănătatea și bunăstarea ta. Indiferent de vârsta pe care o ai, exercițiile fizice nu ar trebui să lipsească din viața ta.
Acestea ar trebui să devină o rutină pentru a forma un echilibru în viața ta. De asemena, sportul face diferența întrea a cere ajutorul celorlalți și a avea independență la o vârstă înaintată.
Există exerciții sigure și benefice pentru adulții în vârstă. Pentru a alege cele mai bune exerciții trebuie să iei în seamă mai mulți factori precum: nivelul actual de fitness, afecțiunile medicale și timpul pe care vrei să-l aloci. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe un program de exerciții.
Specialiștii recomandă 150 de minute de aerobic pe săptămână sau 75 de minute de jogging pe săptămână.
Citește și
Leguma care te poate ajuta să scapi de inflamația din organism, potrivit specialiștilor
Citește și
Cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. La ce concluzii au ajuns studiile specialiștilor
Reclamă
Tot aceștia mai spun că ar trebui ca două zile pe săptămână să fie dedicate antrenamentelor cu greutăți, iar o zi pe săptămână dedicată activităților care pun echilibrul la încercare
Cardio moderat
Exercițiile de cardio sunt ideale chiar și pentru persoanele care înaintează în vârstă. Acesta trebuie făcute cu moderație. O plimbare într-un pas alert poate fi ideală pentru un începător. Ritmul de viteză poate crește în funcție de nivelul de pregătire fizică.
