Reclamă

Ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi în fiecare zi. Schimbările pe care le poți resimți rapid

Oare ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi în fiecare zi? Multe persoane care iubesc să alerge și-au pus această întrebare. Au achiziționat aparatele ideale de măsurare a efortului fizic. Pentru mulți alergatul este metoda preferată de a se menține activi. Este important să știi în ce fel poate avea impact asupra organismului tău. Este sănătos să ții la rutina nicio zi fără pauză de alergat? Sau riști să îți pui corpul în fața unui pericol de rănire gravă? Iată ce ne spun câțiva dintre cei mai reputați fizioterapeuți.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 2 decembrie 2023, 6:19 / Actualizat: 2 decembrie 2023, 21:01

Potrivit lui Cristopher Johnson, un fizioterapeut din Seattle specializat în consilierea alergătorilor și triatloniștilor, a stabili dacă alergatul zilnic este sau nu sănătos depinde de câțiva factori. Inclusiv istoricul medical, condiția fizică, motivația personală și obiectivele personale de sănătate. În general, pentru alergătorii care iubesc acest sport ca metodă de recreere, ritmul ideal este de 3-5 zile săptămânal, dar ne-consecutiv. 

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi în fiecare zi

Dr. Carly Gossard, doctor în terapie fizică și fondator al Empowered Pelvic Health, apreciază că cei mai competivi sportivi cu care lucrează preferă una sau două zile de pauză într-o săptămână.

„Ca și în orice alt sport, nu aș recomanda alergatul zilnic, căci este imperios necesar să te protejezi de rănire și să ai în vedere longevitatea ta sportivă. Aș spune că 6 zile este maximul, dar multora li se pare mai bine să alerge 4-5 zile ca să se simtă în formă”.

Alergatul poate să devină un hobby sănătos

De asemenea, există o mare diferență între alergătorii care preferă acest sport ca hobby și alergătorii profesioniști. „Cei din urmă și-au setat în timp organismul pentru a face față unei presiuni fizice suplimentare”, arată Johnson.

Reclamă

Acesta subliniază că un rol important pentru nivelul de performanță țintit vine și din aportul nutrițional și caloric al practicanților.

Dacă ești un alergător de dată recentă și ți-ai propus să alergi de câteva ori săptămânal, ambii fizioterapeuți apreciază că te poți aștepta să vezi unele schimbări pozitive. Atât imediat cât și pe termen lung, dacă ai perseverență, notează Parade.

„Pe termen scurt, poți simți o energie crescută și o stare psihică mai bună în urma eliberării naturale de endorfine asociate cu exercițiul fizic și a sentimentului general de de eliberare”, punctează dr. Gossard.

Reclamă

Vei avea o calitate mai bună a somnului

În viziunea lui Johnson, alergatul ajută la obținerea unei calități mai bune a somnului. Studiile au arătat că adulții care au practicat acest sport timp de cel puțin 30 de minute zilnic au dormit în medie cu 15 minute mai mult decât adulții care nu au alergat.

De asemenea, dacă menții rutina alergatului, dr. Gossard susține că rezistența ta fizică va crește. Vei fi capabilă să alergi distanțe mai lungi sau pe perioada mai lungi de timp. Experta sublinază că un alt beneficiu pe termen lung al alergatului este o sănătate cardiovasculară crescută.

În egală măsură, unii oameni remarcă o pierdere în greutate și dezvoltarea musculară.

Ce se întâmplă dacă alergi în fiecare zi. Indicii care îți arată că alergi prea mult

Există însă și un inconvenient al alergatului zilnic. Întrucât pui prea multă presiune pe organism, crește riscul de a te răni.

„Aveți grijă la rănile care apar în urma suprasolicitării, de exemplu tendinopatia membrului inferior, tensiunea musculară, întinderea musculară sau durerea rotulei”, completează Johnson. Dacă observi o durere persistentă sau progresivă, este un indiciu clar că alergi prea mult, susține medicul.

„Durerea ortopedică apare adesea la articulațiile inferioare, în genunchi, șold, glezne sau picioare”, mai explică dr. Gossard. Aceste simptome trădează faptul că fie alergi distanțe prea mari, fie alergi într-un ritm prea rapid.

O stare de oboseală generală sau o durere prelungită pot indica o nutriție inadecvată. „În funcție de distanța totală parcursă săptămânal și de greutate, un alergător poate avea nevoie de mai multe calorii sau de o nutriție mai specifică. Aș recomanda lucrul cu un antrenor și un nutriționist pentru a te asigura că organismul tău este alimentat corect”, completează aceasta.

De ce sunt necesare zilele de odihnă atunci când alergi

Dacă alergi de mai multe ori pe săptămână, pentru a te proteja de răni este necesară o etapă de încălzire de calitate, dar și un final optim de sesiune de alergat, lucru pe care mulți alergători îl omit. Încălzirea ar trebui să includă exerciții dinamice de întindere. Acestea vor implica mușchii abdominali, șoldurile, elemente de streching cu priză largă și folosirea rolei de exerciții.

Cu certitudine, beneficiile alergatului sunt numeroase, însă studiile științifice au demonstrat că nu este nevoie să alergi zilnic pentru a le obține. Includerea unor zile de odihnă în rutina ta de alergare este secretul.

În caz contrar, corpul tău va semnala o perioadă extinsă de timp starea de presiune în picioare. Ca și în alte zone ale sănătății, când vine vorba de slăbit, este important să dai ascultare înainte de orice corpului tău.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
3
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
4
actriță care zâmbește și se uită în fața camerei pe un fundal deschis
Divertisment
Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. Actrița a luat cina cu soțul ei, Benji Madden
Actrița din „Back in action” a reușit să întoarcă privirile și de această dată, însă dintr-un motiv diferit. Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. A luat cina cu...
5
Porții de plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri
Rețete
Plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri. Rețetă plină de savoare autentică
Această plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri este genul de preparat care aduce aminte de mesele simple și bogate din satele românești. Ingredientele sunt puține, dar alese cu grijă, iar gustul este deplin. Este...
PARTENERI
×