Reclamă

De ce e recomandat să mănânci o banană după antrenament. Beneficiile acestui fruct pentru organism

Bananele sunt considerate a fi cele mai bune gustări sănătoase pe care le poți consuma după un antrenament intens. Acestea sunt bogate în nutrienți esențiali, printre care și potasiu. Specialiștii spun că este ideal să ai un fruct la tine pentru a-l consuma după un antrenament de forță. Iată De ce e recomandat să mănânci o banană după antrenament.

Publicat: 10 ianuarie 2023, 6:00

De multe ori antrenamentele la sală te aduc în punctul în care te simți obosită, mai ales dacă nu ai avut parte de o masă hrănitoare anterior. Specialiștii spun că bananele sunt considerate a fi cele mai simple și mai bogate gustări de după antrenament. Acestea se digeră rapid, conțin carbohidrați sănătoși, dar și alți nutrienți benefici refacerii țesutului muscular.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce e recomandat să mănânci o banană după antrenament

În mod obișnuit probabil nu ai consuma o gustare bogată în zahăr după antrenament, mai ales dacă este vorba de zahăr rafinat. Bananele au un conținut moderat de fructoză, iar acest lucru le face să fie ideale pentru consum după un antrenament solicitant.

În timpul antrenamentelor corpul tău arde calorii. Zahărul și carbohidrații din sânge sunt arși și transformați în energie. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii. Toată această energie vine și din ceea ce ai consumat înainte de antrenament.

În timp ce tu faci exerciții fizice, corpul tău va începe să folosească glicogenul din mușchi pentru a ajuta la menținerea stabilă a nivelului zahărului din sânge, dar și pentru a-ți oferi energia necesară pentru a face antrenamentele pe care le dorești.

După un antrenament intens, glicogenul trebuie să fie restabilit. Aproximativ 90 % dintre carbohidrații pe care îi consumi imediat după un antrenament sunt transformați rapid în rezerve de glicogen, spun specialiștii pentru EatThis, NotThat. Acesta este și motivul pentru care se recomandă consumul de carbohidrați cu două ore înainte sau după ce faci sport.

Reclamă

Carbohidrații simpli se găsesc într-o mulțime de preparate, fructe și legume. Consumul de banane după un antrenament este alegerea perfectă pe care o poți face pentru a-ți restabili nivelul de glicogen. Află mai multe și despre beneficiile consumului de banane asupra organismului.

Cum ar trebui să consumi bananele după antrenament

Bananele sunt alegerea ideală pe care o poți face după un antrenament sportiv. Aceasta ar trebui să fie alăturată unor alimente bogate în proteine pentru a ajuta la restabilirea țesutului muscular.

Reclamă

Atunci când vine vorba de carbohidrați, corpul tău produce insulină care deblochează celulele și lasă nutrienții din sânge să ajungă la acestea pentru a elibera energie. Specialiștii spun că proteinele alăturate carbohidraților te pot ajuta să te recuperezi mult mai ușor după un antrenament solicitat.

Astfel, după un antrenament cu greutăți sau o sesiune de cardio poți apela cu încredere la u shake proteic în care să incluzi și banane. Mai mult, bananele sunt fructe bogate în antioxidanți care ajută la eliminarea stresului oxidativ. Astfel, ele luptă împotriva radicalilor liberi și îți aduc o mulțime de beneficii pentru organism.

Antioxidanții sunt cei care vor lupta pentru a neutraliza radicalii liberi și pentru a te ajuta în reducerea inflamației cauzate de degradarea celulelor.

Un studiu realizat în 218 și publicat în Jurnalul PLOS One a demonstrat faptul că bananele sunt bogate în carbohidrați care ajută la reducerea inflamațiilor din organism, în special după un antrenament fizic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O tănără care stă singură pe un pod pentru a ilustra una dintre cele trei zodii care adoră să fie singure
Horoscop
Zodii care adoră să fie singure. Nativii care preferă o viață departe de ceilalți
Astrele dezvăluile mai multe amănunte despre acele zodii care adoră să fie singure. Acești nativi preferă o viață departe de ceilalți, iar de cele mai multe ori sunt secretoși și misterioși. Unele persoane preferă...
2
Harta zodiacului chinezesc pe un fundal maro
Horoscop
Zodiacul chinezesc pe ani. Tabelul care îți arată ce animal ești în horoscopul chinezesc în funcție de anul nașterii
În zodiacul chinezesc pe ani, fiecare animal are propriile sale trăsături. Semnificațiile și predicțiile se instalează în funcție de anul nașterii. Sunt 12 animale în acest zodiac și fiecare dintre acestea sunt asociate unui...
3
Un candy bar cu mai multe prăjituri pentru a ilustra ce desert ți se potrivește, în funcție de zodie
Horoscop
Ce desert ți se potrivește, în funcție de zodie. Nativii care adoră prăjiturile delicioase
Mesele sunt complete doar atunci când te-ai răsfățat și cu un mic desert. Astrologii spun că preferințele pentru prăjituri diferă de la un nativ la altul. Descoperă și tu ce desert ți se potrivește,...
4
Kate Middleton și Prințesa Kate la o fermă de alge
Divertisment
Prințesa Kate a purtat blugi skinny și pantofi sport. Ea și Prințul William au mers la stația de bărci de salvare St Davids RNLI din Pembrokeshire
Prințesa de Wales s-a alăturat Prințului William pentru o vizită la stația de bărci de salvare St Davids RNLI din Pembrokeshire. Prințesa Kate a purtat blugi skinny și pantofi sport, dar chiar și așa...
5
Kanye West, acoperit din cap până în picioare, în haine de culoare neagră
Divertisment
Bianca Censori continuă să depășească limitele în Italia. Prietenii sunt „extrem de îngrijorați” de situația celor doi soți
Bianca Censori continuă să depășească limitele în Italia. Prietenii sunt „extrem de îngrijorați” de situația celor doi soți. Au fost criticați pentru ieșirile lor în excursie, atât în ceea ce privește ținutele, dar și...
PARTENERI
×