Reclamă

De ce e recomandat să mănânci o banană după antrenament. Beneficiile acestui fruct pentru organism

Bananele sunt considerate a fi cele mai bune gustări sănătoase pe care le poți consuma după un antrenament intens. Acestea sunt bogate în nutrienți esențiali, printre care și potasiu. Specialiștii spun că este ideal să ai un fruct la tine pentru a-l consuma după un antrenament de forță. Iată De ce e recomandat să mănânci o banană după antrenament.

Publicat: 10 ianuarie 2023, 6:00

De multe ori antrenamentele la sală te aduc în punctul în care te simți obosită, mai ales dacă nu ai avut parte de o masă hrănitoare anterior. Specialiștii spun că bananele sunt considerate a fi cele mai simple și mai bogate gustări de după antrenament. Acestea se digeră rapid, conțin carbohidrați sănătoși, dar și alți nutrienți benefici refacerii țesutului muscular.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce e recomandat să mănânci o banană după antrenament

În mod obișnuit probabil nu ai consuma o gustare bogată în zahăr după antrenament, mai ales dacă este vorba de zahăr rafinat. Bananele au un conținut moderat de fructoză, iar acest lucru le face să fie ideale pentru consum după un antrenament solicitant.

În timpul antrenamentelor corpul tău arde calorii. Zahărul și carbohidrații din sânge sunt arși și transformați în energie. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii. Toată această energie vine și din ceea ce ai consumat înainte de antrenament.

În timp ce tu faci exerciții fizice, corpul tău va începe să folosească glicogenul din mușchi pentru a ajuta la menținerea stabilă a nivelului zahărului din sânge, dar și pentru a-ți oferi energia necesară pentru a face antrenamentele pe care le dorești.

După un antrenament intens, glicogenul trebuie să fie restabilit. Aproximativ 90 % dintre carbohidrații pe care îi consumi imediat după un antrenament sunt transformați rapid în rezerve de glicogen, spun specialiștii pentru EatThis, NotThat. Acesta este și motivul pentru care se recomandă consumul de carbohidrați cu două ore înainte sau după ce faci sport.

Reclamă

Carbohidrații simpli se găsesc într-o mulțime de preparate, fructe și legume. Consumul de banane după un antrenament este alegerea perfectă pe care o poți face pentru a-ți restabili nivelul de glicogen. Află mai multe și despre beneficiile consumului de banane asupra organismului.

Cum ar trebui să consumi bananele după antrenament

Bananele sunt alegerea ideală pe care o poți face după un antrenament sportiv. Aceasta ar trebui să fie alăturată unor alimente bogate în proteine pentru a ajuta la restabilirea țesutului muscular.

Reclamă

Atunci când vine vorba de carbohidrați, corpul tău produce insulină care deblochează celulele și lasă nutrienții din sânge să ajungă la acestea pentru a elibera energie. Specialiștii spun că proteinele alăturate carbohidraților te pot ajuta să te recuperezi mult mai ușor după un antrenament solicitat.

Astfel, după un antrenament cu greutăți sau o sesiune de cardio poți apela cu încredere la u shake proteic în care să incluzi și banane. Mai mult, bananele sunt fructe bogate în antioxidanți care ajută la eliminarea stresului oxidativ. Astfel, ele luptă împotriva radicalilor liberi și îți aduc o mulțime de beneficii pentru organism.

Antioxidanții sunt cei care vor lupta pentru a neutraliza radicalii liberi și pentru a te ajuta în reducerea inflamației cauzate de degradarea celulelor.

Un studiu realizat în 218 și publicat în Jurnalul PLOS One a demonstrat faptul că bananele sunt bogate în carbohidrați care ajută la reducerea inflamațiilor din organism, în special după un antrenament fizic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×