Cele mai bune moduri de a adăuga proteină într-un smoothie. Ce poți face pentru a-i crește valorile nutriționale

Un smoothie rece și bogat în nutrienți este perfect pentru zilele în care îți dorești o gustare rapidă și sățioasă. Este o băutură tot mai populară, iar rețeta nu este niciodată una standard. Dacă îți dorești o băutură bogată în proteine, atunci poți să urmărești trucurile de mai jos. Descoperă cele mai bune moduri de a adăuga proteină într-un smoothie.

Beatrice Ioana

Publicat: 24 aprilie 2025, 6:08

Dacă vrei să-ți schimbi rutina de la micul dejun, atunci poți să integrezi fără grijă un smoothie în alimentația sa. Această băutură are nenumărate posibilități de a fi personalizată și îți va înlocui rapid una dintre mesele zilei.

Multe persoane preferă să folosească pudra proteică pentru a face această băutură bogată în nutrienți, însă există și alte metode.

Pudrele proteice au devenit tot mai populare și sunt ușor de folosit. Însă pudrele proteice pot schimba gustul băuturii tale, iar de multe ori pot fi costisitoare. Dacă vrei un substitut pentru pudra proteică, atunci mai jos găsești opțiunea ideală pentru tine.

Cele mai bune moduri de a adăuga proteină într-un smoothie

Proteinele sunt o piatră de temelie pentru menținerea și repararea țesuturilor proteice din organism. Proteina este un plus important într-un smoothie din mai multe motive.

Studiile arată că proteinele ajută la încetinirea digestiei și absorția carbohidraților. Prin urmare,a asocierea proteinelor cu fructe și legume poate ajuta la prevnirea creșterii glicemii, ceea ce te poate ajuta să ai energia constată și poate chiar să prevină inflamatia din organism.

Proteinele oferă, de asemenea, senzația de sațietate și te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mâncarea integrală include, în general o serie de nutrienți pe care pulberile de proteine nu le conțin. Acești micronutrienți sunt importanți pentru buna funcționare a organismului.

Ei sunt buni înlocuitori ai pudrelor proteice și sunt perfecți pentru a fi utilizați în rețetele de smoothie.

Reclamă

Iaurtul grecesc

Iaurturile grece;ti sunt ideale pentru a adăuga mai mult proteine băuturii tale. Un singur iaurt grecesc poate conține chiar și 12 grame de proteine.

Procesul de structurare elimină zerul lichid, cu conținut scăzut de proteine șii rămâne un produs lactat mai gros, bogat în proteine.

Când vezi pe etichetă culturi vii și active, atunci poți să știi că iaurtul tău grecesc este perfect pentru sănătatea intestinală. Probioticele din iaurt sunt benefice pentru sănătatea ta digestivă, imunitară și are proprietăți antiinflamatorii.

Chefirul este și el bogat în proteine. Făcut din fermentarea laptelui cu boabe de chefir, chefirul este o băutură ușor efervescentă, acidulată, dar plină de probiotice.

Chefirul este una dintre cele mai concentrate și diverse surse de probiotice. Dacă ești sensibilă sau intoleranță la lactoză, ar putea merită să încerci chefirul în smoothie în loc de iaurtul grecesc, Procesul de fermentare ajută la eliminarea, în mare parte, a lactozei din lapte.

Semințele de chia

Semințele de chia pot crește conținutul de proteine și fibre din smoothie. Nu numa că semințele de chia sunt o sursă completă de proteine vegetale, dar sunt și o sursă excelentă de fibre.

Semințele de chia sunt o sursă minunată de fibre, inclusiv fibre probiotice prietenoase cu intestinele numite mucilagiu. Două linguri de semințe de chia furnizează 11 grame de fibre, aproape 50% din necesarul zilnic de fibre.

Untul de arahide

Smoothie cu unt de arahide și fructe de pădure, o alegere ideală pentru cei care vor să-și crească aportul de proteine.

Adăugarea a câteva linguri de unt de arahide în băutura ta oferă mai multe proteine și nutrienți benefici organismului. Untul de arahide este o sursă excelentă de vitamina B și p sursă bună de magneziu, vitamina E și potasiu, potrivit specialiștilor.

Semințele de cânepă

La fel ca semințele de chia, semințele de cânepă sunt o sursă incredibil de concentrată de proteine vegetale.

Trei linguri de semințe de cânepă furnizează aproape 11 grame de fibre împreună cu grăsimi sănătoase, vitminee E, D și A, antioxidanți, compuși antiinflamatori și un gram de fibre.