Ciclism în sală sau în aer liber? Beneficiile pentru sănătate diferă, spun specialiștii

Experții au venit cu lămuriri în ceea ce privește această dilemă. Vezi care este mai eficient între ciclism în sală sau în aer liber. Nu toate tipurile de ciclism sunt la fel. Alegerea celei mai bune depinde de obiectivele tale de fitness, starea ta de sănătate și alți factori.

Cristiana Coman

Publicat: 24 iulie 2025, 5:40

Ciclismul în sală și cel în aer liber oferă beneficii diferite pentru sănătate. Iar unul dintre ele s-ar putea potrivi mai bine cu obiectivele și preferințele tale. Cele două oferă antrenament cardiovascular.

Ciclism în sală sau în aer liber?

Ciclismul în sală și cel în aer liber sunt, de asemenea, excelente pentru întărirea picioarelor și a fesierilor. Așadar, pentru cei care caută atât antrenament de rezistență, cât și cardio, ciclismul este o combinație plăcută între cele două. Dar mediul contează când vine vorba de ciclism. Beneficiile pentru sănătate diferă. Dacă mărești rezistența într-un curs de spinning cu aer condiționat sau urci dealurile pe un traseu umbrit de copaci.

Ciclismul în sală oferă beneficiile sale. Are o serie de avantaje unice. O bicicletă staționară îți oferă control precis asupra mișcărilor. Te ajută să îți menții rezistența pe o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, viteza nu trebuie ignorată.

Indiferent dacă pedalezi în interior sau în aer liber, mișcările picioarelor sunt practic identice. Însă ciclismul în aer liber oferă unele beneficii unice față de cel indoor, arată cei de la Today.com. Acestea includ stimulare mentală, expunere la natură și provocări legate de echilibru și manevrare. Pedalatul în aer liber este, în mod natural, mai variat, iar această variabilitate poate fi un avantaj. Trebuie să reacționezi în timp real la mediul în care te afli. Simpla prezență în aer liber poate avea efecte pozitive asupra psihicului.

În plus, ciclismul în sală este mai potrivit pentru cei cu probleme de echilibru sau timp de reacție, pentru cei care se recuperează după o accidentare și pentru cei care nu locuiesc într-o zonă care permite pedalatul în siguranță.

Controlul pe care ți-l oferă bicicleta staționară este excelent pentru a maximiza eficiența antrenamentului și pentru a arde multe calorii într-un timp relativ scurt.

În plus, există și factorul de comoditate. O bicicletă indoor poate fi folosită în siguranță în orice moment al zilei, atunci când este disponibilă, pe când pedalatul în aer liber noaptea prezintă unele riscuri de siguranță.

Și, chiar dacă nu pedalezi în aer liber, spinningul poate oferi propriile beneficii psihologice celor care îl practică. Unii oameni apreciază foarte mult faptul că au timp să urmărească sau să asculte ceva în timpul antrenamentului, în timp ce alții apreciază comunitatea dintr-un curs.

Reclamă

Cum să alegi între ciclism în sală sau în aer liber

Din punct de vedere mecanic, pedalatul pe o bicicletă indoor sau ciclismul în aer liber sunt foarte asemănătoare, spun experții. În general, vei lucra aceiași mușchi, iar ambele activități oferă un antrenament cardiovascular eficient.

Așadar, dacă trebuie să alegi între ciclismul indoor și cel outdoor, gândește-te la obiectivele tale și la eventualele condiții sau accidentări cu care te confrunți.

Cei care caută un antrenament eficient și comod, pe care îl pot face aproape oricând fără să se îngrijoreze de vreme, ar trebui să opteze pentru ciclismul indoor. Același lucru este valabil și pentru cei care au probleme cu echilibrul sau timpul de reacție, spun cei de la Cyclingweekly.com. Și dacă îți dorești o conexiune socială în timpul antrenamentului, încearcă un curs de cycling indoor, fie în persoană, fie virtual, printr-o aplicație.

Pe de altă parte, cei care preferă să fie în natură și apreciază „emoția și adrenalina” pe care le oferă variabilitatea unui traseu, ar avea mai mult de câștigat cu ciclismul outdoor. Și nu trebuie să pedalezi singur pentru că există grupuri de ciclism la care te poți alătura aproape oriunde.

Ține cont că pedalatul în aer liber poate fi mai imprevizibil decât spinningul și vine cu unele riscuri de siguranță, precum vremea nefavorabilă sau traficul.

Desigur, cele două activități nu se exclud reciproc. Mulți cicliști outdoor apreciază și ciclismul indoor atunci când vremea nu ține cu ei, de exemplu. Oricum ar fi, știi că poți pedala spre o stare fizică și mentală mai bună.