Cum să mănânci mai sănătos în 2023. Sfaturile nutriționiștilor te pot ajuta

Am pregătit pentru tine mai multe sfaturi despre cum să mănânci mai sănătos în 2023. Specialiștii în nutriție au dezvăluit câteva trucuri. Pentru a avea o viață sănătoasă și echilibrată, este esențial să respecți niște „reguli” alimentare oferite de nutriționiști.

Publicat: 2 ianuarie 2023, 6:39

Cel mai important este să ai grijă de tine. Trupul și sufletul tău au nevoie de atenție sporită pentru a te simți în formă. De asemenea, aceste sfaturi te pot ajuta pentru a menține un ritm constant și sigur în ceea ce privește evoluția sănătății tale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum să mănânci mai sănătos în 2023

Când vine vorba de cum trebuie să te alimentezi, intervine și elementul principal, motivația. Acesta este una dintre cauzele pentru care oamenii nu își ating niciodată obiectivele alimentare. O dietă echilibrată este recomandată pentru a fi inclusă în stilul tău de viață. De asemenea, alimentele vor putea fi integrate moderat, în funcție de nevoile organismului tău. Pentru a începe, mai întâi de toate, este nevoie să definești obiectivele în care vrei să te încadrezi. Este important să analizezi felul în care mâncai înainte pentru a ști cum să mănânci mai sănătos în 2023, recomandă NCHPAD.

Nutriționiștii au specificat faptul că atunci când vrei să pornești o schimbare, este important să te uiți la rezultate. Schimbările mici și dese pot duce la recompense mari. O alimentație sănătoasă și echilibrată trebuie să se transforme în ceva permanent. Schimbările pe care dorești să le faci trebuie să înceapă cu încredere de sine. Pentru a te ajuta să te gândești la ce anume trebuie să schimbi în alimentația ta, ia în considerare următoarele sugestii:

Integrează semințele de chia în dieta ta

În anul 2022, semințele de chia au fost printre cele mai populare alimente. Acestea te pot ajuta în procesul tău legat de cum să mănânci mai sănătos în 2023. Majoritatea nutriționiștilor au recomandat consumul acestor semințe în diferite forme. De departe, budinca de chia este cea mai cunoscută. Experții susțin că semințele de chia sunt pline de fibre și sunt bogate în antioxidanți. Semințele de chia pot fi utilizate atât în deserturi, cât și în băuturi sănătoase și nutritive.

View this post on Instagram

A post shared by Lumi’s breakfast journey (@lumisvegan)

Cafeaua să nu lipsească dimineața

Cercetătorii au descoperit că persoanele care beau până la trei cești de cafea pe zi au șanse mai mari să trăiască mai mult. De asemenea, consumul de cafea este benefic pentru cei care suferă de diabet de tip 2. Cafeaua are proprietăți uimitoare și te energizează imediat după consum. Află care mai sunt beneficiile consumului de cafea.

Reclamă

Limitează consumul de carne procesată

De asemenea, pentru a te încadra în recomandările despre cum să mănânci mai sănătos în 2023, specialiștii spun că este nevoie să limitezi consumul de carne procesată.

Desigur, consumate ocazional, aceste alimente nu te vor afecta. Carnea procesată este adesea asociată cu cancerul, diabetul de tip 2 și bolile de inimă, scrie The New York Times.

Hrana te poate hidrata

Este ideal ca în dieta ta să integrezi alimente cu conținut ridicat de apă. Mai precis, nu este suficient să te bazezi doar pe apă pentru a reface lichidele din corp. Legumele și fructele sunt bune pentru hidratare și sunt o sursă sănătoasă pentru a-ți oferi energie. Țelina, castraveții, citricele sunt doar câteva dintre alimentele care te pot ajuta să te hidratezi corespunzător.