Cum să slăbești în funcție de vârstă. Sfaturi utile

Înaintezi în vârstă și remarci cum acumulezi tot mai ușor în greutate, chiar dacă nu ți-ai schimbat prea mult obiceiurile alimentare. Efortul fizic pe care îl depui te ajută din punct de vedere al sănătății, însă nu și al aspectului fizic. Este un lucru obișnuit, de care multe femei se plâng. Nu putem însă să nu ne întrebăm, oare cum să slăbești în funcție de vârstă?

14 aprilie 2021 la 13:49
Femeie de vârstă mijlocie, zâmbește, în timp ce arată cu degetul arătător stâng, spre cântarul pe care îl ține în cealaltă mână
Pe măsură ce înaintezi în vârstă, acumulezi kilograme. Ia în considerare însă că există și moduri de veni în întâmpinarea acestei probleme și de a prelua controlul / Shutterstock

Există o serie de motive pentru care acumulezi kilograme pe măsură ce schimbi prefixul. Acest lucru se petrece din cauza faptului că odată cu vârsta pierzi din țesutul muscular. Ia în considerare însă că există și moduri de veni în întâmpinarea acestei probleme și de a prelua controlul.

Cum să slăbești în funcție de vârstă

După ce ai atins 30 de ani încep să apară durerile inexplicabile, părul gri și te simți de parcă te transformi în mama ta. Colăceii din jurul taliei nu par să plece undeva, nici măcar atunci când reduci grăsimile.

Metabolismul tău încetinește și cu cât ai mai puțini mușchi cu atât arzi mai puține calorii. Scopul tău nu trebuie să fie să intri din nou în blugii din liceu, ci să te hrănești sănătos, direct proporțional cu efortul depus pe parcursul zilei.

Sfaturi utile vârstei de 30 de ani

Echilibrează-ți farfuria. Concentrează-te pe consumarea unor alimente variate. „Singurele modificări în alimentația ta care pot duce la pierderea în greutate, pe termen lung, sunt cele cu care poți trăi în timp”, susține Sarah Wing, fost președinte al Academiei de Nutriție din Vermont.

Folosește-ți timpul cu înțelepciune. Oamenii ocupați care au o familie pot folosi timpul dedicat meselor pentru a petrece timp cu membrii familiei lor, și pentru a organiza o masă echilibrată pentru toți aceștia. Astfel, nu trebuie să pierzi timp pentru a găti ceva separat pentru cei mici, ci te vei concentra pe crearea unui model sănătos de alimentație.

Organizare. Gândește totul de dinainte. Cumpără ingrediente din care poți încropi ușor o masă sănătoasă. Plănuiește mesele tale și ale familiei pentru a nu pierde timp cu asta în fiecare zi.

Sfaturi utile vârstei de 40 de ani

La această vârstă femeile experimentează o scădere a estrogenului, ceea ce favorizează acumularea kilogramele, în jurul taliei. Potrivit unui studiu, citat de Prevention.com, nivelul scăzut de estrogen este asociat creșterii în greutate, ceea ce mărește riscul diabetului de tip II și bolilor de inimă.

Tiroida ar putea și ea să îți saboteze planurile de slăbire. Tiroxina (T4) este un hormon care guvernează glanda tiroidă. Nivelul scăzut ale acestuia poate indica hipotiroidism, diagnosticat adeseori la femeile în vârstă de 40 de ani. Cum să slăbești în funcție de vârstă?

Hormonii. Cere-i medicului să îți testeze nivelul hormonal pentru a te asigura că nu suferi de eventuale dezechilibre.

Evită extremele. Cu siguranță nu ai luat în greutate doar în ultimele săptămâni, a fost un proces ce a durat câțiva ani. Nu încerca atunci nici să pierzi în greutate rapid, pentru că vei acumula kilogramele la fel de ușor cum le-ai pierdut.

Nu te grăbi când ești la masă. Dacă mănânci prea repede și nici nu ai timp să mesteci, e timpul să ai o altă abordare. Acordă mai multă atenție gusturilor, mirosurior, mănâncă fără să fii distrasă. Vei fi astfel mai satisfăcută, ceea ce ar putea duce chiar la consumul mai puținor calorii.

Sfaturi utile vârstei de 50 de ani

Aceasta este vârsta la care apar probleme fizice de lungă durată. Afecțiunile cronice, precum diabetul, poate interfera cu pierderea în greutate. În vreme ce medicamentele destinate hipertensiunii arteriale duc adeseori la creșterea în greutate. Cum să slăbești în funcție de vârstă? Adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase de la o vârstă mai tânără te poate ajuta să reduci riscul de a dezvolta o afecțiune cronică, dar și să gestionezi mai bine una deja existentă.

 „ Excesul de kilograme acumulate la 40 de ani, în combinație cu un stil de viață sedentar și stresul, ar putea duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral”

– Jamie Gold, antrenor de wellness certificat și autorul cărții Wellness by Design

Mergi la medic. Dacă ai o afecțiune cronică, consultă medicul în privința dietei și eforturilor tale de a-ți menține greutatea. Întreabă dacă vreunul dintre suplimentele sau medicamentele recomandate te pot împiedica în pierderea în greutate.

Încearcă ceva nou. Alege să faci o plimbare într-un parc care nu se află în apropierea casei tale. Mergi cu nepoțica ta la înot. Cu cât te scufunzi într-o rutină cu atât ești mai puțin motivată să fii activă.

Cheamă-ți și prietenele. Un grup de suport te poate ajuta să te mobilizezi. Vă veți susține una pe cealaltă să aveți un stil de viață mai sănătos, să faceți mai multă mișcare și poate să și să vă comunicați problemele.

Cercetătorii recomandă, de asemenea, să fii atentă la 3 lucruri dacă vrei să slăbești.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Alex Rodriguez, zâmbitor, îmbrăcat în cămașă cu cravată, la o conferință cu tematică sportivă
Divertisment
Cum a fost fotografiat Alex Rodriguez după ce JLo și Ben Affleck s-au împăcat
Vestea că Jennifer Lopez și Ben Affleck s-au împăcat a ținut primele pagini ale tabloidelor. Cei doi au fost fotografiați în Montana, iar împăcarea lor este un subiect intens discutat. Nici faptul că fostul...
2
Justin Bieber s-a lăsat pe mâinile stiliștilor și este îmbrăcat într-un tricou negru și o cămașă gri desfăcută, cu părul prins într-o bandană albă în timp ce în spatele său apare publicul plin de lumini
Divertisment
Justin Bieber s-a lăsat pe mâinile stiliștilor. Cum arată noul look al cântărețului
Artistul a fost fotografia recent alături de soția sa Hailey Bieber în Miami. Fanii săi au fost surprinși să vadă cum Justin Bieber s-a lăsat din nou pe mâinile stiliștilor. Ultimele sale apariții au...
3
O căpușă, alături de o pensetă specială de extracție
Sănătate
Ce trebuie să știi despre mușcătura de căpușă
Căpușele fac parte din familia Arahnidelor. Acestea se hrănesc cu sângele organismului parazitat în fiecare ciclu de viață. În întrega lume există peste 800 de specii de căpușe, iar în România doar 27, dintre...
4
Arnold Schwarzenegger și Joseph Baena sunt îmbrăcați sport și se plimbă cu bicicletele
Divertisment
Joseph Baena s-a angajat. În ce domeniu va lucra
Joseph Baena s-a angajat și a ales un domeniu foarte dinamic, dar și foarte interesant. Fiul lui Arnold Schwarzenegger, acum în vârstă de 23 de ani, a anunțat că va intra în domeniul imobiliar....
5
Adele pe scenă îmbrăcată într-o rochie albastră cu paiete în timp ce zâmbește și îndreaptă microfonul către public
Divertisment
Adele, muzica poate trece dincolo de orice aparență
Copilăria, tărâmul magic în care Adele și-a întalnit pasiunea care avea să o transforme într-una dintre cele mai apreciate interprete muzicale. De la pereții camerei acoperiți cu posterele fetelor de la Spice Girls, la...
PARTENERI
×