Reclamă

3 lucruri recomandate de cercetători, dacă vrei să slăbești

Incidența obezității este în creștere. Din păcate, sute de mii de oameni își abandonează dietele la scurt timp după ce le-au început. În vreme ce industria fitness-ului crează o cultură a umilirii persoanelor obeze, în care blamează lipsa de voință acestora. Care sunt cele 3 lucruri recomandate de cercetători, dacă vrei să slăbești?

Publicat: 10 aprilie 2021, 7:50
Femeie tânără, care zâmbește, în timp ce mănâncă o salată
O persoană care este „în formă” are evident mult mai multe șanse să aibă succes dacă urmează un un program ce include dietă și exerciții fizice, decât o persoană sedentară, supraponderală care urmează același plan / Shutterstock

Motivele pentru care renunți la dietă nu au însă legătură cu voința, ci cu alte trei lucruri care sunt mai importante decât te aștepta. Acestea sunt: capacitatea de efort, recuperarea prin somn și modul în care privim mâncarea.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Scopul pe care trebuie de fapt să te concentrezi de fapt este să îți creezi disciplina unui stil de viață sănătos.

3 lucruri recomandate dacă vrei să slăbești

Aproximativ 84 de milioane de oameni riscă să devină diabetici. Aceștia pot evita în continuare consecințele bolii, înainte de a fi prea târziu. Același lucru este valabil și pentru bolile de inimă, artrita și multe alte afecțiuni legate de obezitate.

Creșterea capacității de efort

Ai nevoie de exerciții fizice nu numai pentru a arde calorii, ci și pentru a-ți menține greutatea, la care ai ajuns cu greu. Astfel, obiectivul inițial al oricărei pierderi în greutate ar trebui să fie mai întâi creșterea capacității de a întreprinde efort.

Reclamă

Odată ce această capacitate este atinsă, vei avea o șansă reală de a urma un regim de exerciții care are ca rezultat arderea unei cantități semnificative de calorii.

O persoană care este „în formă” are evident mult mai multe șanse să aibă succes dacă urmează un un program ce include dietă și exerciții fizice, decât o persoană sedentară, supraponderală care urmează același plan, dar care se va demoraliza mai repede. Primul pas pentru tine trebuie să fie, astfel, creșterea capacității de efort. Acesta este doar unul dintre cele 3 lucruri recomandate de cercetători, dacă vrei să slăbești

Nelipsitul somn

Reclamă

Au fost scrise nenumărate cărți și articole despre importanța somnului în funcționarea creierului, memoriei, stării de spirit etc. Rolul somnului este însă extrem de importat și în eforturile de pierdere a greutății.

Dacă dormi suficient, după ce anterior ai întreprins o activitate sportivă, corpul tău va produce molecule pe parcursul somnului de după exercițiile fizice; acest lucru va face doar lucruri bune pentru tine, cum ar fi întărirea mușchilor, scăderea tensiunii arteriale, reducerea inflamației și accelerarea metabolismului.

Dacă dormi suficient vei mânca mai puțin. Studiile citate de The Conservation, demonstrează că oamenii mănâncă mai mult decât au nevoie atunci când sunt lipsiți de somn.

Mai mult, persoanele private de somn sunt mai tentate să consume alimente nesănătoase atunci când li se oferă opțiunea.

Schimbarea de perspective

Nu ar trebui să îți numeri obsesiv caloriile, ci în schimb să îți dezvolți disciplina de a mânca sănătos. Adică să ai grijă la calitatea mâncării tale; să renunți la zahăr și alimente procesate, adoptând o dietă bogată în fructe și legume.

Nu poți face schimbările necesare corpului tău, fără nutrienții necesari. Implementarea acestor trei elemente în încercarea de a scădea în greutate te va face să rămâi implicată suficient timp pentru ca obiceiurile sănătoase să se „prindă” de tine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Nicole Scherzinger în cadrul Premiilor Tony pe covorul roșu
Divertisment
Nicole Scherzinger apare în bikini la 47 de ani. Cum arată fosta membră a trupei The Pussycat Dolls
Nicole Scherzinger apare în bikini la 47 de ani și nu mai are ce să demonstreze. Fosta membră a trupei The Pussycat Dolls a ales un costum de baie în două piese și nu...
2
Selma Blair fotografiată în timp ce face curat în fața casei sale
Divertisment
O actriță celebră a ajuns de nerecunoscut la 53 de ani. Cine este vedeta care și-a petrecut ziua strângând gunoaie
O actriță celebră a ajuns de nerecunoscut la 53 de ani. Vedeta a fost surprinsă de paparazzi în timp ce strângea gunoaie din fața casei sale, pe o stradă din Los Angeles. Imaginile au...
3
Harta astrală cu Uranus în Gemeni
Horoscop
Uranus în Gemeni aduce vești importante. Cum s-ar putea schimba viața nativilor din zodiac
Uranus în Gemeni aduce vești importante. Viața nativilor din zodiac s-ar putea schimba din multe puncte de vedere. Nimic nu va mai fi la fel odată cu această energie cosmică în mișcare. Un ciclu...
4
Jeff Bezos și Lauren Sánchez în timpul nunții lor din Veneția
Divertisment
Vedeta care „i-a atacat” pe Jeff Bezos și Lauren Sánchez după nunta de 50 de milioane de dolari: „Sunt varză”
Charlize Theron, vedeta care „i-a atacat” pe Jeff Bezos și Lauren Sánchez după nunta de 50 de milioane de dolari. Actrița a declarat că a fost „mai puțin impresionată” de evenimentul extravagant organizat de...
5
David Efron, Zac Efron, Starla Baskett și Dylan Efron
Divertisment
Pe Zac Efron îl știe toată lumea, dar și Dylan merită lumina reflectoarelor. Cei doi frați, surprinși în imagini rare
Cei doi frați au petrecut recent o zi relaxantă și au postat fotografii fără tricou pentru a marca momentul. Pe Zac Efron îl știe toată lumea, dar și Dylan merită lumina reflectoarelor. Într-o postare...
PARTENERI
×