Reclamă

3 lucruri recomandate de cercetători, dacă vrei să slăbești

Incidența obezității este în creștere. Din păcate, sute de mii de oameni își abandonează dietele la scurt timp după ce le-au început. În vreme ce industria fitness-ului crează o cultură a umilirii persoanelor obeze, în care blamează lipsa de voință acestora. Care sunt cele 3 lucruri recomandate de cercetători, dacă vrei să slăbești?

Publicat: 10 aprilie 2021, 7:50
Femeie tânără, care zâmbește, în timp ce mănâncă o salată
O persoană care este „în formă” are evident mult mai multe șanse să aibă succes dacă urmează un un program ce include dietă și exerciții fizice, decât o persoană sedentară, supraponderală care urmează același plan / Shutterstock

Motivele pentru care renunți la dietă nu au însă legătură cu voința, ci cu alte trei lucruri care sunt mai importante decât te aștepta. Acestea sunt: capacitatea de efort, recuperarea prin somn și modul în care privim mâncarea.

Scopul pe care trebuie de fapt să te concentrezi de fapt este să îți creezi disciplina unui stil de viață sănătos.

3 lucruri recomandate dacă vrei să slăbești

Aproximativ 84 de milioane de oameni riscă să devină diabetici. Aceștia pot evita în continuare consecințele bolii, înainte de a fi prea târziu. Același lucru este valabil și pentru bolile de inimă, artrita și multe alte afecțiuni legate de obezitate.

Creșterea capacității de efort

Ai nevoie de exerciții fizice nu numai pentru a arde calorii, ci și pentru a-ți menține greutatea, la care ai ajuns cu greu. Astfel, obiectivul inițial al oricărei pierderi în greutate ar trebui să fie mai întâi creșterea capacității de a întreprinde efort.

Reclamă

Odată ce această capacitate este atinsă, vei avea o șansă reală de a urma un regim de exerciții care are ca rezultat arderea unei cantități semnificative de calorii.

O persoană care este „în formă” are evident mult mai multe șanse să aibă succes dacă urmează un un program ce include dietă și exerciții fizice, decât o persoană sedentară, supraponderală care urmează același plan, dar care se va demoraliza mai repede. Primul pas pentru tine trebuie să fie, astfel, creșterea capacității de efort. Acesta este doar unul dintre cele 3 lucruri recomandate de cercetători, dacă vrei să slăbești

Nelipsitul somn

Reclamă

Au fost scrise nenumărate cărți și articole despre importanța somnului în funcționarea creierului, memoriei, stării de spirit etc. Rolul somnului este însă extrem de importat și în eforturile de pierdere a greutății.

Dacă dormi suficient, după ce anterior ai întreprins o activitate sportivă, corpul tău va produce molecule pe parcursul somnului de după exercițiile fizice; acest lucru va face doar lucruri bune pentru tine, cum ar fi întărirea mușchilor, scăderea tensiunii arteriale, reducerea inflamației și accelerarea metabolismului.

Dacă dormi suficient vei mânca mai puțin. Studiile citate de The Conservation, demonstrează că oamenii mănâncă mai mult decât au nevoie atunci când sunt lipsiți de somn.

Mai mult, persoanele private de somn sunt mai tentate să consume alimente nesănătoase atunci când li se oferă opțiunea.

Schimbarea de perspective

Nu ar trebui să îți numeri obsesiv caloriile, ci în schimb să îți dezvolți disciplina de a mânca sănătos. Adică să ai grijă la calitatea mâncării tale; să renunți la zahăr și alimente procesate, adoptând o dietă bogată în fructe și legume.

Nu poți face schimbările necesare corpului tău, fără nutrienții necesari. Implementarea acestor trei elemente în încercarea de a scădea în greutate te va face să rămâi implicată suficient timp pentru ca obiceiurile sănătoase să se „prindă” de tine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie îmbrăcată în haine sport care îți arată grăsimea de pe abdomen și are un centimetru după gât
Sănătate
6 sfaturi pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, potrivit specialiștilor
Fii pregătită, blugii preferați sunt pe cale să se potriveasca mult mai bine pe corpul tău. Ai mai jos 6 sfaturi pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, potrivit specialiștilor. Fiecare femeie este minunat...
2
Rose Hanbury într-o rochie galbenă și cu o mască neagră pe față în timp ce participă la o cursă de cai din 2021
Divertisment
Detalii mai puțin cunoscute despre Rose Hanbury. Presa internațională scrie intens despre ea și aventura avută cu Prințul William
Admiratorii se întreabă cine este și cu ce se ocupă Rose Hanbury. În presa internațională au apărut tot mai multe zvonuri legate de infidelitatea Prințului William. Se crede că femeia în vârstă de 39...
3
O femeie frumoasă care stă lângă un gard cu trandafiri și poartă tunsoarea bob italian
Frumusețe
Bob italian, tunsoarea îndrăgită de femei. Ce recomandări fac specialiștii în beauty
Tunsoarea bob italian a prins tot mai multă popularitate în ultimele luni. A devenit rapid îndrăgită de milioanele de femei din lumea întreagă. Specialiștii în beauty recomandă această tunsoare femeilor care își doresc o...
4
O linguriță cu unt, deasupra unei căni cu cafea
Sănătate
De ce mulți oameni pun unt în cafea dimineța
Untul și-a făcut loc și în ceștile de cafea datorită presupuselor sale beneficii de ardere a grăsimilor. Chiar dacă mulți consumatori de cafea consideră că acest lucru este netradițional, află de ce mulți oameni...
5
Kate Middleton în fața unui pupitru în timp ce ține un discurs la Londra
Divertisment
Kate Middleton a purtat o pereche de pantofi cu toc. Stilul Prințesei de Wales s-a schimbat în ultimii ani
Kate Middleton a purtat o pereche de pantofi cu toc. Stilul vestimentar al prințesei de Wales s-a schimbat complet în ultimii ani. Prințesa de Wales a dat dovadă de eleganță și rafinament în cadrul...
PARTENERI
×