Reclamă

3 lucruri recomandate de cercetători, dacă vrei să slăbești

Incidența obezității este în creștere. Din păcate, sute de mii de oameni își abandonează dietele la scurt timp după ce le-au început. În vreme ce industria fitness-ului crează o cultură a umilirii persoanelor obeze, în care blamează lipsa de voință acestora. Care sunt cele 3 lucruri recomandate de cercetători, dacă vrei să slăbești?

Publicat: 10 aprilie 2021, 7:50
Femeie tânără, care zâmbește, în timp ce mănâncă o salată
O persoană care este „în formă” are evident mult mai multe șanse să aibă succes dacă urmează un un program ce include dietă și exerciții fizice, decât o persoană sedentară, supraponderală care urmează același plan / Shutterstock

Motivele pentru care renunți la dietă nu au însă legătură cu voința, ci cu alte trei lucruri care sunt mai importante decât te aștepta. Acestea sunt: capacitatea de efort, recuperarea prin somn și modul în care privim mâncarea.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Scopul pe care trebuie de fapt să te concentrezi de fapt este să îți creezi disciplina unui stil de viață sănătos.

3 lucruri recomandate dacă vrei să slăbești

Aproximativ 84 de milioane de oameni riscă să devină diabetici. Aceștia pot evita în continuare consecințele bolii, înainte de a fi prea târziu. Același lucru este valabil și pentru bolile de inimă, artrita și multe alte afecțiuni legate de obezitate.

Creșterea capacității de efort

Ai nevoie de exerciții fizice nu numai pentru a arde calorii, ci și pentru a-ți menține greutatea, la care ai ajuns cu greu. Astfel, obiectivul inițial al oricărei pierderi în greutate ar trebui să fie mai întâi creșterea capacității de a întreprinde efort.

Reclamă

Odată ce această capacitate este atinsă, vei avea o șansă reală de a urma un regim de exerciții care are ca rezultat arderea unei cantități semnificative de calorii.

O persoană care este „în formă” are evident mult mai multe șanse să aibă succes dacă urmează un un program ce include dietă și exerciții fizice, decât o persoană sedentară, supraponderală care urmează același plan, dar care se va demoraliza mai repede. Primul pas pentru tine trebuie să fie, astfel, creșterea capacității de efort. Acesta este doar unul dintre cele 3 lucruri recomandate de cercetători, dacă vrei să slăbești

Nelipsitul somn

Reclamă

Au fost scrise nenumărate cărți și articole despre importanța somnului în funcționarea creierului, memoriei, stării de spirit etc. Rolul somnului este însă extrem de importat și în eforturile de pierdere a greutății.

Dacă dormi suficient, după ce anterior ai întreprins o activitate sportivă, corpul tău va produce molecule pe parcursul somnului de după exercițiile fizice; acest lucru va face doar lucruri bune pentru tine, cum ar fi întărirea mușchilor, scăderea tensiunii arteriale, reducerea inflamației și accelerarea metabolismului.

Dacă dormi suficient vei mânca mai puțin. Studiile citate de The Conservation, demonstrează că oamenii mănâncă mai mult decât au nevoie atunci când sunt lipsiți de somn.

Mai mult, persoanele private de somn sunt mai tentate să consume alimente nesănătoase atunci când li se oferă opțiunea.

Schimbarea de perspective

Nu ar trebui să îți numeri obsesiv caloriile, ci în schimb să îți dezvolți disciplina de a mânca sănătos. Adică să ai grijă la calitatea mâncării tale; să renunți la zahăr și alimente procesate, adoptând o dietă bogată în fructe și legume.

Nu poți face schimbările necesare corpului tău, fără nutrienții necesari. Implementarea acestor trei elemente în încercarea de a scădea în greutate te va face să rămâi implicată suficient timp pentru ca obiceiurile sănătoase să se „prindă” de tine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi vorbesc din inimă și o fac într-un mod extrem de autentic. 5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele și cum...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Este o perioadă liniștită pentru nativii din zodiac. Citește horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025 și vezi despre ce este vorba. Astrele arată că pe alocuri va exista intenția de colaborare pe...
3
Meghan Markle în timpul unui episod din serialul său, With Love, Meghan
Familia Regală
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor. Soția Prințului Harry este mai activă ca niciodată pe platformele de...
4
Meghan Markle în timp ce plânge în timpul unui podcast
Familia Regală
Ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucnit în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică
S-a aflat ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucni în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică. Soția Prințului Harry a apărut în primul...
5
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
PARTENERI
×