3 lucruri recomandate de cercetători, dacă vrei să slăbești

Incidența obezității este în creștere. Din păcate, sute de mii de oameni își abandonează dietele la scurt timp după ce le-au început. În vreme ce industria fitness-ului crează o cultură a umilirii persoanelor obeze, în care blamează lipsa de voință acestora. Care sunt cele 3 lucruri recomandate de cercetători, dacă vrei să slăbești?

Publicat: 10 aprilie 2021, 7:50
Femeie tânără, care zâmbește, în timp ce mănâncă o salată
O persoană care este „în formă” are evident mult mai multe șanse să aibă succes dacă urmează un un program ce include dietă și exerciții fizice, decât o persoană sedentară, supraponderală care urmează același plan / Shutterstock

Motivele pentru care renunți la dietă nu au însă legătură cu voința, ci cu alte trei lucruri care sunt mai importante decât te aștepta. Acestea sunt: capacitatea de efort, recuperarea prin somn și modul în care privim mâncarea.

Scopul pe care trebuie de fapt să te concentrezi de fapt este să îți creezi disciplina unui stil de viață sănătos.

3 lucruri recomandate dacă vrei să slăbești

Aproximativ 84 de milioane de oameni riscă să devină diabetici. Aceștia pot evita în continuare consecințele bolii, înainte de a fi prea târziu. Același lucru este valabil și pentru bolile de inimă, artrita și multe alte afecțiuni legate de obezitate.

Creșterea capacității de efort

Ai nevoie de exerciții fizice nu numai pentru a arde calorii, ci și pentru a-ți menține greutatea, la care ai ajuns cu greu. Astfel, obiectivul inițial al oricărei pierderi în greutate ar trebui să fie mai întâi creșterea capacității de a întreprinde efort.

Reclamă

Odată ce această capacitate este atinsă, vei avea o șansă reală de a urma un regim de exerciții care are ca rezultat arderea unei cantități semnificative de calorii.

O persoană care este „în formă” are evident mult mai multe șanse să aibă succes dacă urmează un un program ce include dietă și exerciții fizice, decât o persoană sedentară, supraponderală care urmează același plan, dar care se va demoraliza mai repede. Primul pas pentru tine trebuie să fie, astfel, creșterea capacității de efort. Acesta este doar unul dintre cele 3 lucruri recomandate de cercetători, dacă vrei să slăbești

Nelipsitul somn

Reclamă

Au fost scrise nenumărate cărți și articole despre importanța somnului în funcționarea creierului, memoriei, stării de spirit etc. Rolul somnului este însă extrem de importat și în eforturile de pierdere a greutății.

Dacă dormi suficient, după ce anterior ai întreprins o activitate sportivă, corpul tău va produce molecule pe parcursul somnului de după exercițiile fizice; acest lucru va face doar lucruri bune pentru tine, cum ar fi întărirea mușchilor, scăderea tensiunii arteriale, reducerea inflamației și accelerarea metabolismului.

Dacă dormi suficient vei mânca mai puțin. Studiile citate de The Conservation, demonstrează că oamenii mănâncă mai mult decât au nevoie atunci când sunt lipsiți de somn.

Mai mult, persoanele private de somn sunt mai tentate să consume alimente nesănătoase atunci când li se oferă opțiunea.

Schimbarea de perspective

Nu ar trebui să îți numeri obsesiv caloriile, ci în schimb să îți dezvolți disciplina de a mânca sănătos. Adică să ai grijă la calitatea mâncării tale; să renunți la zahăr și alimente procesate, adoptând o dietă bogată în fructe și legume.

Nu poți face schimbările necesare corpului tău, fără nutrienții necesari. Implementarea acestor trei elemente în încercarea de a scădea în greutate te va face să rămâi implicată suficient timp pentru ca obiceiurile sănătoase să se „prindă” de tine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Imagine cu harta tuturor semnelor zodiacale, folosite pentru a ilusta horoscopul zilnic.
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 13 februarie 2026. Capricornii se bucură de reușite. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 13 februarie 2026 te încurajează să-ți asculți inima și să ai mai multă încredere în tine. Este o zi în care lucrurile par să se așeze firesc, fără presiune, dar cu...
2
un cal de culoare roșie pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Când începe anul Calului de Foc 2026. Ce reprezintă și la ce trebuie să fim atenți
În luna februarie, Anul Nou lunar chinezesc aduce cu sine schimbări clare. Află când începe anul Calului de Foc 2026. Vezi ce reprezintă și la ce trebuie să fim atenți. Cei mai mulți vor...
3
Meghan Markle și Prințul Harry stau unul lângă celălalt și zâmbesc
Familia Regală
Fosta prietenă a Ducesei de Sussex, pregătită să spună totul. Ce sumă ar primi Jessica Mulroney în schimbul informațiilor despre Meghan Markle
Meghan Markle și fosta ei prietenă apropiată, Jessica Mulroney, nu au mai vorbit de mult timp, dar se pare că stilista este pregătită să dezvăluie secretele regale. Fosta prietenă a Ducesei de Sussex, pregătită...
4
Blake Lively poartă un costum și părul desprins pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Blake Lively și Justin Baldoni nu au ajuns la o înțelegere. Cei doi au petrecut șase ore în sala de negocieri
Încercarea s-a soldat cu un final neașteptat. Blake Lively și Justin Baldoni nu au ajuns la o înțelegere. Cei doi au petrecut șase ore în sala de negocieri. Procesul a fost stabilit pentru data...
5
James Van Der Beek poartă un costum deschis la culoare
Divertisment
James Van Der Beek a murit. Actorul avea 48 de ani și suferea de cancer colorectal
A fost diagnosticat cu cancer colorectal în stadiul 3 în august 2023. James Van Der Beek a murit. Actorul avea 48 de ani. Era cel mai cunoscut pentru rolul lui Dawson Leery din Dawson’s...
PARTENERI
×