Mici măcar nu trebuie să mergi mult pentru a vedea beneficiile. Doar 10 până la 15 minute de mers pe jos după mese sunt suficiente pentru a ajuta la stabilizarea glicemiei. Oricine poate beneficia de plimbările de după masă, dar, acestea sunt deosebit de utile pentru persoanele cu rezistență la insulină sau diabet de tip 2.
De ce ar trebui să mergi pe jos după fiecare masă
Dacă ești gata să adaugi acest obicei sănătos în rutina ta, nu există prea multe reguli stricte, în afară de a face o plimbare de cel puțin cinci minute, la scurt timp după ce ai mâncat.
Pentru a obține cele mai mari beneficii pentru sănătate, intervalul ideal în care să faci o plimbare după masă este între 10 și 30 de minute de la finalul mesei. Este în regulă să te plimbi imediat după ce ai mâncat. Totuși, este important ca mersul să fie ușor, nu într-un ritm prea intens, deoarece acest lucru poate provoca crampe sau indigestie, arată cei de la Parade.com.
Cercetările sugerează că mersul pe jos după masă poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, în special în gestionarea nivelului de zahăr din sânge, scăderea tensiunii arteriale și controlul greutății. Experimentează cu momentul plimbării și variază durata acesteia pentru a evita eventualele efecte neplăcute, cum ar fi disconfortul gastric după o masă mai copioasă.
O plimbare scurtă după masă poate ajuta la menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge. În special în cazul persoanelor cu diabet. Un studiu realizat pe adulți cu diabet de tip 2 a arătat că o plimbare de 10 minute după fiecare masă principală a fost mai eficientă în reglarea glicemiei decât o singură plimbare zilnică de 30 de minute, spun cei de la Verywellhealth.com.
Citește și
Salată de ardei copți cu hrean și miere. Un preparat foarte aromat
Citește și
5 legume pe care ar trebui să le consumi pentru a reduce grăsimea viscerală, potrivit nutriționiștilor
Reclamă
Experții consideră că exercițiile fizice ușoare după masă sunt utile. Totul pentru prevenirea creșterilor bruște ale glicemiei. Și sunt cu atât mai eficiente cu cât sunt făcute imediat după ce ai mâncat.
Efecte secundare ale mersului pe jos după masă
În ciuda numeroaselor beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos la scurt timp după masă, pot exista și unele dezavantaje.
