Reclamă

De ce te trezești la 3 dimineața. Care este explicația și ce poți face pentru a îmbunătăți calitatea somnului

Există multe motive pentru care s-ar putea să te trezești în fiecare noapte. Află de ce te trezești la 3 dimineața. Adoptarea anumitor obiceiuri poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, în funcție de cauzele care duc la aceste treziri nocturne.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 17 septembrie 2024, 6:26

Dacă te trezești la 3 dimineața și nu poți adormi din nou, sigur există motive care te fac să ai parte de acest fenomen. Printre cele mai frecvente se numără stresul, afecțiunile de sănătate subiacente sau chiar factori de mediu.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce te trezești la 3 dimineața

Trezirile tale de la 3 dimineața pot să apară rar și să nu fie nimic grav, dar dacă ele se întâmplă regulat atunci le poți percepe ca pe un semn de insomnie. Modificarea obiceiurilor de somn, reducerea stresului și consultarea unui medic cu care să discuți, te pot ajuta să eviți aceste treziri care cu siguranță nu îți fac deloc plăcere.

Cea mai frecventă explicație este că s-ar putea să te trezești frecvent la 3 dimineața într-o perioadă de stres. Poate fi dificil să identifici cauza exactă a acestor tulburări de somn, dar ai mai jos câteva motive.

Stres

Stresul poate fi primul lucru de luat în considerare dacă trezirile de la 3 a.m. sunt ceva nou în rutina ta de somn. Când te simți stresată, corpul tău activează sistemul nervos și s-ar putea să te trezești în miezul nopții din cauza îngrijorărilor care nu îți dau pace.

Reclamă

Este posibil de asemenea să sesizezi o creștere a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale. Aceste modificări ale corpului pot face dificilă adormirea. Stresul poate fi legat de schimbările sau incertitudinea din jurul locului de muncă, relațiilor, sănătății sau banilor.

Insomnie

Insomnia este o stare care aduce cu sine dificultăți în a adormi înapoi după ce te trezești noaptea în mod regulat. Sunt foarte mulți oameni care se confruntă cu insomnie. Dacă ai dificultăți în a adormi 3 sau mai multe nopți pe săptămână, timp de 3 sau mai multe luni, cu consecințe în timpul zilei, atunci medicii spun că ai toate șansele să te confrunți cu insomnie cronică.

Reclamă

Îmbătrânire

Îmbătrânirea joacă un rol important în ciclurile tale de somn. Când îmbătrânești, ciclurile tale de somn se schimbă, iar stilul de viață joacă un rol important.

Pe măsură ce îmbătrânești, calitatea somnului scade și vei petrece mai puțin timp în somnul profund. Prin urmare, devii mai predispusă la treziri de la factori externi precum zgomotul și lumina. Orele de somn sau de trezit se pot schimba și ele, de asemenea, odată cu vârsta.

În acest caz, mai multe studii au arătat că terapia cognitiv-comportamentală și terapia cu lumină pot îmbunătăți calitatea somnului.

Medicamente

Dacă iei în mod regulat medicamente, sunt șanse mari ca acestea să interfereze cu somnul de noapte. Printe cele mai frecvente care slăbesc calitatea somnului se numără antidepresivele, corticosteroizii, diureticele,
antihistaminicele.

Ce ar trebui să faci când te trezești în fiecare noapte la ora 3 dimineața

Data viitoare când te trezești la 3 dimineața sau la orice altă oră din noapte, acordă-ți 15 până la 20 de minute pentru a adormi din nou. Dacă nu reușești să adormi în acest interval de timp, cel mai bine este să te ridici din pat.

Dacă stai în pat mult timp când nu dormi, creierul poate asocia patul cu activități de veghe, cum ar fi îngrijorarea și planificarea, în loc de somn. Coborârea din pat distrage creierul de la această asociere.

Când te ridici din pat, fă ceva care să te ajute să adormi la loc. De exemplu, poți face exerciții de respirație, poți medita, poți citi ceva plictisitor, poți asculta muzică care să-ți inducă o stare de liniște.

Când crezi că corpul tău s-a calmat și te simți din nou obosită, întoarce-te în pat. Cu toate acestea, indiferent de activitatea pe care o alegi, nu folosi telefonul mobil, nu verifica e-mailul și nici dispozitivele electronice, deoarece lumina albastră semnalează creierului că este timpul să te trezești.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care reprezintă una dintre cele 4 zodii care experimentează noorcul și abundența pe 14 septembrie 2025
Horoscop
4 semne zodiacale atrag abundența și norocul semnificativ pe 14 septembrie 2025. Află dacă te numeri printre ele
4 semne zodiacale atrag abundența și norocul semnificativ pe 14 septembrie 2025. Luna în Berbec îi invită pe nativi să-și schimbe complet destinul. Este o perioadă de bun augur pentru cei mai mulți nativi...
2
Un cuplu care se ține în brațe și reprezintă zodiile care și-au găsit marea iubire începând cu data de 13 septembrie 2025
Horoscop
Dragostea le surâde acestor zodii începând cu 13 septembrie 2025. Află dacă te numeri printre ele
Dragostea le surâde acestor zodii începând cu 13 septembrie 2025. Începând cu această dată, nativii ar putea să-și întâlnească sufletul pereche. Sunt multe lucruri la care trebuie să fie atenți. Sfârșitul de săptămână vine...
3
Liam Hemsworth și Gabriella Brooks stau unul lângă celălalt la US OPEN
Divertisment
Liam Hemsworth și Gabriella Brooks s-au logodit. Cum arată bijuteria spectaculoasă a modelului
Modelul a împărtășit mai multe imagini în mediul online. Liam Hemsworth și Gabriella Brooks s-au logodit. Vestea vine la doar o lună de când zvonurile legate de marea veste au început să apară. Prima...
4
Georgina Rodriguez în timp ce lasă la vedere un inel cu diamant
Divertisment
Vedetele care au purtat cele mai mari inele de logodnă din toate timpurile. Diamantele care au impresionat prin dimensiunea lor
Lady Gaga, Jennifer Lopez, Beyoncé și multe alte vedete se află pe lista celebrităților care au fost cerute în căsătorie cu bijuterii impresionante. Află cine sunt vedetele care au purtat cele mai mari inele...
5
Margot Robbie poartă părul prins în coc și stă cu capul într-o parte
Divertisment
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Cum s-a schimbat corpul ei după naștere
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Este vorba despre „A Big Bold Beautiful Journey”, acolo unde joacă alături de Collin Farrell. Povestea va putea fi urmărită din luna septembrie....
PARTENERI
×