Dieta prietenoasă cu pielea. Ce să mănânci și ce să eviți pentru un ten fără imperfecțiuni

Specialiștii au dezvăluit ce presupune dieta prietenoasă cu pielea. Află ce poți consuma și ce este recomandat să eviți pentru a avea un ten fără imperfecțiuni. Pielea reflectă în mod direct alegerile tale alimentare pe termen lung.

Beatrice Ioana

Publicat: 15 ianuarie 2026, 5:24

Exteriorul tău reflectă interiorul. Nu etichetăm alimentele drept „bune” sau „rele”, însă o dietă bogată în alimente care provoacă inflamații poate accelera degradarea colagenului. Colagenul este elementul constitutiv al unui ten cu aspect tânăr, iar o alimentație inflamatorie poate favoriza apariția ridurilor și îmbătrânirea prematură.

Dieta prietenoasă cu pielea

Alimentele bogate în antioxidanți sunt ideale atunci când vine vorba de îngrijirea pielii. Antioxidanții, precum vitaminele C și E, ajută la menținerea sănătății pielii prin conservarea colagenului și neutralizarea radicalilor liberi, reducând semnele daunelor provocate de factorii de mediu.

Totodată, alimentele cu un conținut scăzut de zahăr și fără zaharuri adăugate sunt mai puțin susceptibile să provoace creșteri rapide ale glicemiei. Cercetările arată că alimentele bogate în zahăr pot îngreuna tratarea unor afecțiuni precum acneea, foliculita, hidradenita și alte boli inflamatorii ale pielii.

Deși fructele conțin zahăr, acestea sunt bogate în fibre, ceea ce le face o alegere sănătoasă pentru o gustare dulce. Merele, avocado și anumite cereale integrale sunt exemple de alimente cu un indice glicemic scăzut.

Alimentele ultra-procesate nu sunt alegeri bune pentru sănătatea generală. Ele au consecințe directe asupra pielii, părului și unghiilor, pot favoriza creșterea în greutate, laxitatea pielii și pot îngreuna controlul acneei și al altor afecțiuni cutanate.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3, precum nucile, avocado, uleiul de pește și semințele de chia, sunt excelente pentru reducerea inflamației și pentru menținerea unei bariere cutanate sănătoase. Hidratarea este, de asemenea, extrem de importantă pentru sănătatea pielii.

Ce ar trebui să eviți pentru o piele sănătoasă

Alcoolul este deshidratant și poate contribui, pe termen lung, la degradarea colagenului. Fumatul este a doua cea mai nocivă expunere de mediu pentru piele, după expunerea la soare. Acesta produce radicali liberi, pătează pielea și favorizează apariția liniilor fine în jurul buzelor.

Reclamă

Țigările electronice sunt, de asemenea, dăunătoare și cresc semnificativ riscul de apariție a cancerului oral. Alimentele prăjite, margarina și multe produse de patiserie sunt bogate în grăsimi proinflamatorii și pot contribui la creșterea în greutate și la probleme ale pielii.

Ce alimente pot cauza boli ale pielii

Majoritatea bolilor de piele apar ca urmare a unei interacțiuni complexe între predispoziția genetică și mediul înconjurător. Nu există alimente care să provoace direct boli ale pielii, cu excepția cazurilor de alergii alimentare.

De exemplu, dacă ești alergic la fructe de mare sau lactate, este posibil să dezvolți o erupție cutanată însoțită de mâncărime. În mod similar, persoanele diagnosticate cu boala celiacă pot dezvolta erupții cutanate după consumul de gluten. În lipsa acestor afecțiuni, eliminarea acestor alimente nu va avea un impact semnificativ asupra pielii.

Cum poți menține pielea în cea mai bună formă

Corpul este un sistem complex, iar atunci când acesta nu funcționează la capacitate maximă, părul, pielea și unghiile reflectă acest lucru. O dietă bogată în proteine slabe, legume cu frunze verzi, fructe și alimente bogate în fibre reprezintă alegeri sănătoase atât pentru interior, cât și pentru exterior.

Evită lucrurile care pot irita pielea, cum ar fi exfolierea agresivă. Curăță tenul delicat și aplică zilnic o cremă hidratantă și protecție solară. Dacă te confrunți cu probleme ale pielii, este recomandat să consulți medicul de familie sau un dermatolog.