Reclamă

Fructul care te ajută să slăbești, potrivit nutriționiștilor. E un ajutor de nădejde în dietă

Poate știi deja că niciun aliment nu are o putere magică care să contribuie la pierderea în greutate. Mai degrabă, este vorba despre o combinație de factori: ce mănânci, cum mănânci și cât de mult mănânci. Toate acestea ar putea afecta obiectivele tale de slăbire. Din fericire, s-au aflat mai multe despre fructul care te ajută să slăbești, potrivit nutriționiștilor.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 8 iunie 2023, 6:25

Legumele și fructele, de exemplu, sunt vitale pentru menținerea unei greutăți sănătoase. În timp ce toate legumele și fructele oferă o gamă largă de nutrienți care contribuie la o sănătate bună, unele, cum ar fi zmeura, ar putea fi mai de ajutor atunci când încerci să scazi în greutate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Fructul care te ajută să slăbești, potrivit nutriționiștilor

În comparație cu alte alimente, cum ar fi gustările sărate, deserturile dulci și băuturile îndulcite, majoritatea fructelor sunt bogate în nutrienți și au un conținut scăzut de calorii. Fructele sunt bogate atât în fibre, cât și în apă, ceea ce înseamnă că adaugă volum meselor. Aceasta înseamnă că poți mânca aceeași cantitate de alimente, dar consumi mai puține calorii, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Consumul adecvat de fructe și legume poate ajuta la încetinirea ritmului cu care mănânci, conform unui studiu din 2020 publicat în Nutrients. A acorda mai mult timp pentru a mesteca oferă numeroase beneficii, inclusiv să fii mai atentă la indicațiile pe care le primești de la corp legat de de foame și de sațietate.

Dacă scopul tău este să slăbești, asigură-te că mănânci zmeură. Aceste fructe mici și dulci sunt pline de fibre, antioxidanți și au un gust plăcut și dulce. Iată cum pot susține pierderea în greutate.

O ceașcă de zmeură, atât proaspătă, cât și congelată, oferă aproape 10 grame de fibre. Aceasta reprezintă aproximativ o treime din aportul zilnic de fibre recomandat pentru bărbați și femei, conform Ghidurilor dietetice. Fibrele prezintă numeroase beneficii. Pe lângă faptul că promovează pierderea în greutate, fibrele ajută și la încetinirea digestiei și previn creșterile bruște ale nivelului de zahăr din sânge pentru o energie constantă pe tot parcursul zilei.

Reclamă

Care sunt beneficiile pe care zmeura le oferă organismului

În plus, bacteriile din intestin se hrănesc cu fibre. Prin urmare, consumul de fibre este cheia pentru un microbiom intestinal divers și echilibrat, care joacă un rol în alte aspecte ale sănătății tale, cum ar fi funcția sistemului imunitar.

Antioxidanții care se găsesc în legume și fructe joacă un rol important în protejarea celulelor corpului. Ei neutralizează radicalii liberi nocivi pentru a reduce inflamația care cauzează boli. Și trebuie doar să te uiți la nuanța roșie superbă a zmeurii pentru a ști că sunt pline de antioxidanți. De fapt, zmeura este plină cu antioxidanți specifici numiți antociani, potrivit unui studiu din Journal of Berry Research din 2019. Fructele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, un alt antioxidant.

Reclamă

Zmeura conține zahăr natural care îți poate satisface pofta de dulce. Consum-o ca atare sau adaug-o într-un bol cu cereale și iaurt, salate, deserturi și multe altele preparate.

Înainte de a începe dieta de slăbit, ia în considerare obiectivele și motivația.

Amintește-ți că pierderea în greutate nu înseamnă atingerea unui anumit număr pe cântar. Este un stil de viață care implică o dietă sănătoasă, activitate fizică regulată și alte obiceiuri sănătoase. Pierderea în greutate nu are loc peste noapte. Ea necesită schimbări ale stilului de viață pentru a se menține pe termen lung. În plus, dacă ai un istoric de tulburări de alimentație, dieta poate fi un factor de risc pentru declanșarea simptomelor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×