Reclamă

Fructul care te ajută să slăbești, potrivit nutriționiștilor. E un ajutor de nădejde în dietă

Poate știi deja că niciun aliment nu are o putere magică care să contribuie la pierderea în greutate. Mai degrabă, este vorba despre o combinație de factori: ce mănânci, cum mănânci și cât de mult mănânci. Toate acestea ar putea afecta obiectivele tale de slăbire. Din fericire, s-au aflat mai multe despre fructul care te ajută să slăbești, potrivit nutriționiștilor.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 8 iunie 2023, 6:25

Legumele și fructele, de exemplu, sunt vitale pentru menținerea unei greutăți sănătoase. În timp ce toate legumele și fructele oferă o gamă largă de nutrienți care contribuie la o sănătate bună, unele, cum ar fi zmeura, ar putea fi mai de ajutor atunci când încerci să scazi în greutate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Fructul care te ajută să slăbești, potrivit nutriționiștilor

În comparație cu alte alimente, cum ar fi gustările sărate, deserturile dulci și băuturile îndulcite, majoritatea fructelor sunt bogate în nutrienți și au un conținut scăzut de calorii. Fructele sunt bogate atât în fibre, cât și în apă, ceea ce înseamnă că adaugă volum meselor. Aceasta înseamnă că poți mânca aceeași cantitate de alimente, dar consumi mai puține calorii, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Consumul adecvat de fructe și legume poate ajuta la încetinirea ritmului cu care mănânci, conform unui studiu din 2020 publicat în Nutrients. A acorda mai mult timp pentru a mesteca oferă numeroase beneficii, inclusiv să fii mai atentă la indicațiile pe care le primești de la corp legat de de foame și de sațietate.

Dacă scopul tău este să slăbești, asigură-te că mănânci zmeură. Aceste fructe mici și dulci sunt pline de fibre, antioxidanți și au un gust plăcut și dulce. Iată cum pot susține pierderea în greutate.

O ceașcă de zmeură, atât proaspătă, cât și congelată, oferă aproape 10 grame de fibre. Aceasta reprezintă aproximativ o treime din aportul zilnic de fibre recomandat pentru bărbați și femei, conform Ghidurilor dietetice. Fibrele prezintă numeroase beneficii. Pe lângă faptul că promovează pierderea în greutate, fibrele ajută și la încetinirea digestiei și previn creșterile bruște ale nivelului de zahăr din sânge pentru o energie constantă pe tot parcursul zilei.

Reclamă

Care sunt beneficiile pe care zmeura le oferă organismului

În plus, bacteriile din intestin se hrănesc cu fibre. Prin urmare, consumul de fibre este cheia pentru un microbiom intestinal divers și echilibrat, care joacă un rol în alte aspecte ale sănătății tale, cum ar fi funcția sistemului imunitar.

Antioxidanții care se găsesc în legume și fructe joacă un rol important în protejarea celulelor corpului. Ei neutralizează radicalii liberi nocivi pentru a reduce inflamația care cauzează boli. Și trebuie doar să te uiți la nuanța roșie superbă a zmeurii pentru a ști că sunt pline de antioxidanți. De fapt, zmeura este plină cu antioxidanți specifici numiți antociani, potrivit unui studiu din Journal of Berry Research din 2019. Fructele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, un alt antioxidant.

Reclamă

Zmeura conține zahăr natural care îți poate satisface pofta de dulce. Consum-o ca atare sau adaug-o într-un bol cu cereale și iaurt, salate, deserturi și multe altele preparate.

Înainte de a începe dieta de slăbit, ia în considerare obiectivele și motivația.

Amintește-ți că pierderea în greutate nu înseamnă atingerea unui anumit număr pe cântar. Este un stil de viață care implică o dietă sănătoasă, activitate fizică regulată și alte obiceiuri sănătoase. Pierderea în greutate nu are loc peste noapte. Ea necesită schimbări ale stilului de viață pentru a se menține pe termen lung. În plus, dacă ai un istoric de tulburări de alimentație, dieta poate fi un factor de risc pentru declanșarea simptomelor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Mai multe ouă puse la fiert într-o oală, pentru Paște
Lifestyle
Cum fierbi ouăle fără să se spargă: sfaturi care chiar dau rezultate
Ouăle fierte sunt vedetele incontestabile ale mesei de Paște. Le vopsim cu grijă, le ciocnim cu drag și le servim alături de preparatele tradiționale. Dar poate cea mai frecventă problemă în bucătărie, în această...
2
Meghan Markle vorbește cu cineva într-o cameră luminoasă
Familia Regală
Meghan Markle se confruntă cu o problemă care îi poate afecta sănătatea. A slăbit mult, iar acum consecințele ies la iveală
Meghan Markle se confruntă cu o problemă care îi poate afecta sănătatea. Într-un nou episod din podcastul său, Ducesa a oferit detalii despre viața sa personală. A avut-o ca invitată pe Whitney Wolfe Herd,...
3
Gene Hackman într-o scenă din filmul Firma
Știri
Descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale
A avut loc o descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale. Gene Hackman și soția sa, Betsy Arakawa, au fost găsiți fără...
4
fată frumoasă care stă pe o canapea și se relaxează
Horoscop
Optimismul în funcție de zodie. Ce spun astrele despre atitudinea ta
Fiecare are momente în care gândurile negative pun stăpânire și astfel nu se mai întrevede nicio speranță. Citește despre optimismul în funcție de zodie și vezi despre ce este vorba. Ce spun astrele mai...
5
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
PARTENERI
×