Reclamă

Fructul care te ajută să slăbești, potrivit nutriționiștilor. E un ajutor de nădejde în dietă

Poate știi deja că niciun aliment nu are o putere magică care să contribuie la pierderea în greutate. Mai degrabă, este vorba despre o combinație de factori: ce mănânci, cum mănânci și cât de mult mănânci. Toate acestea ar putea afecta obiectivele tale de slăbire. Din fericire, s-au aflat mai multe despre fructul care te ajută să slăbești, potrivit nutriționiștilor.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 8 iunie 2023, 6:25

Legumele și fructele, de exemplu, sunt vitale pentru menținerea unei greutăți sănătoase. În timp ce toate legumele și fructele oferă o gamă largă de nutrienți care contribuie la o sănătate bună, unele, cum ar fi zmeura, ar putea fi mai de ajutor atunci când încerci să scazi în greutate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Fructul care te ajută să slăbești, potrivit nutriționiștilor

În comparație cu alte alimente, cum ar fi gustările sărate, deserturile dulci și băuturile îndulcite, majoritatea fructelor sunt bogate în nutrienți și au un conținut scăzut de calorii. Fructele sunt bogate atât în fibre, cât și în apă, ceea ce înseamnă că adaugă volum meselor. Aceasta înseamnă că poți mânca aceeași cantitate de alimente, dar consumi mai puține calorii, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Consumul adecvat de fructe și legume poate ajuta la încetinirea ritmului cu care mănânci, conform unui studiu din 2020 publicat în Nutrients. A acorda mai mult timp pentru a mesteca oferă numeroase beneficii, inclusiv să fii mai atentă la indicațiile pe care le primești de la corp legat de de foame și de sațietate.

Dacă scopul tău este să slăbești, asigură-te că mănânci zmeură. Aceste fructe mici și dulci sunt pline de fibre, antioxidanți și au un gust plăcut și dulce. Iată cum pot susține pierderea în greutate.

O ceașcă de zmeură, atât proaspătă, cât și congelată, oferă aproape 10 grame de fibre. Aceasta reprezintă aproximativ o treime din aportul zilnic de fibre recomandat pentru bărbați și femei, conform Ghidurilor dietetice. Fibrele prezintă numeroase beneficii. Pe lângă faptul că promovează pierderea în greutate, fibrele ajută și la încetinirea digestiei și previn creșterile bruște ale nivelului de zahăr din sânge pentru o energie constantă pe tot parcursul zilei.

Reclamă

Care sunt beneficiile pe care zmeura le oferă organismului

În plus, bacteriile din intestin se hrănesc cu fibre. Prin urmare, consumul de fibre este cheia pentru un microbiom intestinal divers și echilibrat, care joacă un rol în alte aspecte ale sănătății tale, cum ar fi funcția sistemului imunitar.

Antioxidanții care se găsesc în legume și fructe joacă un rol important în protejarea celulelor corpului. Ei neutralizează radicalii liberi nocivi pentru a reduce inflamația care cauzează boli. Și trebuie doar să te uiți la nuanța roșie superbă a zmeurii pentru a ști că sunt pline de antioxidanți. De fapt, zmeura este plină cu antioxidanți specifici numiți antociani, potrivit unui studiu din Journal of Berry Research din 2019. Fructele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, un alt antioxidant.

Reclamă

Zmeura conține zahăr natural care îți poate satisface pofta de dulce. Consum-o ca atare sau adaug-o într-un bol cu cereale și iaurt, salate, deserturi și multe altele preparate.

Înainte de a începe dieta de slăbit, ia în considerare obiectivele și motivația.

Amintește-ți că pierderea în greutate nu înseamnă atingerea unui anumit număr pe cântar. Este un stil de viață care implică o dietă sănătoasă, activitate fizică regulată și alte obiceiuri sănătoase. Pierderea în greutate nu are loc peste noapte. Ea necesită schimbări ale stilului de viață pentru a se menține pe termen lung. În plus, dacă ai un istoric de tulburări de alimentație, dieta poate fi un factor de risc pentru declanșarea simptomelor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×