Beneficiile consumului de zmeură. De ce e recomandat să o incluzi în dieta ta

Zmeura conține o mulțime de nutrienți, în ciuda faptului că aceasta este săracă în numărul de calorii. Sezonul său se apropie, iar oamenii sunt nerăbdători să se bucure de acest fruct delicios și aromat. Ți-am pregătit o listă cu beneficiile consumului de zmeură pentru sănătate.

Publicat: 4 mai 2022, 7:15

Unul dintre beneficiile acestui sezon este apariția de fructe proaspete și aromate perfecte pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată. Printre aceste delicii pe care le poți găsi în supermarket sau la piață se numără și zmeura.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile consumului de zmeură

Zmeura este săracă în numărul de calorii pe care îl conține, dar foarte bogată în nutrienți. O cană cu aproximativ 123 de grame de zmeură conține doar 64 de calorii. Totodată, în acesta se vor regăsi 15 grame de carbohidrați, 8 grame de fibre și 1.5 grame de proteine. Zmeura este bogată în vitamina C, magneziu, vitaminele K și E, fosfor, potasiu și fier. În plus, în compoziția zmeurei se află foarte multă apă, motiv pentru care aceste fructe delicioase sunt ideale dacă vrei să pierzi în greutate. Te invităm să afli care sunt principalele beneficii ale consumului de zmeură și de ce este recomandată de specialiști în dieta fiecărei persoane.

Ajută la reglarea colesterolului

Fie că în acest moment te confrunți cu probleme din cauza colesterolului sau vrei doar să te asiguri că rămâne în parametrii normali, este important să știi că acest fruct te ajută foarte mult când vine vorba de reglarea acestuia. Fructele de pădure sunt deja la mare căutare, iar sezonul lor este pe cale de a începe. Poți include zmeura în dieta ta zilnică sub forma unei gustări sau o poți adăuga la micul dejun alături de iaurtul și fulgii tăi de ovăz preferați.

Conform publicației EatThin,NotThat, un studiu din 2014, realizat pe mai mulți pacienți, a demonstrat că cei ce au consumat zmeură timp de 12 săptămâni au reușit să-și regleze nivelul colesterolului. Cu toate acestea, beneficiile consumului de zmeură se vor vedea doar atunci când adopți o dietă sănătoasă și îți pui la punct o rutină de exerciții fizice.

Ajută la reglarea digestiei

Dacă îți dorești să ai parte de o digestie ușoară, atunci trebuie să ie în considerare consumul de zmeură. O cană de zmeură proaspătă conține aproximativ opt grame de fibre care ajută la menținerea sănătății tractului digestiv.

Zmeura poate reduce disconfortul abdominal și balonarea. Dacă te confrunți cu astfel de probleme, atunci acest fruct ar putea fi ideal pentru tine.

Reclamă

Îmbunătățesc sănătatea inimii

Zmeura nu ajută doar la reglarea digestiei sau la reducerea colesterolului. Printre beneficiile principale ale consumului de zmeură se numără și îmbunătățirea sănătății inimii. Zmeura este bogată în vitamina C care are un efect benefic asupra inimii tale.

Un studiu din 2017 realizat pe 13.421 de adulți a demonstrat că cei care au consumat zmeură în mod regulat au un nivel mai ridicat de vitamina C. Totodată, aceste persoane au reușit să scadă riscul apariției unei boli cardiovasculare. Descoperă mai departe și o listă cu obiceiuri la care poți renunța pentru a avea o inimă sănătoasă! Uite ce sfaturi oferă specialiștii pentru a avea grijă de sănătatea ta.

Ajută la pierderea în greutate

Printre beneficiile principale ale consumului de zmeură se numără și pierderea în greutate. O cană de aproximativ 123 de grame de zmeură are, în medie, 64 de calorii și 8 grame de fibre. Mai mult, zmeura este alcătuită într-un procent de 85% din apă.

Astfel, zmeura este săracă în calorii și oferă rapid senzația de sațietate. În plus, aceasta este bogată în antioxidanți benefici care să te ajute în procesul de slăbire. Specialiștii desfășoară mai multe studii pentru a putea demonstra impactul benefic al consumului de zmeură asupra siluetei unei persoane.