Reclamă

Beneficiile consumului de zmeură. De ce e recomandat să o incluzi în dieta ta

Zmeura conține o mulțime de nutrienți, în ciuda faptului că aceasta este săracă în numărul de calorii. Sezonul său se apropie, iar oamenii sunt nerăbdători să se bucure de acest fruct delicios și aromat. Ți-am pregătit o listă cu beneficiile consumului de zmeură pentru sănătate.

Publicat: 4 mai 2022, 7:15

Unul dintre beneficiile acestui sezon este apariția de fructe proaspete și aromate perfecte pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată. Printre aceste delicii pe care le poți găsi în supermarket sau la piață se numără și zmeura.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile consumului de zmeură

Zmeura este săracă în numărul de calorii pe care îl conține, dar foarte bogată în nutrienți. O cană cu aproximativ 123 de grame de zmeură conține doar 64 de calorii. Totodată, în acesta se vor regăsi 15 grame de carbohidrați, 8 grame de fibre și 1.5 grame de proteine. Zmeura este bogată în vitamina C, magneziu, vitaminele K și E, fosfor, potasiu și fier. În plus, în compoziția zmeurei se află foarte multă apă, motiv pentru care aceste fructe delicioase sunt ideale dacă vrei să pierzi în greutate. Te invităm să afli care sunt principalele beneficii ale consumului de zmeură și de ce este recomandată de specialiști în dieta fiecărei persoane.

Ajută la reglarea colesterolului

 Fie că în acest moment te confrunți cu probleme din cauza colesterolului sau vrei doar să te asiguri că rămâne în parametrii normali, este important să știi că acest fruct te ajută foarte mult când vine vorba de reglarea acestuia.  Fructele de pădure sunt deja la mare căutare, iar sezonul lor este pe cale de a începe. Poți include zmeura în dieta ta zilnică sub forma unei gustări sau o poți adăuga la micul dejun alături de iaurtul și fulgii tăi de ovăz preferați.

Conform publicației EatThin,NotThat, un studiu din 2014, realizat pe mai mulți pacienți, a demonstrat că cei ce au consumat zmeură timp de 12 săptămâni au reușit să-și regleze nivelul colesterolului. Cu toate acestea, beneficiile consumului de zmeură se vor vedea doar atunci când adopți o dietă sănătoasă și îți pui la punct o rutină de exerciții fizice.

Reclamă

Ajută la reglarea digestiei

Dacă îți dorești să ai parte de o digestie ușoară, atunci trebuie să ie în considerare consumul de zmeură. O cană de zmeură proaspătă conține aproximativ opt grame de fibre care ajută la menținerea sănătății tractului digestiv.

Zmeura poate reduce disconfortul abdominal și balonarea. Dacă te confrunți cu astfel de probleme, atunci acest fruct ar putea fi ideal pentru tine.

Reclamă

Îmbunătățesc sănătatea inimii

Zmeura nu ajută doar la reglarea digestiei sau la reducerea colesterolului. Printre beneficiile principale ale consumului de zmeură se numără și îmbunătățirea sănătății inimii. Zmeura este bogată în vitamina C care are un efect benefic asupra inimii tale.

Un studiu din 2017 realizat pe 13.421 de adulți a demonstrat că cei care au consumat zmeură în mod regulat au un nivel mai ridicat de vitamina C. Totodată, aceste persoane au reușit să scadă riscul apariției unei boli cardiovasculare. Descoperă mai departe și o listă cu obiceiuri la care poți renunța pentru a avea o inimă sănătoasă! Uite ce sfaturi oferă specialiștii pentru a avea grijă de sănătatea ta.

Ajută la pierderea în greutate

Printre beneficiile principale ale consumului de zmeură se numără și pierderea în greutate. O cană de aproximativ 123 de grame de zmeură are, în medie, 64 de calorii și 8 grame de fibre. Mai mult, zmeura este alcătuită într-un procent de 85% din apă.

Astfel, zmeura este săracă în calorii și oferă rapid senzația de sațietate. În plus, aceasta este bogată în antioxidanți benefici care să te ajute în procesul de slăbire. Specialiștii desfășoară mai multe studii pentru a putea demonstra impactul benefic al consumului de zmeură asupra siluetei unei persoane.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×