Reclamă

Beneficiile consumului de zmeură. De ce e recomandat să o incluzi în dieta ta

Zmeura conține o mulțime de nutrienți, în ciuda faptului că aceasta este săracă în numărul de calorii. Sezonul său se apropie, iar oamenii sunt nerăbdători să se bucure de acest fruct delicios și aromat. Ți-am pregătit o listă cu beneficiile consumului de zmeură pentru sănătate.

Publicat: 4 mai 2022, 7:15

Unul dintre beneficiile acestui sezon este apariția de fructe proaspete și aromate perfecte pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată. Printre aceste delicii pe care le poți găsi în supermarket sau la piață se numără și zmeura.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile consumului de zmeură

Zmeura este săracă în numărul de calorii pe care îl conține, dar foarte bogată în nutrienți. O cană cu aproximativ 123 de grame de zmeură conține doar 64 de calorii. Totodată, în acesta se vor regăsi 15 grame de carbohidrați, 8 grame de fibre și 1.5 grame de proteine. Zmeura este bogată în vitamina C, magneziu, vitaminele K și E, fosfor, potasiu și fier. În plus, în compoziția zmeurei se află foarte multă apă, motiv pentru care aceste fructe delicioase sunt ideale dacă vrei să pierzi în greutate. Te invităm să afli care sunt principalele beneficii ale consumului de zmeură și de ce este recomandată de specialiști în dieta fiecărei persoane.

Ajută la reglarea colesterolului

 Fie că în acest moment te confrunți cu probleme din cauza colesterolului sau vrei doar să te asiguri că rămâne în parametrii normali, este important să știi că acest fruct te ajută foarte mult când vine vorba de reglarea acestuia.  Fructele de pădure sunt deja la mare căutare, iar sezonul lor este pe cale de a începe. Poți include zmeura în dieta ta zilnică sub forma unei gustări sau o poți adăuga la micul dejun alături de iaurtul și fulgii tăi de ovăz preferați.

Conform publicației EatThin,NotThat, un studiu din 2014, realizat pe mai mulți pacienți, a demonstrat că cei ce au consumat zmeură timp de 12 săptămâni au reușit să-și regleze nivelul colesterolului. Cu toate acestea, beneficiile consumului de zmeură se vor vedea doar atunci când adopți o dietă sănătoasă și îți pui la punct o rutină de exerciții fizice.

Reclamă

Ajută la reglarea digestiei

Dacă îți dorești să ai parte de o digestie ușoară, atunci trebuie să ie în considerare consumul de zmeură. O cană de zmeură proaspătă conține aproximativ opt grame de fibre care ajută la menținerea sănătății tractului digestiv.

Zmeura poate reduce disconfortul abdominal și balonarea. Dacă te confrunți cu astfel de probleme, atunci acest fruct ar putea fi ideal pentru tine.

Reclamă

Îmbunătățesc sănătatea inimii

Zmeura nu ajută doar la reglarea digestiei sau la reducerea colesterolului. Printre beneficiile principale ale consumului de zmeură se numără și îmbunătățirea sănătății inimii. Zmeura este bogată în vitamina C care are un efect benefic asupra inimii tale.

Un studiu din 2017 realizat pe 13.421 de adulți a demonstrat că cei care au consumat zmeură în mod regulat au un nivel mai ridicat de vitamina C. Totodată, aceste persoane au reușit să scadă riscul apariției unei boli cardiovasculare. Descoperă mai departe și o listă cu obiceiuri la care poți renunța pentru a avea o inimă sănătoasă! Uite ce sfaturi oferă specialiștii pentru a avea grijă de sănătatea ta.

Ajută la pierderea în greutate

Printre beneficiile principale ale consumului de zmeură se numără și pierderea în greutate. O cană de aproximativ 123 de grame de zmeură are, în medie, 64 de calorii și 8 grame de fibre. Mai mult, zmeura este alcătuită într-un procent de 85% din apă.

Astfel, zmeura este săracă în calorii și oferă rapid senzația de sațietate. În plus, aceasta este bogată în antioxidanți benefici care să te ajute în procesul de slăbire. Specialiștii desfășoară mai multe studii pentru a putea demonstra impactul benefic al consumului de zmeură asupra siluetei unei persoane.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Regele Charles la Westminster Abbey în Londra pe un fundal deschis la culoare
Familia Regală
Regele Charles a luat o decizie importantă privind tratamentul pentru cancer. Monarhul „refuză” chimioterapia, potrivit presei internaționale
Monarhul a avut o întâlnire emoționantă la Palatul Buckingham cu pacienții suverinzi de aceeași boală. Regele Charles a luat o decizie importantă privind tratamentul pentru cancer. După o discuție cu un student în vârstă...
2
Demi Moore și Cameron Diaz într-o scenă din Charlie’s Angels: Full Throttle
Divertisment
Ce a cerut Demi Moore înainte să filmeze aceste imagini din Charlie’s Angels: Full Throttle. Dorința actriței a fost cu greu respectată de producători
S-a aflat ce a cerut Demi Moore înainte să filmeze aceste imagini din Charlie’s Angels: Full Throttle. Dorința actriței a fost cu greu respectată de către producători. Demi Moore a făcut dezvăluiri neașteptate despre...
3
Regele Charles în hainele de ceremonie în timp ce ține un discurs
Familia Regală
Regele Charles a oferit informații noi despre starea sa de sănătate. Monarhul Marii Britanii continuă lupta cu cancerul
Regele Charles a oferit informații noi despre starea sa de sănătate. Monarhul Marii Britanii continuă lupta sa cu cancerul. Majestatea Sa a făcut un comentariu despre călătoria dificilă pe care a parcurs-o în ultimele...
4
Leonardo DiCaprio la a doua zi a Festivalului de Film de la Cannes
Divertisment
Vittoria Ceretti cucerește covorul roșu la Cannes alături de Leonardo DiCaprio. Cum a furat iubita actorului toate privirile
Vittoria Ceretti cucerește covorul roșu de la Cannes alături de Leonardo DiCaprio. Iubita actorului a reușit să fure toate privirile în a doua zi a festivalului. Modelul, în vârstă de 26 de ani, a...
5
Prințul Harry și Prințul William în perioada adolescenței
Familia Regală
Adevărul din spatele experienței școlare a Prințului Harry. De ce a avut o viață complet diferită de cea a Prințului William
Adevărul sfâșietor din spatele experienței școlare a Prințului Harry a ieșit la iveală. S-a aflat că Ducele de Sussex a avut o viață complet diferită de cea a Prințului William. Fiul cel mic al...
PARTENERI
×