Reclamă

Gustări sărace în calorii, dar bogate în proteine. Specialiștii recomandă să le incluzi în dieta zilnică

Dacă îți dorești să ai o siluetă perfectă atunci s-ar putea să te intereseze aceste gustări sărace în calorii, dar bogate în proteine. Specialiștii recomandă să le incluzi în dieta zilnică pentru a avea un organism sănătos și puternic pe termen lung.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 28 februarie 2024, 6:12

Gustările bogate în proteine, dar sărace în calorii, sunt o opțiune minunată pentru perioadele în care te afli la dietă și îți dorești să mănânci ceva sănătos între mese. Gustările bogate în proteine te vor ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Gustări sărace în calorii, dar bogate în proteine

Gustările nu ar trebui să lipsească din alimentația ta. Chiar dacă îți numeri caloriile întreaga zi și încerci să controlezi porțiile de mâncare, uneori pofta de mâncare poate apărea în cele mai neașteptate momente.

Pentru că nu poate fi controlată întotdeauna, pofta de mâncare ar trebui potolită cu niște gustări sănătoase.

Alimentele bogate în proteine te vor ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mai mult, consumul de proteine poate ajuta la repararea țesutului muscular și la creșterea masei musculare. Totodată, proteinele pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Reclamă

Ouă fierte

Ouăle fierte conține doar 85 de calorii. Acestea sunt bogate în proteine și au o mulțime de beneficii pentru organism.

Mai mult, ouăle sunt bogate în vitamine, minerale și ajută la creșterea masei musculare. Cel mai important lucru este faptul că sunt sărace în calorii.

Reclamă

Cottage cheese

Brânza cottage are o mulțime de beneficii pentru sănătate. 40 de grame de brânză conțin 100 de calorii. Această gustare este cremoasă și satisfăcătoare. Mai mult, îți vei satisface și necesarul de calciu prin consumul său în mod regulat.

Te va ajuta să ai energie pentru o perioadă mai lungă de timp și să ai un randament mult mai bun în viața de zi cu zi.

Iaurt grecesc

O cană de iaurt grecesc poate avea 100 de calorii. Acesta este versatil și poate fi consumat într-o mulțime de variante. În plus, iaurtul grecesc poate promova buna sănătate a sistemului digestiv. Este ideal pentru a fi consumat la micul dejun, dar și între mese.

Pentru a te bucura de beneficiile sale, specialiștii recomandă să combini iaurtul grecesc cu afinele. Acestea din urmă sunt bogate în antioxidanți.

Edamame

O cană de edamama are 100 de calorii, spun specialiștii de la Health Shots.com. Acesta sunt bogate în proteine, fibre și antioxidanți.

Edamamele conțin și acizi grași esențiali pentru organism. Deși nu sunt foarte populare printre români, acestea încep să fie folosite din ce în ce mai des și de gospodinele noastre.

Migdale

O cană plină cu migdale va avea 160 de calorii. Migdalele sunt o gustare crocantă și satisfăcătoare, bogată în proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți, promovând starea generală de bine. În plus, sunt ușor de transportat și le poți avea mereu cu tine pentru a-ți satisface pofta de mâncare.

Tonul

Tonul este bogat în proteine, dar mai ales în acizi grași omega-3. Studiile au arătat faptul că tonul promovează sănătatea inimii și funcția cognitivă. Este un ingredient versatil care poate fi inclus într-o mulțime de rețete sănătoase.

Care este cel mai bun moment în care poți lua o gustare

Cel mai bun moment pentru a lua gustări bogate în proteine este de obicei între mese sau după un antrenament pentru a sprijini recuperarea musculară.

Este important să acorzi atenție dimensiunilor porțiilor și să alegi gustări echilibrate în carbohidrați, grăsimi și fibre.

Nu în ultimul rând, specialiștii reamintesc cât de important este să rămâi hidratată și să îți asculți corpul pentru a evita consumul în exces al alimentelor. O varietate de surse de proteine te va ajuta să ai o nutriție optimă și sănătoasă.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Barron Trump la învestirea tatălui său
Divertisment
Barron Trump s-a întors la facultate, dar nu a revenit singur. Cine sunt bărbații care stau mereu pe urmele lui
Barron Trump s-a întors la facultate. Fiul cel mic al actualului Președinte SUA și al Melaniei Trump studiază în primul an la Universitatea din New York, dar statutul lui e diferit de al celorlalți...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și reprezintă una dintre acele zodii care nu se tem să fie cringe
Horoscop
Zodiile care nu se tem să fie „cringe”: semnele care îmbrățișează autenticitatea fără rușine
Fiecare dintre noi a avut momente „cringe” – acele situații în care comportamentul nostru pare exagerat, stânjenitor sau pur și simplu diferit de normele sociale. Dar pentru anumite semne zodiacale, aceste momente nu sunt...
3
fată frumoasă îmbrăcată în înger pe un câmp în timpul zilei
Horoscop
Numerele îngerilor pentru fiecare zodie în parte în luna februarie. Ce spun astrele
Nativii vor fi ghidați de astre și în a doua lună a anului. Află care sunt numerele îngerilor pentru fiecare zodie în parte în luna februarie. Anul 2025 este înaintea noastră, astfel că planurile...
4
îndrăgostiți care stau îmbrățișați și se iubesc într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii care se căsătoresc cu cei mai buni prieteni. Ce spun astrele
Te-ai întrebat vreodată de ce unele cupluri se înțeleg atât de bine? Vezi care sunt cele 3 zodii care se căsătoresc cu cei mai buni prieteni și află motivul. Conexiunile ascunse între parteneri pot...
5
O femeie frumoasă care poartă o rochie roz și reprezintă una dintre acele zodii care sunt de încredere
Horoscop
3 zodii care sunt de încredere. Nativii pe care te poți baza în orice situație
Acestea sunt cele 3 zodii care sunt de încredere. Astrologii susțin că nativii aceștia sunt descurcăreți și te poți baza pe ei în orice situație. Încrederea este un lucru special, ca o îmbrățișare caldă...
PARTENERI
×